1日9577キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9577キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9577kcalの食事量です。

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穀物類で9577キロカロリー

オートミール	2737g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2745g相当	343杯（大さじ）
米	2801g相当	18合
中力粉	2842g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2842g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3314g相当
食パン	3862g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5634g相当	46個
ごはん	6140g相当	40膳
そば	7367g相当	36人前
うどん	10082g相当	50玉

いも・でんぷん類で9577キロカロリー

ふかしいも	7425g相当	37個
さつまいも（生）	7541g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13489g相当	89個
さといも（生）	18070g相当	361個
さといも（調理済）	18418g相当	368個
じゃがいも（生）	18779g相当	125個

砂糖・甘味料で9577キロカロリー

グラニュー糖	2431g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2450g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2456g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2911g相当	138杯（大さじ）

豆類で9577キロカロリー

きな粉	2124g相当	265杯（大さじ）
大豆	2575g相当
納豆	5205g相当	130パック
豆腐竹輪	7915g相当	87本
木綿豆腐	13120g相当	43丁
絹ごし豆腐	17102g相当	57丁

種実類で9577キロカロリー

マカダミアナッツ	1276g相当	638粒
ブラジルナッツ	1363g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1367g相当	683粒
ピスタチオ	1553g相当	1553粒
アーモンド	1573g相当	1573粒
らっかせい	1675g相当	1675粒
栗	6301g相当	630個

野菜類で9577キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3421g相当
にんにく	7425g相当	1060片
えだまめ	7662g相当	2554さや
かぼちゃ	12279g相当	8.1個
れんこん	14511g相当
ごぼう	16513g相当	110本
ブロッコリー	25884g相当	103株
にんじん	27363g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27363g相当	136本
玉ねぎ	29022g相当	145個
しそ	29929g相当	29929枚
ミニトマト	31924g相当	1596個
オクラ	36835g相当	3683本
キャベツ	41640g相当	34玉
アスパラガス	45605g相当	1520本
トマト	47885g相当	239個
ピーマン	47885g相当	1596個
なす	53206g相当	532本
ほうれんそう	53206g相当	266束
パクチー	53206g相当
ズッキーニ	59857g相当	299本
大根	63847g相当	63本
きゅうり	73670g相当	736本
はくさい	73670g相当	49玉
セロリ	79809g相当	532本
もやし	87064g相当	435袋
レタス	87064g相当	174玉

果実類で9577キロカロリー

アボカド	5442g相当	54個
バナナ	10298g相当	85本
マンゴー	14084g相当	70個
ぶどう	16513g相当	33房
りんご	17102g相当	57個
パイナップル	17736g相当	11個
キウイ（緑）	18779g相当	187個
みかん	19545g相当	130個
グレープフルーツ	23943g相当	79個
メロン	23943g相当	15玉
梨	25203g相当	84個
もも	25203g相当	100個
いちご	30894g相当	1029個

きのこ類で9577キロカロリー

えのきたけ	28168g相当
まつたけ	29929g相当
エリンギ	30894g相当
ぶなしめじ	36835g相当
しいたけ	38308g相当
まいたけ	43532g相当
なめこ	45605g相当
マッシュルーム	63847g相当

藻類で9577キロカロリー

焼きのり	3225g相当
あおのり	3847g相当
いわのり	4201g相当
塩昆布	4963g相当
こんぶ	5634g相当
昆布の佃煮	6385g相当
くきわかめ	53206g相当
ひじき	73670g相当
わかめ	106412g相当
うみぶどう	159617g相当
もずく	239425g相当

魚介類で9577キロカロリー

かつお節	2885g相当
するめ（あたりめ）	3151g相当
さんま	3337g相当
うなぎのかば焼き	3361g相当
塩さば	3642g相当
イクラ	3801g相当
うなぎ	4201g相当
ぶり	4314g相当
はまち	4414g相当
ぎんざけ	5095g相当
魚肉ソーセージ	6062g相当
いわし	6140g相当
魚肉ハム	6179g相当
ししゃも	6301g相当
たい	7425g相当
べにざけ	7541g相当
辛子明太子	7915g相当
まぐろの赤身	8328g相当
あじ	8551g相当
ほっけ	9299g相当
かまぼこ	10298g相当
はんぺん	10298g相当
かにかま	10761g相当
あまえび	11268g相当
なると	11972g相当
ブラックタイガー	12438g相当
するめいか	12602g相当
かき	16513g相当
あさり	33025g相当

肉類で9577キロカロリー

牛バラ肉	2514g相当
豚バラ肉	2617g相当
牛サーロイン	3060g相当
牛肩ロース肉	3247g相当
牛ひき肉	3816g相当
生ハム	3942g相当
ソーセージ	4146g相当
鶏むね肉	4183g相当
牛フィレ肉	5411g相当
チャーシュー	5770g相当
豚フィレ肉	8117g相当
鶏ささみ	8951g相当	179本
砂肝	11137g相当

卵類で9577キロカロリー<

卵黄	2851g相当	142個
生たまご	6745g相当	112個
ゆでたまご	7148g相当	119個

乳製品で9577キロカロリー

プロセスチーズ	3060g相当
モッツァレラチーズ	3561g相当
牛乳	15700g相当	78杯
低脂肪牛乳	22803g相当	114杯

菓子類で9577キロカロリー

ポテトチップス	1771g相当
ドーナッツ（プレーン）	2527g相当
アップルパイ	3258g相当
ホットケーキ	3786g相当
カスタードプリン	8257g相当

一般的食品で9577キロカロリー

チャーハン	4650g相当
とりから揚げ	4695g相当
ハンバーグ	4862g相当
豆腐ハンバーグ	6745g相当
お好み焼き	7042g相当

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