1日9690キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9690キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9690kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9690キロカロリーの分量を見る

穀物類で9690キロカロリー

オートミール	2769g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2777g相当	347杯（大さじ）
米	2834g相当	18合
中力粉	2876g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2876g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3353g相当
食パン	3908g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5700g相当	47個
ごはん	6212g相当	41膳
そば	7454g相当	37人前
うどん	10200g相当	51玉

いも・でんぷん類で9690キロカロリー

ふかしいも	7512g相当	37個
さつまいも（生）	7630g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13648g相当	90個
さといも（生）	18284g相当	365個
さといも（調理済）	18635g相当	372個
じゃがいも（生）	19000g相当	126個

砂糖・甘味料で9690キロカロリー

グラニュー糖	2460g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2479g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2485g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2946g相当	140杯（大さじ）

豆類で9690キロカロリー

きな粉	2149g相当	268杯（大さじ）
大豆	2605g相当
納豆	5267g相当	131パック
豆腐竹輪	8009g相当	88本
木綿豆腐	13274g相当	44丁
絹ごし豆腐	17304g相当	57丁

種実類で9690キロカロリー

マカダミアナッツ	1291g相当	645粒
ブラジルナッツ	1379g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1383g相当	691粒
ピスタチオ	1571g相当	1571粒
アーモンド	1592g相当	1592粒
らっかせい	1695g相当	1695粒
栗	6375g相当	637個

野菜類で9690キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3461g相当
にんにく	7512g相当	1073片
えだまめ	7752g相当	2584さや
かぼちゃ	12424g相当	8.2個
れんこん	14682g相当
ごぼう	16707g相当	111本
ブロッコリー	26190g相当	104株
にんじん	27686g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27686g相当	138本
玉ねぎ	29364g相当	146個
しそ	30282g相当	30282枚
ミニトマト	32300g相当	1615個
オクラ	37270g相当	3727本
キャベツ	42131g相当	35玉
アスパラガス	46143g相当	1538本
トマト	48450g相当	242個
ピーマン	48450g相当	1615個
なす	53834g相当	538本
ほうれんそう	53834g相当	269束
パクチー	53834g相当
ズッキーニ	60563g相当	302本
大根	64600g相当	64本
きゅうり	74539g相当	745本
はくさい	74539g相当	49玉
セロリ	80750g相当	538本
もやし	88091g相当	440袋
レタス	88091g相当	176玉

果実類で9690キロカロリー

アボカド	5506g相当	55個
バナナ	10420g相当	86本
マンゴー	14250g相当	71個
ぶどう	16707g相当	33房
りんご	17304g相当	57個
パイナップル	17945g相当	11個
キウイ（緑）	19000g相当	190個
みかん	19776g相当	131個
グレープフルーツ	24225g相当	80個
メロン	24225g相当	16玉
梨	25500g相当	85個
もも	25500g相当	102個
いちご	31259g相当	1041個

きのこ類で9690キロカロリー

えのきたけ	28500g相当
まつたけ	30282g相当
エリンギ	31259g相当
ぶなしめじ	37270g相当
しいたけ	38760g相当
まいたけ	44046g相当
なめこ	46143g相当
マッシュルーム	64600g相当

藻類で9690キロカロリー

焼きのり	3263g相当
あおのり	3892g相当
いわのり	4250g相当
塩昆布	5021g相当
こんぶ	5700g相当
昆布の佃煮	6460g相当
くきわかめ	53834g相当
ひじき	74539g相当
わかめ	107667g相当
うみぶどう	161500g相当
もずく	242250g相当

魚介類で9690キロカロリー

かつお節	2919g相当
するめ（あたりめ）	3188g相当
さんま	3377g相当
うなぎのかば焼き	3400g相当
塩さば	3685g相当
イクラ	3846g相当
うなぎ	4250g相当
ぶり	4365g相当
はまち	4466g相当
ぎんざけ	5155g相当
魚肉ソーセージ	6133g相当
いわし	6212g相当
魚肉ハム	6252g相当
ししゃも	6375g相当
たい	7512g相当
べにざけ	7630g相当
辛子明太子	8009g相当
まぐろの赤身	8427g相当
あじ	8652g相当
ほっけ	9408g相当
かまぼこ	10420g相当
はんぺん	10420g相当
かにかま	10888g相当
あまえび	11400g相当
なると	12113g相当
ブラックタイガー	12585g相当
するめいか	12750g相当
かき	16707g相当
あさり	33414g相当

肉類で9690キロカロリー

牛バラ肉	2544g相当
豚バラ肉	2648g相当
牛サーロイン	3096g相当
牛肩ロース肉	3285g相当
牛ひき肉	3861g相当
生ハム	3988g相当
ソーセージ	4195g相当
鶏むね肉	4232g相当
牛フィレ肉	5475g相当
チャーシュー	5838g相当
豚フィレ肉	8212g相当
鶏ささみ	9057g相当	181本
砂肝	11268g相当

卵類で9690キロカロリー<

卵黄	2884g相当	144個
生たまご	6824g相当	113個
ゆでたまご	7232g相当	120個

乳製品で9690キロカロリー

プロセスチーズ	3096g相当
モッツァレラチーズ	3603g相当
牛乳	15886g相当	79杯
低脂肪牛乳	23072g相当	115杯

菓子類で9690キロカロリー

ポテトチップス	1792g相当
ドーナッツ（プレーン）	2557g相当
アップルパイ	3296g相当
ホットケーキ	3831g相当
カスタードプリン	8354g相当

一般的食品で9690キロカロリー

チャーハン	4704g相当
とりから揚げ	4750g相当
ハンバーグ	4919g相当
豆腐ハンバーグ	6824g相当
お好み焼き	7125g相当

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