1日9473キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9473キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9473kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9473キロカロリーの分量を見る

穀物類で9473キロカロリー

オートミール	2707g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2715g相当	339杯（大さじ）
米	2770g相当	18合
中力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3278g相当
食パン	3820g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5573g相当	46個
ごはん	6073g相当	40膳
そば	7287g相当	36人前
うどん	9972g相当	49玉

いも・でんぷん類で9473キロカロリー

ふかしいも	7344g相当	36個
さつまいも（生）	7460g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13343g相当	88個
さといも（生）	17874g相当	357個
さといも（調理済）	18218g相当	364個
じゃがいも（生）	18575g相当	123個

砂糖・甘味料で9473キロカロリー

グラニュー糖	2405g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2423g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2429g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2880g相当	137杯（大さじ）

豆類で9473キロカロリー

きな粉	2101g相当	262杯（大さじ）
大豆	2547g相当
納豆	5149g相当	128パック
豆腐竹輪	7829g相当	86本
木綿豆腐	12977g相当	43丁
絹ごし豆腐	16917g相当	56丁

種実類で9473キロカロリー

マカダミアナッツ	1262g相当	631粒
ブラジルナッツ	1348g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1352g相当	676粒
ピスタチオ	1536g相当	1536粒
アーモンド	1556g相当	1556粒
らっかせい	1657g相当	1657粒
栗	6233g相当	623個

野菜類で9473キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3384g相当
にんにく	7344g相当	1049片
えだまめ	7579g相当	2526さや
かぼちゃ	12145g相当	8個
れんこん	14354g相当
ごぼう	16333g相当	108本
ブロッコリー	25603g相当	102株
にんじん	27066g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27066g相当	135本
玉ねぎ	28707g相当	143個
しそ	29604g相当	29604枚
ミニトマト	31577g相当	1578個
オクラ	36435g相当	3643本
キャベツ	41187g相当	34玉
アスパラガス	45110g相当	1503本
トマト	47365g相当	236個
ピーマン	47365g相当	1578個
なす	52628g相当	526本
ほうれんそう	52628g相当	263束
パクチー	52628g相当
ズッキーニ	59207g相当	296本
大根	63154g相当	63本
きゅうり	72870g相当	728本
はくさい	72870g相当	48玉
セロリ	78942g相当	526本
もやし	86119g相当	430袋
レタス	86119g相当	172玉

果実類で9473キロカロリー

アボカド	5383g相当	53個
バナナ	10187g相当	84本
マンゴー	13931g相当	69個
ぶどう	16333g相当	32房
りんご	16917g相当	56個
パイナップル	17543g相当	11個
キウイ（緑）	18575g相当	185個
みかん	19333g相当	128個
グレープフルーツ	23683g相当	78個
メロン	23683g相当	15玉
梨	24929g相当	83個
もも	24929g相当	99個
いちご	30559g相当	1018個

きのこ類で9473キロカロリー

えのきたけ	27862g相当
まつたけ	29604g相当
エリンギ	30559g相当
ぶなしめじ	36435g相当
しいたけ	37892g相当
まいたけ	43060g相当
なめこ	45110g相当
マッシュルーム	63154g相当

藻類で9473キロカロリー

焼きのり	3190g相当
あおのり	3805g相当
いわのり	4155g相当
塩昆布	4909g相当
こんぶ	5573g相当
昆布の佃煮	6316g相当
くきわかめ	52628g相当
ひじき	72870g相当
わかめ	105256g相当
うみぶどう	157884g相当
もずく	236825g相当

魚介類で9473キロカロリー

かつお節	2854g相当
するめ（あたりめ）	3117g相当
さんま	3301g相当
うなぎのかば焼き	3324g相当
塩さば	3602g相当
イクラ	3760g相当
うなぎ	4155g相当
ぶり	4268g相当
はまち	4366g相当
ぎんざけ	5039g相当
魚肉ソーセージ	5996g相当
いわし	6073g相当
魚肉ハム	6112g相当
ししゃも	6233g相当
たい	7344g相当
べにざけ	7460g相当
辛子明太子	7829g相当
まぐろの赤身	8238g相当
あじ	8459g相当
ほっけ	9198g相当
かまぼこ	10187g相当
はんぺん	10187g相当
かにかま	10644g相当
あまえび	11145g相当
なると	11842g相当
ブラックタイガー	12303g相当
するめいか	12465g相当
かき	16333g相当
あさり	32666g相当

肉類で9473キロカロリー

牛バラ肉	2487g相当
豚バラ肉	2589g相当
牛サーロイン	3027g相当
牛肩ロース肉	3212g相当
牛ひき肉	3775g相当
生ハム	3899g相当
ソーセージ	4101g相当
鶏むね肉	4137g相当
牛フィレ肉	5352g相当
チャーシュー	5707g相当
豚フィレ肉	8028g相当
鶏ささみ	8854g相当	177本
砂肝	11016g相当

卵類で9473キロカロリー<

卵黄	2820g相当	141個
生たまご	6672g相当	111個
ゆでたまご	7070g相当	117個

乳製品で9473キロカロリー

プロセスチーズ	3027g相当
モッツァレラチーズ	3522g相当
牛乳	15530g相当	77杯
低脂肪牛乳	22555g相当	112杯

菓子類で9473キロカロリー

ポテトチップス	1752g相当
ドーナッツ（プレーン）	2500g相当
アップルパイ	3223g相当
ホットケーキ	3745g相当
カスタードプリン	8167g相当

一般的食品で9473キロカロリー

チャーハン	4599g相当
とりから揚げ	4644g相当
ハンバーグ	4809g相当
豆腐ハンバーグ	6672g相当
お好み焼き	6966g相当

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