1日9790キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9790キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9790kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9790キロカロリーの分量を見る

穀物類で9790キロカロリー

オートミール	2798g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2806g相当	350杯（大さじ）
米	2863g相当	19合
中力粉	2906g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2906g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3388g相当
食パン	3948g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5759g相当	47個
ごはん	6276g相当	41膳
そば	7531g相当	37人前
うどん	10306g相当	51玉

いも・でんぷん類で9790キロカロリー

ふかしいも	7590g相当	37個
さつまいも（生）	7709g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13789g相当	91個
さといも（生）	18472g相当	369個
さといも（調理済）	18827g相当	376個
じゃがいも（生）	19197g相当	127個

砂糖・甘味料で9790キロカロリー

グラニュー糖	2485g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2504g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2511g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2976g相当	141杯（大さじ）

豆類で9790キロカロリー

きな粉	2171g相当	271杯（大さじ）
大豆	2632g相当
納豆	5321g相当	133パック
豆腐竹輪	8091g相当	89本
木綿豆腐	13411g相当	44丁
絹ごし豆腐	17483g相当	58丁

種実類で9790キロカロリー

マカダミアナッツ	1304g相当	652粒
ブラジルナッツ	1393g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1397g相当	698粒
ピスタチオ	1587g相当	1587粒
アーモンド	1608g相当	1608粒
らっかせい	1712g相当	1712粒
栗	6441g相当	644個

野菜類で9790キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3497g相当
にんにく	7590g相当	1084片
えだまめ	7832g相当	2610さや
かぼちゃ	12552g相当	8.3個
れんこん	14834g相当
ごぼう	16880g相当	112本
ブロッコリー	26460g相当	105株
にんじん	27972g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27972g相当	139本
玉ねぎ	29667g相当	148個
しそ	30594g相当	30594枚
ミニトマト	32634g相当	1631個
オクラ	37654g相当	3765本
キャベツ	42566g相当	35玉
アスパラガス	46620g相当	1554本
トマト	48950g相当	244個
ピーマン	48950g相当	1631個
なす	54389g相当	543本
ほうれんそう	54389g相当	271束
パクチー	54389g相当
ズッキーニ	61188g相当	305本
大根	65267g相当	65本
きゅうり	75308g相当	753本
はくさい	75308g相当	50玉
セロリ	81584g相当	543本
もやし	89000g相当	445袋
レタス	89000g相当	178玉

果実類で9790キロカロリー

アボカド	5563g相当	55個
バナナ	10527g相当	87本
マンゴー	14398g相当	71個
ぶどう	16880g相当	33房
りんご	17483g相当	58個
パイナップル	18130g相当	12個
キウイ（緑）	19197g相当	191個
みかん	19980g相当	133個
グレープフルーツ	24475g相当	81個
メロン	24475g相当	16玉
梨	25764g相当	85個
もも	25764g相当	103個
いちご	31581g相当	1052個

きのこ類で9790キロカロリー

えのきたけ	28795g相当
まつたけ	30594g相当
エリンギ	31581g相当
ぶなしめじ	37654g相当
しいたけ	39160g相当
まいたけ	44500g相当
なめこ	46620g相当
マッシュルーム	65267g相当

藻類で9790キロカロリー

焼きのり	3297g相当
あおのり	3932g相当
いわのり	4294g相当
塩昆布	5073g相当
こんぶ	5759g相当
昆布の佃煮	6527g相当
くきわかめ	54389g相当
ひじき	75308g相当
わかめ	108778g相当
うみぶどう	163167g相当
もずく	244750g相当

魚介類で9790キロカロリー

かつお節	2949g相当
するめ（あたりめ）	3221g相当
さんま	3412g相当
うなぎのかば焼き	3436g相当
塩さば	3723g相当
イクラ	3885g相当
うなぎ	4294g相当
ぶり	4410g相当
はまち	4512g相当
ぎんざけ	5208g相当
魚肉ソーセージ	6197g相当
いわし	6276g相当
魚肉ハム	6317g相当
ししゃも	6441g相当
たい	7590g相当
べにざけ	7709g相当
辛子明太子	8091g相当
まぐろの赤身	8514g相当
あじ	8742g相当
ほっけ	9505g相当
かまぼこ	10527g相当
はんぺん	10527g相当
かにかま	11000g相当
あまえび	11518g相当
なると	12238g相当
ブラックタイガー	12715g相当
するめいか	12882g相当
かき	16880g相当
あさり	33759g相当

肉類で9790キロカロリー

牛バラ肉	2570g相当
豚バラ肉	2675g相当
牛サーロイン	3128g相当
牛肩ロース肉	3319g相当
牛ひき肉	3901g相当
生ハム	4029g相当
ソーセージ	4239g相当
鶏むね肉	4276g相当
牛フィレ肉	5532g相当
チャーシュー	5898g相当
豚フィレ肉	8297g相当
鶏ささみ	9150g相当	183本
砂肝	11384g相当

卵類で9790キロカロリー<

卵黄	2914g相当	145個
生たまご	6895g相当	114個
ゆでたまご	7306g相当	121個

乳製品で9790キロカロリー

プロセスチーズ	3128g相当
モッツァレラチーズ	3640g相当
牛乳	16050g相当	80杯
低脂肪牛乳	23310g相当	116杯

菓子類で9790キロカロリー

ポテトチップス	1810g相当
ドーナッツ（プレーン）	2584g相当
アップルパイ	3330g相当
ホットケーキ	3870g相当
カスタードプリン	8440g相当

一般的食品で9790キロカロリー

チャーハン	4753g相当
とりから揚げ	4800g相当
ハンバーグ	4970g相当
豆腐ハンバーグ	6895g相当
お好み焼き	7199g相当

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