1日9563キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9563キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9563kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9563キロカロリーの分量を見る

穀物類で9563キロカロリー

オートミール	2733g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2741g相当	342杯（大さじ）
米	2797g相当	18合
中力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3309g相当
食パン	3857g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5626g相当	46個
ごはん	6131g相当	40膳
そば	7357g相当	36人前
うどん	10067g相当	50玉

いも・でんぷん類で9563キロカロリー

ふかしいも	7414g相当	37個
さつまいも（生）	7530g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13470g相当	89個
さといも（生）	18044g相当	360個
さといも（調理済）	18391g相当	367個
じゃがいも（生）	18751g相当	125個

砂糖・甘味料で9563キロカロリー

グラニュー糖	2428g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2446g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2453g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2907g相当	138杯（大さじ）

豆類で9563キロカロリー

きな粉	2121g相当	265杯（大さじ）
大豆	2571g相当
納豆	5198g相当	129パック
豆腐竹輪	7904g相当	87本
木綿豆腐	13100g相当	43丁
絹ごし豆腐	17077g相当	56丁

種実類で9563キロカロリー

マカダミアナッツ	1274g相当	637粒
ブラジルナッツ	1361g相当	453粒
ヘーゼルナッツ	1365g相当	682粒
ピスタチオ	1550g相当	1550粒
アーモンド	1571g相当	1571粒
らっかせい	1672g相当	1672粒
栗	6292g相当	629個

野菜類で9563キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3416g相当
にんにく	7414g相当	1059片
えだまめ	7651g相当	2550さや
かぼちゃ	12261g相当	8.1個
れんこん	14490g相当
ごぼう	16488g相当	109本
ブロッコリー	25846g相当	103株
にんじん	27323g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27323g相当	136本
玉ねぎ	28979g相当	144個
しそ	29885g相当	29885枚
ミニトマト	31877g相当	1593個
オクラ	36781g相当	3678本
キャベツ	41579g相当	34玉
アスパラガス	45539g相当	1517本
トマト	47815g相当	239個
ピーマン	47815g相当	1593個
なす	53128g相当	531本
ほうれんそう	53128g相当	265束
パクチー	53128g相当
ズッキーニ	59769g相当	298本
大根	63754g相当	63本
きゅうり	73562g相当	735本
はくさい	73562g相当	49玉
セロリ	79692g相当	531本
もやし	86937g相当	434袋
レタス	86937g相当	173玉

果実類で9563キロカロリー

アボカド	5434g相当	54個
バナナ	10283g相当	85本
マンゴー	14064g相当	70個
ぶどう	16488g相当	32房
りんご	17077g相当	56個
パイナップル	17710g相当	11個
キウイ（緑）	18751g相当	187個
みかん	19517g相当	130個
グレープフルーツ	23908g相当	79個
メロン	23908g相当	15玉
梨	25166g相当	83個
もも	25166g相当	100個
いちご	30849g相当	1028個

きのこ類で9563キロカロリー

えのきたけ	28127g相当
まつたけ	29885g相当
エリンギ	30849g相当
ぶなしめじ	36781g相当
しいたけ	38252g相当
まいたけ	43469g相当
なめこ	45539g相当
マッシュルーム	63754g相当

藻類で9563キロカロリー

焼きのり	3220g相当
あおのり	3841g相当
いわのり	4195g相当
塩昆布	4955g相当
こんぶ	5626g相当
昆布の佃煮	6376g相当
くきわかめ	53128g相当
ひじき	73562g相当
わかめ	106256g相当
うみぶどう	159384g相当
もずく	239075g相当

魚介類で9563キロカロリー

かつお節	2881g相当
するめ（あたりめ）	3146g相当
さんま	3333g相当
うなぎのかば焼き	3356g相当
塩さば	3637g相当
イクラ	3795g相当
うなぎ	4195g相当
ぶり	4308g相当
はまち	4407g相当
ぎんざけ	5087g相当
魚肉ソーセージ	6053g相当
いわし	6131g相当
魚肉ハム	6170g相当
ししゃも	6292g相当
たい	7414g相当
べにざけ	7530g相当
辛子明太子	7904g相当
まぐろの赤身	8316g相当
あじ	8539g相当
ほっけ	9285g相当
かまぼこ	10283g相当
はんぺん	10283g相当
かにかま	10745g相当
あまえび	11251g相当
なると	11954g相当
ブラックタイガー	12420g相当
するめいか	12583g相当
かき	16488g相当
あさり	32976g相当

肉類で9563キロカロリー

牛バラ肉	2510g相当
豚バラ肉	2613g相当
牛サーロイン	3056g相当
牛肩ロース肉	3242g相当
牛ひき肉	3810g相当
生ハム	3936g相当
ソーセージ	4140g相当
鶏むね肉	4176g相当
牛フィレ肉	5403g相当
チャーシュー	5761g相当
豚フィレ肉	8105g相当
鶏ささみ	8938g相当	178本
砂肝	11120g相当

卵類で9563キロカロリー<

卵黄	2847g相当	142個
生たまご	6735g相当	112個
ゆでたまご	7137g相当	118個

乳製品で9563キロカロリー

プロセスチーズ	3056g相当
モッツァレラチーズ	3556g相当
牛乳	15678g相当	78杯
低脂肪牛乳	22770g相当	113杯

菓子類で9563キロカロリー

ポテトチップス	1768g相当
ドーナッツ（プレーン）	2524g相当
アップルパイ	3253g相当
ホットケーキ	3780g相当
カスタードプリン	8244g相当

一般的食品で9563キロカロリー

チャーハン	4643g相当
とりから揚げ	4688g相当
ハンバーグ	4855g相当
豆腐ハンバーグ	6735g相当
お好み焼き	7032g相当

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