1日9772キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9772キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9772kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9772キロカロリーの分量を見る

穀物類で9772キロカロリー

オートミール	2792g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
米	2858g相当	19合
中力粉	2900g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2900g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3382g相当
食パン	3941g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5749g相当	47個
ごはん	6265g相当	41膳
そば	7517g相当	37人前
うどん	10287g相当	51玉

いも・でんぷん類で9772キロカロリー

ふかしいも	7576g相当	37個
さつまいも（生）	7695g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13764g相当	91個
さといも（生）	18438g相当	368個
さといも（調理済）	18793g相当	375個
じゃがいも（生）	19161g相当	127個

砂糖・甘味料で9772キロカロリー

グラニュー糖	2481g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2500g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2506g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2971g相当	141杯（大さじ）

豆類で9772キロカロリー

きな粉	2167g相当	270杯（大さじ）
大豆	2627g相当
納豆	5311g相当	132パック
豆腐竹輪	8077g相当	89本
木綿豆腐	13387g相当	44丁
絹ごし豆腐	17450g相当	58丁

種実類で9772キロカロリー

マカダミアナッツ	1302g相当	651粒
ブラジルナッツ	1391g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1395g相当	697粒
ピスタチオ	1584g相当	1584粒
アーモンド	1605g相当	1605粒
らっかせい	1709g相当	1709粒
栗	6429g相当	642個

野菜類で9772キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3490g相当
にんにく	7576g相当	1082片
えだまめ	7818g相当	2606さや
かぼちゃ	12529g相当	8.3個
れんこん	14807g相当
ごぼう	16849g相当	112本
ブロッコリー	26411g相当	105株
にんじん	27920g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27920g相当	139本
玉ねぎ	29613g相当	148個
しそ	30538g相当	30538枚
ミニトマト	32574g相当	1628個
オクラ	37585g相当	3758本
キャベツ	42487g相当	35玉
アスパラガス	46534g相当	1551本
トマト	48860g相当	244個
ピーマン	48860g相当	1628個
なす	54289g相当	542本
ほうれんそう	54289g相当	271束
パクチー	54289g相当
ズッキーニ	61075g相当	305本
大根	65147g相当	65本
きゅうり	75170g相当	751本
はくさい	75170g相当	50玉
セロリ	81434g相当	542本
もやし	88837g相当	444袋
レタス	88837g相当	177玉

果実類で9772キロカロリー

アボカド	5553g相当	55個
バナナ	10508g相当	87本
マンゴー	14371g相当	71個
ぶどう	16849g相当	33房
りんご	17450g相当	58個
パイナップル	18097g相当	12個
キウイ（緑）	19161g相当	191個
みかん	19943g相当	132個
グレープフルーツ	24430g相当	81個
メロン	24430g相当	16玉
梨	25716g相当	85個
もも	25716g相当	102個
いちご	31523g相当	1050個

きのこ類で9772キロカロリー

えのきたけ	28742g相当
まつたけ	30538g相当
エリンギ	31523g相当
ぶなしめじ	37585g相当
しいたけ	39088g相当
まいたけ	44419g相当
なめこ	46534g相当
マッシュルーム	65147g相当

藻類で9772キロカロリー

焼きのり	3291g相当
あおのり	3925g相当
いわのり	4286g相当
塩昆布	5064g相当
こんぶ	5749g相当
昆布の佃煮	6515g相当
くきわかめ	54289g相当
ひじき	75170g相当
わかめ	108578g相当
うみぶどう	162867g相当
もずく	244300g相当

魚介類で9772キロカロリー

かつお節	2944g相当
するめ（あたりめ）	3215g相当
さんま	3405g相当
うなぎのかば焼き	3429g相当
塩さば	3716g相当
イクラ	3878g相当
うなぎ	4286g相当
ぶり	4402g相当
はまち	4504g相当
ぎんざけ	5198g相当
魚肉ソーセージ	6185g相当
いわし	6265g相当
魚肉ハム	6305g相当
ししゃも	6429g相当
たい	7576g相当
べにざけ	7695g相当
辛子明太子	8077g相当
まぐろの赤身	8498g相当
あじ	8725g相当
ほっけ	9488g相当
かまぼこ	10508g相当
はんぺん	10508g相当
かにかま	10980g相当
あまえび	11497g相当
なると	12215g相当
ブラックタイガー	12691g相当
するめいか	12858g相当
かき	16849g相当
あさり	33697g相当

肉類で9772キロカロリー

牛バラ肉	2565g相当
豚バラ肉	2670g相当
牛サーロイン	3123g相当
牛肩ロース肉	3313g相当
牛ひき肉	3894g相当
生ハム	4022g相当
ソーセージ	4231g相当
鶏むね肉	4268g相当
牛フィレ肉	5521g相当
チャーシュー	5887g相当
豚フィレ肉	8282g相当
鶏ささみ	9133g相当	182本
砂肝	11363g相当

卵類で9772キロカロリー<

卵黄	2909g相当	145個
生たまご	6882g相当	114個
ゆでたまご	7293g相当	121個

乳製品で9772キロカロリー

プロセスチーズ	3123g相当
モッツァレラチーズ	3633g相当
牛乳	16020g相当	80杯
低脂肪牛乳	23267g相当	116杯

菓子類で9772キロカロリー

ポテトチップス	1807g相当
ドーナッツ（プレーン）	2579g相当
アップルパイ	3324g相当
ホットケーキ	3863g相当
カスタードプリン	8425g相当

一般的食品で9772キロカロリー

チャーハン	4744g相当
とりから揚げ	4791g相当
ハンバーグ	4961g相当
豆腐ハンバーグ	6882g相当
お好み焼き	7186g相当

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