1日9573キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9573キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9573kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9573キロカロリーの分量を見る

穀物類で9573キロカロリー

オートミール	2736g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2743g相当	342杯（大さじ）
米	2800g相当	18合
中力粉	2841g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2841g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3313g相当
食パン	3861g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5632g相当	46個
ごはん	6137g相当	40膳
そば	7364g相当	36人前
うどん	10077g相当	50玉

いも・でんぷん類で9573キロカロリー

ふかしいも	7421g相当	37個
さつまいも（生）	7538g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13484g相当	89個
さといも（生）	18063g相当	361個
さといも（調理済）	18410g相当	368個
じゃがいも（生）	18771g相当	125個

砂糖・甘味料で9573キロカロリー

グラニュー糖	2430g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2449g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2455g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2910g相当	138杯（大さじ）

豆類で9573キロカロリー

きな粉	2123g相当	265杯（大さじ）
大豆	2574g相当
納豆	5203g相当	130パック
豆腐竹輪	7912g相当	87本
木綿豆腐	13114g相当	43丁
絹ごし豆腐	17095g相当	56丁

種実類で9573キロカロリー

マカダミアナッツ	1275g相当	637粒
ブラジルナッツ	1362g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1366g相当	683粒
ピスタチオ	1552g相当	1552粒
アーモンド	1572g相当	1572粒
らっかせい	1674g相当	1674粒
栗	6299g相当	629個

野菜類で9573キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3419g相当
にんにく	7421g相当	1060片
えだまめ	7659g相当	2553さや
かぼちゃ	12274g相当	8.1個
れんこん	14505g相当
ごぼう	16506g相当	110本
ブロッコリー	25873g相当	103株
にんじん	27352g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27352g相当	136本
玉ねぎ	29010g相当	145個
しそ	29916g相当	29916枚
ミニトマト	31911g相当	1595個
オクラ	36820g相当	3682本
キャベツ	41622g相当	34玉
アスパラガス	45586g相当	1519本
トマト	47865g相当	239個
ピーマン	47865g相当	1595個
なす	53184g相当	531本
ほうれんそう	53184g相当	265束
パクチー	53184g相当
ズッキーニ	59832g相当	299本
大根	63821g相当	63本
きゅうり	73639g相当	736本
はくさい	73639g相当	49玉
セロリ	79775g相当	531本
もやし	87028g相当	435袋
レタス	87028g相当	174玉

果実類で9573キロカロリー

アボカド	5440g相当	54個
バナナ	10294g相当	85本
マンゴー	14078g相当	70個
ぶどう	16506g相当	33房
りんご	17095g相当	56個
パイナップル	17728g相当	11個
キウイ（緑）	18771g相当	187個
みかん	19537g相当	130個
グレープフルーツ	23933g相当	79個
メロン	23933g相当	15玉
梨	25193g相当	83個
もも	25193g相当	100個
いちご	30881g相当	1029個

きのこ類で9573キロカロリー

えのきたけ	28156g相当
まつたけ	29916g相当
エリンギ	30881g相当
ぶなしめじ	36820g相当
しいたけ	38292g相当
まいたけ	43514g相当
なめこ	45586g相当
マッシュルーム	63821g相当

藻類で9573キロカロリー

焼きのり	3224g相当
あおのり	3845g相当
いわのり	4199g相当
塩昆布	4961g相当
こんぶ	5632g相当
昆布の佃煮	6382g相当
くきわかめ	53184g相当
ひじき	73639g相当
わかめ	106367g相当
うみぶどう	159550g相当
もずく	239325g相当

魚介類で9573キロカロリー

かつお節	2884g相当
するめ（あたりめ）	3150g相当
さんま	3336g相当
うなぎのかば焼き	3359g相当
塩さば	3640g相当
イクラ	3799g相当
うなぎ	4199g相当
ぶり	4313g相当
はまち	4412g相当
ぎんざけ	5093g相当
魚肉ソーセージ	6059g相当
いわし	6137g相当
魚肉ハム	6177g相当
ししゃも	6299g相当
たい	7421g相当
べにざけ	7538g相当
辛子明太子	7912g相当
まぐろの赤身	8325g相当
あじ	8548g相当
ほっけ	9295g相当
かまぼこ	10294g相当
はんぺん	10294g相当
かにかま	10757g相当
あまえび	11263g相当
なると	11967g相当
ブラックタイガー	12433g相当
するめいか	12597g相当
かき	16506g相当
あさり	33011g相当

肉類で9573キロカロリー

牛バラ肉	2513g相当
豚バラ肉	2616g相当
牛サーロイン	3059g相当
牛肩ロース肉	3246g相当
牛ひき肉	3814g相当
生ハム	3940g相当
ソーセージ	4145g相当
鶏むね肉	4181g相当
牛フィレ肉	5409g相当
チャーシュー	5767g相当
豚フィレ肉	8113g相当
鶏ささみ	8947g相当	178本
砂肝	11132g相当

卵類で9573キロカロリー<

卵黄	2850g相当	142個
生たまご	6742g相当	112個
ゆでたまご	7145g相当	119個

乳製品で9573キロカロリー

プロセスチーズ	3059g相当
モッツァレラチーズ	3559g相当
牛乳	15694g相当	78杯
低脂肪牛乳	22793g相当	113杯

菓子類で9573キロカロリー

ポテトチップス	1770g相当
ドーナッツ（プレーン）	2526g相当
アップルパイ	3257g相当
ホットケーキ	3784g相当
カスタードプリン	8253g相当

一般的食品で9573キロカロリー

チャーハン	4648g相当
とりから揚げ	4693g相当
ハンバーグ	4860g相当
豆腐ハンバーグ	6742g相当
お好み焼き	7039g相当

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