1日9771キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9771キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9771kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9771キロカロリーの分量を見る

穀物類で9771キロカロリー

オートミール	2792g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
米	2858g相当	19合
中力粉	2900g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2900g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3381g相当
食パン	3940g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5748g相当	47個
ごはん	6264g相当	41膳
そば	7517g相当	37人前
うどん	10286g相当	51玉

いも・でんぷん類で9771キロカロリー

ふかしいも	7575g相当	37個
さつまいも（生）	7694g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13762g相当	91個
さといも（生）	18436g相当	368個
さといも（調理済）	18791g相当	375個
じゃがいも（生）	19159g相当	127個

砂糖・甘味料で9771キロカロリー

グラニュー糖	2480g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2499g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2506g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2970g相当	141杯（大さじ）

豆類で9771キロカロリー

きな粉	2167g相当	270杯（大さじ）
大豆	2627g相当
納豆	5311g相当	132パック
豆腐竹輪	8076g相当	89本
木綿豆腐	13385g相当	44丁
絹ごし豆腐	17449g相当	58丁

種実類で9771キロカロリー

マカダミアナッツ	1302g相当	651粒
ブラジルナッツ	1390g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1394g相当	697粒
ピスタチオ	1584g相当	1584粒
アーモンド	1605g相当	1605粒
らっかせい	1709g相当	1709粒
栗	6429g相当	642個

野菜類で9771キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3490g相当
にんにく	7575g相当	1082片
えだまめ	7817g相当	2605さや
かぼちゃ	12527g相当	8.3個
れんこん	14805g相当
ごぼう	16847g相当	112本
ブロッコリー	26409g相当	105株
にんじん	27918g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27918g相当	139本
玉ねぎ	29610g相当	148個
しそ	30535g相当	30535枚
ミニトマト	32570g相当	1628個
オクラ	37581g相当	3758本
キャベツ	42483g相当	35玉
アスパラガス	46529g相当	1550本
トマト	48855g相当	244個
ピーマン	48855g相当	1628個
なす	54284g相当	542本
ほうれんそう	54284g相当	271束
パクチー	54284g相当
ズッキーニ	61069g相当	305本
大根	65140g相当	65本
きゅうり	75162g相当	751本
はくさい	75162g相当	50玉
セロリ	81425g相当	542本
もやし	88828g相当	444袋
レタス	88828g相当	177玉

果実類で9771キロカロリー

アボカド	5552g相当	55個
バナナ	10507g相当	87本
マンゴー	14370g相当	71個
ぶどう	16847g相当	33房
りんご	17449g相当	58個
パイナップル	18095g相当	12個
キウイ（緑）	19159g相当	191個
みかん	19941g相当	132個
グレープフルーツ	24428g相当	81個
メロン	24428g相当	16玉
梨	25714g相当	85個
もも	25714g相当	102個
いちご	31520g相当	1050個

きのこ類で9771キロカロリー

えのきたけ	28739g相当
まつたけ	30535g相当
エリンギ	31520g相当
ぶなしめじ	37581g相当
しいたけ	39084g相当
まいたけ	44414g相当
なめこ	46529g相当
マッシュルーム	65140g相当

藻類で9771キロカロリー

焼きのり	3290g相当
あおのり	3925g相当
いわのり	4286g相当
塩昆布	5063g相当
こんぶ	5748g相当
昆布の佃煮	6514g相当
くきわかめ	54284g相当
ひじき	75162g相当
わかめ	108567g相当
うみぶどう	162850g相当
もずく	244275g相当

魚介類で9771キロカロリー

かつお節	2944g相当
するめ（あたりめ）	3215g相当
さんま	3405g相当
うなぎのかば焼き	3429g相当
塩さば	3716g相当
イクラ	3878g相当
うなぎ	4286g相当
ぶり	4402g相当
はまち	4503g相当
ぎんざけ	5198g相当
魚肉ソーセージ	6185g相当
いわし	6264g相当
魚肉ハム	6304g相当
ししゃも	6429g相当
たい	7575g相当
べにざけ	7694g相当
辛子明太子	8076g相当
まぐろの赤身	8497g相当
あじ	8725g相当
ほっけ	9487g相当
かまぼこ	10507g相当
はんぺん	10507g相当
かにかま	10979g相当
あまえび	11496g相当
なると	12214g相当
ブラックタイガー	12690g相当
するめいか	12857g相当
かき	16847g相当
あさり	33694g相当

肉類で9771キロカロリー

牛バラ肉	2565g相当
豚バラ肉	2670g相当
牛サーロイン	3122g相当
牛肩ロース肉	3313g相当
牛ひき肉	3893g相当
生ハム	4021g相当
ソーセージ	4230g相当
鶏むね肉	4267g相当
牛フィレ肉	5521g相当
チャーシュー	5887g相当
豚フィレ肉	8281g相当
鶏ささみ	9132g相当	182本
砂肝	11362g相当

卵類で9771キロカロリー<

卵黄	2909g相当	145個
生たまご	6881g相当	114個
ゆでたまご	7292g相当	121個

乳製品で9771キロカロリー

プロセスチーズ	3122g相当
モッツァレラチーズ	3633g相当
牛乳	16019g相当	80杯
低脂肪牛乳	23265g相当	116杯

菓子類で9771キロカロリー

ポテトチップス	1807g相当
ドーナッツ（プレーン）	2579g相当
アップルパイ	3324g相当
ホットケーキ	3863g相当
カスタードプリン	8424g相当

一般的食品で9771キロカロリー

チャーハン	4744g相当
とりから揚げ	4790g相当
ハンバーグ	4960g相当
豆腐ハンバーグ	6881g相当
お好み焼き	7185g相当

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