1日9572キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9572キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9572kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9572キロカロリーの分量を見る

穀物類で9572キロカロリー

オートミール	2735g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2743g相当	342杯（大さじ）
米	2799g相当	18合
中力粉	2841g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2841g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3313g相当
食パン	3860g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5631g相当	46個
ごはん	6136g相当	40膳
そば	7364g相当	36人前
うどん	10076g相当	50玉

いも・でんぷん類で9572キロカロリー

ふかしいも	7421g相当	37個
さつまいも（生）	7538g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13482g相当	89個
さといも（生）	18061g相当	361個
さといも（調理済）	18408g相当	368個
じゃがいも（生）	18769g相当	125個

砂糖・甘味料で9572キロカロリー

グラニュー糖	2430g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2449g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2455g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2910g相当	138杯（大さじ）

豆類で9572キロカロリー

きな粉	2123g相当	265杯（大さじ）
大豆	2574g相当
納豆	5203g相当	130パック
豆腐竹輪	7911g相当	87本
木綿豆腐	13113g相当	43丁
絹ごし豆腐	17093g相当	56丁

種実類で9572キロカロリー

マカダミアナッツ	1275g相当	637粒
ブラジルナッツ	1362g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1366g相当	683粒
ピスタチオ	1552g相当	1552粒
アーモンド	1572g相当	1572粒
らっかせい	1674g相当	1674粒
栗	6298g相当	629個

野菜類で9572キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3419g相当
にんにく	7421g相当	1060片
えだまめ	7658g相当	2552さや
かぼちゃ	12272g相当	8.1個
れんこん	14504g相当
ごぼう	16504g相当	110本
ブロッコリー	25871g相当	103株
にんじん	27349g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27349g相当	136本
玉ねぎ	29007g相当	145個
しそ	29913g相当	29913枚
ミニトマト	31907g相当	1595個
オクラ	36816g相当	3681本
キャベツ	41618g相当	34玉
アスパラガス	45581g相当	1519本
トマト	47860g相当	239個
ピーマン	47860g相当	1595個
なす	53178g相当	531本
ほうれんそう	53178g相当	265束
パクチー	53178g相当
ズッキーニ	59825g相当	299本
大根	63814g相当	63本
きゅうり	73631g相当	736本
はくさい	73631g相当	49玉
セロリ	79767g相当	531本
もやし	87019g相当	435袋
レタス	87019g相当	174玉

果実類で9572キロカロリー

アボカド	5439g相当	54個
バナナ	10293g相当	85本
マンゴー	14077g相当	70個
ぶどう	16504g相当	33房
りんご	17093g相当	56個
パイナップル	17726g相当	11個
キウイ（緑）	18769g相当	187個
みかん	19535g相当	130個
グレープフルーツ	23930g相当	79個
メロン	23930g相当	15玉
梨	25190g相当	83個
もも	25190g相当	100個
いちご	30878g相当	1029個

きのこ類で9572キロカロリー

えのきたけ	28153g相当
まつたけ	29913g相当
エリンギ	30878g相当
ぶなしめじ	36816g相当
しいたけ	38288g相当
まいたけ	43510g相当
なめこ	45581g相当
マッシュルーム	63814g相当

藻類で9572キロカロリー

焼きのり	3223g相当
あおのり	3845g相当
いわのり	4199g相当
塩昆布	4960g相当
こんぶ	5631g相当
昆布の佃煮	6382g相当
くきわかめ	53178g相当
ひじき	73631g相当
わかめ	106356g相当
うみぶどう	159534g相当
もずく	239300g相当

魚介類で9572キロカロリー

かつお節	2884g相当
するめ（あたりめ）	3149g相当
さんま	3336g相当
うなぎのかば焼き	3359g相当
塩さば	3640g相当
イクラ	3799g相当
うなぎ	4199g相当
ぶり	4312g相当
はまち	4412g相当
ぎんざけ	5092g相当
魚肉ソーセージ	6059g相当
いわし	6136g相当
魚肉ハム	6176g相当
ししゃも	6298g相当
たい	7421g相当
べにざけ	7538g相当
辛子明太子	7911g相当
まぐろの赤身	8324g相当
あじ	8547g相当
ほっけ	9294g相当
かまぼこ	10293g相当
はんぺん	10293g相当
かにかま	10756g相当
あまえび	11262g相当
なると	11965g相当
ブラックタイガー	12432g相当
するめいか	12595g相当
かき	16504g相当
あさり	33007g相当

肉類で9572キロカロリー

牛バラ肉	2513g相当
豚バラ肉	2616g相当
牛サーロイン	3059g相当
牛肩ロース肉	3245g相当
牛ひき肉	3814g相当
生ハム	3940g相当
ソーセージ	4144g相当
鶏むね肉	4180g相当
牛フィレ肉	5408g相当
チャーシュー	5767g相当
豚フィレ肉	8112g相当
鶏ささみ	8946g相当	178本
砂肝	11131g相当

卵類で9572キロカロリー<

卵黄	2849g相当	142個
生たまご	6741g相当	112個
ゆでたまご	7144g相当	119個

乳製品で9572キロカロリー

プロセスチーズ	3059g相当
モッツァレラチーズ	3559g相当
牛乳	15692g相当	78杯
低脂肪牛乳	22791g相当	113杯

菓子類で9572キロカロリー

ポテトチップス	1770g相当
ドーナッツ（プレーン）	2526g相当
アップルパイ	3256g相当
ホットケーキ	3784g相当
カスタードプリン	8252g相当

一般的食品で9572キロカロリー

チャーハン	4647g相当
とりから揚げ	4693g相当
ハンバーグ	4859g相当
豆腐ハンバーグ	6741g相当
お好み焼き	7039g相当

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