1日9567キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9567キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9567kcalの食事量です。

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穀物類で9567キロカロリー

オートミール	2734g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2742g相当	342杯（大さじ）
米	2798g相当	18合
中力粉	2839g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2839g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3311g相当
食パン	3858g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5628g相当	46個
ごはん	6133g相当	40膳
そば	7360g相当	36人前
うどん	10071g相当	50玉

いも・でんぷん類で9567キロカロリー

ふかしいも	7417g相当	37個
さつまいも（生）	7534g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13475g相当	89個
さといも（生）	18051g相当	361個
さといも（調理済）	18399g相当	367個
じゃがいも（生）	18759g相当	125個

砂糖・甘味料で9567キロカロリー

グラニュー糖	2429g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2447g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2454g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2908g相当	138杯（大さじ）

豆類で9567キロカロリー

きな粉	2122g相当	265杯（大さじ）
大豆	2572g相当
納豆	5200g相当	130パック
豆腐竹輪	7907g相当	87本
木綿豆腐	13106g相当	43丁
絹ごし豆腐	17084g相当	56丁

種実類で9567キロカロリー

マカダミアナッツ	1274g相当	637粒
ブラジルナッツ	1361g相当	453粒
ヘーゼルナッツ	1365g相当	682粒
ピスタチオ	1551g相当	1551粒
アーモンド	1571g相当	1571粒
らっかせい	1673g相当	1673粒
栗	6295g相当	629個

野菜類で9567キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3417g相当
にんにく	7417g相当	1059片
えだまめ	7654g相当	2551さや
かぼちゃ	12266g相当	8.1個
れんこん	14496g相当
ごぼう	16495g相当	109本
ブロッコリー	25857g相当	103株
にんじん	27335g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27335g相当	136本
玉ねぎ	28991g相当	144個
しそ	29897g相当	29897枚
ミニトマト	31890g相当	1594個
オクラ	36797g相当	3679本
キャベツ	41596g相当	34玉
アスパラガス	45558g相当	1518本
トマト	47835g相当	239個
ピーマン	47835g相当	1594個
なす	53150g相当	531本
ほうれんそう	53150g相当	265束
パクチー	53150g相当
ズッキーニ	59794g相当	298本
大根	63780g相当	63本
きゅうり	73593g相当	735本
はくさい	73593g相当	49玉
セロリ	79725g相当	531本
もやし	86973g相当	434袋
レタス	86973g相当	173玉

果実類で9567キロカロリー

アボカド	5436g相当	54個
バナナ	10288g相当	85本
マンゴー	14070g相当	70個
ぶどう	16495g相当	32房
りんご	17084g相当	56個
パイナップル	17717g相当	11個
キウイ（緑）	18759g相当	187個
みかん	19525g相当	130個
グレープフルーツ	23918g相当	79個
メロン	23918g相当	15玉
梨	25177g相当	83個
もも	25177g相当	100個
いちご	30862g相当	1028個

きのこ類で9567キロカロリー

えのきたけ	28139g相当
まつたけ	29897g相当
エリンギ	30862g相当
ぶなしめじ	36797g相当
しいたけ	38268g相当
まいたけ	43487g相当
なめこ	45558g相当
マッシュルーム	63780g相当

藻類で9567キロカロリー

焼きのり	3222g相当
あおのり	3843g相当
いわのり	4197g相当
塩昆布	4957g相当
こんぶ	5628g相当
昆布の佃煮	6378g相当
くきわかめ	53150g相当
ひじき	73593g相当
わかめ	106300g相当
うみぶどう	159450g相当
もずく	239175g相当

魚介類で9567キロカロリー

かつお節	2882g相当
するめ（あたりめ）	3148g相当
さんま	3334g相当
うなぎのかば焼き	3357g相当
塩さば	3638g相当
イクラ	3797g相当
うなぎ	4197g相当
ぶり	4310g相当
はまち	4409g相当
ぎんざけ	5089g相当
魚肉ソーセージ	6056g相当
いわし	6133g相当
魚肉ハム	6173g相当
ししゃも	6295g相当
たい	7417g相当
べにざけ	7534g相当
辛子明太子	7907g相当
まぐろの赤身	8320g相当
あじ	8542g相当
ほっけ	9289g相当
かまぼこ	10288g相当
はんぺん	10288g相当
かにかま	10750g相当
あまえび	11256g相当
なると	11959g相当
ブラックタイガー	12425g相当
するめいか	12589g相当
かき	16495g相当
あさり	32990g相当

肉類で9567キロカロリー

牛バラ肉	2512g相当
豚バラ肉	2614g相当
牛サーロイン	3057g相当
牛肩ロース肉	3244g相当
牛ひき肉	3812g相当
生ハム	3938g相当
ソーセージ	4142g相当
鶏むね肉	4178g相当
牛フィレ肉	5406g相当
チャーシュー	5764g相当
豚フィレ肉	8108g相当
鶏ささみ	8942g相当	178本
砂肝	11125g相当

卵類で9567キロカロリー<

卵黄	2848g相当	142個
生たまご	6738g相当	112個
ゆでたまご	7140g相当	119個

乳製品で9567キロカロリー

プロセスチーズ	3057g相当
モッツァレラチーズ	3557g相当
牛乳	15684g相当	78杯
低脂肪牛乳	22779g相当	113杯

菓子類で9567キロカロリー

ポテトチップス	1769g相当
ドーナッツ（プレーン）	2525g相当
アップルパイ	3255g相当
ホットケーキ	3782g相当
カスタードプリン	8248g相当

一般的食品で9567キロカロリー

チャーハン	4645g相当
とりから揚げ	4690g相当
ハンバーグ	4857g相当
豆腐ハンバーグ	6738g相当
お好み焼き	7035g相当

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