1日9672キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9672キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9672kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9672キロカロリーの分量を見る

穀物類で9672キロカロリー

オートミール	2764g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2772g相当	346杯（大さじ）
米	2829g相当	18合
中力粉	2871g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2871g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3347g相当
食パン	3900g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5690g相当	47個
ごはん	6200g相当	41膳
そば	7441g相当	37人前
うどん	10182g相当	50玉

いも・でんぷん類で9672キロカロリー

ふかしいも	7498g相当	37個
さつまいも（生）	7616g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13623g相当	90個
さといも（生）	18250g相当	365個
さといも（調理済）	18600g相当	372個
じゃがいも（生）	18965g相当	126個

砂糖・甘味料で9672キロカロリー

グラニュー糖	2455g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2474g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2480g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2940g相当	140杯（大さじ）

豆類で9672キロカロリー

きな粉	2145g相当	268杯（大さじ）
大豆	2600g相当
納豆	5257g相当	131パック
豆腐竹輪	7994g相当	88本
木綿豆腐	13250g相当	44丁
絹ごし豆腐	17272g相当	57丁

種実類で9672キロカロリー

マカダミアナッツ	1288g相当	644粒
ブラジルナッツ	1376g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1380g相当	690粒
ピスタチオ	1568g相当	1568粒
アーモンド	1589g相当	1589粒
らっかせい	1691g相当	1691粒
栗	6364g相当	636個

野菜類で9672キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3455g相当
にんにく	7498g相当	1071片
えだまめ	7738g相当	2579さや
かぼちゃ	12400g相当	8.2個
れんこん	14655g相当
ごぼう	16676g相当	111本
ブロッコリー	26141g相当	104株
にんじん	27635g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27635g相当	138本
玉ねぎ	29310g相当	146個
しそ	30225g相当	30225枚
ミニトマト	32240g相当	1612個
オクラ	37200g相当	3720本
キャベツ	42053g相当	35玉
アスパラガス	46058g相当	1535本
トマト	48360g相当	241個
ピーマン	48360g相当	1612個
なす	53734g相当	537本
ほうれんそう	53734g相当	268束
パクチー	53734g相当
ズッキーニ	60450g相当	302本
大根	64480g相当	64本
きゅうり	74400g相当	744本
はくさい	74400g相当	49玉
セロリ	80600g相当	537本
もやし	87928g相当	439袋
レタス	87928g相当	175玉

果実類で9672キロカロリー

アボカド	5496g相当	54個
バナナ	10400g相当	86本
マンゴー	14224g相当	71個
ぶどう	16676g相当	33房
りんご	17272g相当	57個
パイナップル	17912g相当	11個
キウイ（緑）	18965g相当	189個
みかん	19739g相当	131個
グレープフルーツ	24180g相当	80個
メロン	24180g相当	16玉
梨	25453g相当	84個
もも	25453g相当	101個
いちご	31200g相当	1040個

きのこ類で9672キロカロリー

えのきたけ	28448g相当
まつたけ	30225g相当
エリンギ	31200g相当
ぶなしめじ	37200g相当
しいたけ	38688g相当
まいたけ	43964g相当
なめこ	46058g相当
マッシュルーム	64480g相当

藻類で9672キロカロリー

焼きのり	3257g相当
あおのり	3885g相当
いわのり	4243g相当
塩昆布	5012g相当
こんぶ	5690g相当
昆布の佃煮	6448g相当
くきわかめ	53734g相当
ひじき	74400g相当
わかめ	107467g相当
うみぶどう	161200g相当
もずく	241800g相当

魚介類で9672キロカロリー

かつお節	2914g相当
するめ（あたりめ）	3182g相当
さんま	3371g相当
うなぎのかば焼き	3394g相当
塩さば	3678g相当
イクラ	3839g相当
うなぎ	4243g相当
ぶり	4357g相当
はまち	4458g相当
ぎんざけ	5145g相当
魚肉ソーセージ	6122g相当
いわし	6200g相当
魚肉ハム	6240g相当
ししゃも	6364g相当
たい	7498g相当
べにざけ	7616g相当
辛子明太子	7994g相当
まぐろの赤身	8411g相当
あじ	8636g相当
ほっけ	9391g相当
かまぼこ	10400g相当
はんぺん	10400g相当
かにかま	10868g相当
あまえび	11379g相当
なると	12090g相当
ブラックタイガー	12562g相当
するめいか	12727g相当
かき	16676g相当
あさり	33352g相当

肉類で9672キロカロリー

牛バラ肉	2539g相当
豚バラ肉	2643g相当
牛サーロイン	3091g相当
牛肩ロース肉	3279g相当
牛ひき肉	3854g相当
生ハム	3981g相当
ソーセージ	4188g相当
鶏むね肉	4224g相当
牛フィレ肉	5465g相当
チャーシュー	5827g相当
豚フィレ肉	8197g相当
鶏ささみ	9040g相当	180本
砂肝	11247g相当

卵類で9672キロカロリー<

卵黄	2879g相当	143個
生たまご	6812g相当	113個
ゆでたまご	7218g相当	120個

乳製品で9672キロカロリー

プロセスチーズ	3091g相当
モッツァレラチーズ	3596g相当
牛乳	15856g相当	79杯
低脂肪牛乳	23029g相当	115杯

菓子類で9672キロカロリー

ポテトチップス	1788g相当
ドーナッツ（プレーン）	2552g相当
アップルパイ	3290g相当
ホットケーキ	3823g相当
カスタードプリン	8338g相当

一般的食品で9672キロカロリー

チャーハン	4696g相当
とりから揚げ	4742g相当
ハンバーグ	4910g相当
豆腐ハンバーグ	6812g相当
お好み焼き	7112g相当

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