1日9562キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9562キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9562kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9562キロカロリーの分量を見る

穀物類で9562キロカロリー

オートミール	2732g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2740g相当	342杯（大さじ）
米	2796g相当	18合
中力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3309g相当
食パン	3856g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5625g相当	46個
ごはん	6130g相当	40膳
そば	7356g相当	36人前
うどん	10066g相当	50玉

いも・でんぷん類で9562キロカロリー

ふかしいも	7413g相当	37個
さつまいも（生）	7530g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13468g相当	89個
さといも（生）	18042g相当	360個
さといも（調理済）	18389g相当	367個
じゃがいも（生）	18750g相当	125個

砂糖・甘味料で9562キロカロリー

グラニュー糖	2427g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2446g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2452g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2907g相当	138杯（大さじ）

豆類で9562キロカロリー

きな粉	2121g相当	265杯（大さじ）
大豆	2571g相当
納豆	5197g相当	129パック
豆腐竹輪	7903g相当	87本
木綿豆腐	13099g相当	43丁
絹ごし豆腐	17075g相当	56丁

種実類で9562キロカロリー

マカダミアナッツ	1274g相当	637粒
ブラジルナッツ	1361g相当	453粒
ヘーゼルナッツ	1365g相当	682粒
ピスタチオ	1550g相当	1550粒
アーモンド	1571g相当	1571粒
らっかせい	1672g相当	1672粒
栗	6291g相当	629個

野菜類で9562キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3415g相当
にんにく	7413g相当	1059片
えだまめ	7650g相当	2550さや
かぼちゃ	12259g相当	8.1個
れんこん	14488g相当
ごぼう	16487g相当	109本
ブロッコリー	25844g相当	103株
にんじん	27320g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27320g相当	136本
玉ねぎ	28976g相当	144個
しそ	29882g相当	29882枚
ミニトマト	31874g相当	1593個
オクラ	36777g相当	3677本
キャベツ	41574g相当	34玉
アスパラガス	45534g相当	1517本
トマト	47810g相当	239個
ピーマン	47810g相当	1593個
なす	53123g相当	531本
ほうれんそう	53123g相当	265束
パクチー	53123g相当
ズッキーニ	59763g相当	298本
大根	63747g相当	63本
きゅうり	73554g相当	735本
はくさい	73554g相当	49玉
セロリ	79684g相当	531本
もやし	86928g相当	434袋
レタス	86928g相当	173玉

果実類で9562キロカロリー

アボカド	5433g相当	54個
バナナ	10282g相当	85本
マンゴー	14062g相当	70個
ぶどう	16487g相当	32房
りんご	17075g相当	56個
パイナップル	17708g相当	11個
キウイ（緑）	18750g相当	187個
みかん	19515g相当	130個
グレープフルーツ	23905g相当	79個
メロン	23905g相当	15玉
梨	25164g相当	83個
もも	25164g相当	100個
いちご	30846g相当	1028個

きのこ類で9562キロカロリー

えのきたけ	28124g相当
まつたけ	29882g相当
エリンギ	30846g相当
ぶなしめじ	36777g相当
しいたけ	38248g相当
まいたけ	43464g相当
なめこ	45534g相当
マッシュルーム	63747g相当

藻類で9562キロカロリー

焼きのり	3220g相当
あおのり	3841g相当
いわのり	4194g相当
塩昆布	4955g相当
こんぶ	5625g相当
昆布の佃煮	6375g相当
くきわかめ	53123g相当
ひじき	73554g相当
わかめ	106245g相当
うみぶどう	159367g相当
もずく	239050g相当

魚介類で9562キロカロリー

かつお節	2881g相当
するめ（あたりめ）	3146g相当
さんま	3332g相当
うなぎのかば焼き	3356g相当
塩さば	3636g相当
イクラ	3795g相当
うなぎ	4194g相当
ぶり	4308g相当
はまち	4407g相当
ぎんざけ	5087g相当
魚肉ソーセージ	6052g相当
いわし	6130g相当
魚肉ハム	6170g相当
ししゃも	6291g相当
たい	7413g相当
べにざけ	7530g相当
辛子明太子	7903g相当
まぐろの赤身	8315g相当
あじ	8538g相当
ほっけ	9284g相当
かまぼこ	10282g相当
はんぺん	10282g相当
かにかま	10744g相当
あまえび	11250g相当
なると	11953g相当
ブラックタイガー	12419g相当
するめいか	12582g相当
かき	16487g相当
あさり	32973g相当

肉類で9562キロカロリー

牛バラ肉	2510g相当
豚バラ肉	2613g相当
牛サーロイン	3055g相当
牛肩ロース肉	3242g相当
牛ひき肉	3810g相当
生ハム	3935g相当
ソーセージ	4140g相当
鶏むね肉	4176g相当
牛フィレ肉	5403g相当
チャーシュー	5761g相当
豚フィレ肉	8104g相当
鶏ささみ	8937g相当	178本
砂肝	11119g相当

卵類で9562キロカロリー<

卵黄	2846g相当	142個
生たまご	6734g相当	112個
ゆでたまご	7136g相当	118個

乳製品で9562キロカロリー

プロセスチーズ	3055g相当
モッツァレラチーズ	3555g相当
牛乳	15676g相当	78杯
低脂肪牛乳	22767g相当	113杯

菓子類で9562キロカロリー

ポテトチップス	1768g相当
ドーナッツ（プレーン）	2523g相当
アップルパイ	3253g相当
ホットケーキ	3780g相当
カスタードプリン	8244g相当

一般的食品で9562キロカロリー

チャーハン	4642g相当
とりから揚げ	4688g相当
ハンバーグ	4854g相当
豆腐ハンバーグ	6734g相当
お好み焼き	7031g相当

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