1日9760キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9760キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9760kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9760キロカロリーの分量を見る

穀物類で9760キロカロリー

オートミール	2789g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2797g相当	349杯（大さじ）
米	2854g相当	19合
中力粉	2897g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2897g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3378g相当
食パン	3936g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5742g相当	47個
ごはん	6257g相当	41膳
そば	7508g相当	37人前
うどん	10274g相当	51玉

いも・でんぷん類で9760キロカロリー

ふかしいも	7566g相当	37個
さつまいも（生）	7686g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13747g相当	91個
さといも（生）	18416g相当	368個
さといも（調理済）	18770g相当	375個
じゃがいも（生）	19138g相当	127個

砂糖・甘味料で9760キロカロリー

グラニュー糖	2478g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2497g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2503g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2967g相当	141杯（大さじ）

豆類で9760キロカロリー

きな粉	2165g相当	270杯（大さじ）
大豆	2624g相当
納豆	5305g相当	132パック
豆腐竹輪	8067g相当	89本
木綿豆腐	13370g相当	44丁
絹ごし豆腐	17429g相当	58丁

種実類で9760キロカロリー

マカダミアナッツ	1300g相当	650粒
ブラジルナッツ	1389g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1393g相当	696粒
ピスタチオ	1582g相当	1582粒
アーモンド	1603g相当	1603粒
らっかせい	1707g相当	1707粒
栗	6422g相当	642個

野菜類で9760キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3486g相当
にんにく	7566g相当	1080片
えだまめ	7808g相当	2602さや
かぼちゃ	12513g相当	8.3個
れんこん	14788g相当
ごぼう	16828g相当	112本
ブロッコリー	26379g相当	105株
にんじん	27886g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27886g相当	139本
玉ねぎ	29576g相当	147個
しそ	30500g相当	30500枚
ミニトマト	32534g相当	1626個
オクラ	37539g相当	3753本
キャベツ	42435g相当	35玉
アスパラガス	46477g相当	1549本
トマト	48800g相当	244個
ピーマン	48800g相当	1626個
なす	54223g相当	542本
ほうれんそう	54223g相当	271束
パクチー	54223g相当
ズッキーニ	61000g相当	305本
大根	65067g相当	65本
きゅうり	75077g相当	750本
はくさい	75077g相当	50玉
セロリ	81334g相当	542本
もやし	88728g相当	443袋
レタス	88728g相当	177玉

果実類で9760キロカロリー

アボカド	5546g相当	55個
バナナ	10495g相当	87本
マンゴー	14353g相当	71個
ぶどう	16828g相当	33房
りんご	17429g相当	58個
パイナップル	18075g相当	12個
キウイ（緑）	19138g相当	191個
みかん	19919g相当	132個
グレープフルーツ	24400g相当	81個
メロン	24400g相当	16玉
梨	25685g相当	85個
もも	25685g相当	102個
いちご	31484g相当	1049個

きのこ類で9760キロカロリー

えのきたけ	28706g相当
まつたけ	30500g相当
エリンギ	31484g相当
ぶなしめじ	37539g相当
しいたけ	39040g相当
まいたけ	44364g相当
なめこ	46477g相当
マッシュルーム	65067g相当

藻類で9760キロカロリー

焼きのり	3287g相当
あおのり	3920g相当
いわのり	4281g相当
塩昆布	5057g相当
こんぶ	5742g相当
昆布の佃煮	6507g相当
くきわかめ	54223g相当
ひじき	75077g相当
わかめ	108445g相当
うみぶどう	162667g相当
もずく	244000g相当

魚介類で9760キロカロリー

かつお節	2940g相当
するめ（あたりめ）	3211g相当
さんま	3401g相当
うなぎのかば焼き	3425g相当
塩さば	3712g相当
イクラ	3874g相当
うなぎ	4281g相当
ぶり	4397g相当
はまち	4498g相当
ぎんざけ	5192g相当
魚肉ソーセージ	6178g相当
いわし	6257g相当
魚肉ハム	6297g相当
ししゃも	6422g相当
たい	7566g相当
べにざけ	7686g相当
辛子明太子	8067g相当
まぐろの赤身	8487g相当
あじ	8715g相当
ほっけ	9476g相当
かまぼこ	10495g相当
はんぺん	10495g相当
かにかま	10967g相当
あまえび	11483g相当
なると	12200g相当
ブラックタイガー	12676g相当
するめいか	12843g相当
かき	16828g相当
あさり	33656g相当

肉類で9760キロカロリー

牛バラ肉	2562g相当
豚バラ肉	2667g相当
牛サーロイン	3119g相当
牛肩ロース肉	3309g相当
牛ひき肉	3889g相当
生ハム	4017g相当
ソーセージ	4226g相当
鶏むね肉	4263g相当
牛フィレ肉	5515g相当
チャーシュー	5880g相当
豚フィレ肉	8272g相当
鶏ささみ	9122g相当	182本
砂肝	11349g相当

卵類で9760キロカロリー<

卵黄	2905g相当	145個
生たまご	6874g相当	114個
ゆでたまご	7284g相当	121個

乳製品で9760キロカロリー

プロセスチーズ	3119g相当
モッツァレラチーズ	3629g相当
牛乳	16000g相当	80杯
低脂肪牛乳	23239g相当	116杯

菓子類で9760キロカロリー

ポテトチップス	1805g相当
ドーナッツ（プレーン）	2576g相当
アップルパイ	3320g相当
ホットケーキ	3858g相当
カスタードプリン	8414g相当

一般的食品で9760キロカロリー

チャーハン	4738g相当
とりから揚げ	4785g相当
ハンバーグ	4955g相当
豆腐ハンバーグ	6874g相当
お好み焼き	7177g相当

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