1日9483キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9483キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9483kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9483キロカロリーの分量を見る

穀物類で9483キロカロリー

オートミール	2710g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2718g相当	339杯（大さじ）
米	2773g相当	18合
中力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3282g相当
食パン	3824g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5579g相当	46個
ごはん	6079g相当	40膳
そば	7295g相当	36人前
うどん	9983g相当	49玉

いも・でんぷん類で9483キロカロリー

ふかしいも	7352g相当	36個
さつまいも（生）	7467g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13357g相当	89個
さといも（生）	17893g相当	357個
さといも（調理済）	18237g相当	364個
じゃがいも（生）	18595g相当	123個

砂糖・甘味料で9483キロカロリー

グラニュー糖	2407g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2426g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2432g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2883g相当	137杯（大さじ）

豆類で9483キロカロリー

きな粉	2103g相当	262杯（大さじ）
大豆	2550g相当
納豆	5154g相当	128パック
豆腐竹輪	7838g相当	87本
木綿豆腐	12991g相当	43丁
絹ごし豆腐	16934g相当	56丁

種実類で9483キロカロリー

マカダミアナッツ	1263g相当	631粒
ブラジルナッツ	1349g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1353g相当	676粒
ピスタチオ	1537g相当	1537粒
アーモンド	1558g相当	1558粒
らっかせい	1658g相当	1658粒
栗	6239g相当	623個

野菜類で9483キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3387g相当
にんにく	7352g相当	1050片
えだまめ	7587g相当	2529さや
かぼちゃ	12158g相当	8.1個
れんこん	14369g相当
ごぼう	16350g相当	109本
ブロッコリー	25630g相当	102株
にんじん	27095g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27095g相当	135本
玉ねぎ	28737g相当	143個
しそ	29635g相当	29635枚
ミニトマト	31611g相当	1580個
オクラ	36474g相当	3647本
キャベツ	41231g相当	34玉
アスパラガス	45158g相当	1505本
トマト	47415g相当	237個
ピーマン	47415g相当	1580個
なす	52684g相当	526本
ほうれんそう	52684g相当	263束
パクチー	52684g相当
ズッキーニ	59269g相当	296本
大根	63221g相当	63本
きゅうり	72947g相当	729本
はくさい	72947g相当	48玉
セロリ	79025g相当	526本
もやし	86210g相当	431袋
レタス	86210g相当	172玉

果実類で9483キロカロリー

アボカド	5389g相当	53個
バナナ	10197g相当	84本
マンゴー	13946g相当	69個
ぶどう	16350g相当	32房
りんご	16934g相当	56個
パイナップル	17562g相当	11個
キウイ（緑）	18595g相当	185個
みかん	19354g相当	129個
グレープフルーツ	23708g相当	79個
メロン	23708g相当	15玉
梨	24956g相当	83個
もも	24956g相当	99個
いちご	30591g相当	1019個

きのこ類で9483キロカロリー

えのきたけ	27892g相当
まつたけ	29635g相当
エリンギ	30591g相当
ぶなしめじ	36474g相当
しいたけ	37932g相当
まいたけ	43105g相当
なめこ	45158g相当
マッシュルーム	63221g相当

藻類で9483キロカロリー

焼きのり	3193g相当
あおのり	3809g相当
いわのり	4160g相当
塩昆布	4914g相当
こんぶ	5579g相当
昆布の佃煮	6322g相当
くきわかめ	52684g相当
ひじき	72947g相当
わかめ	105367g相当
うみぶどう	158050g相当
もずく	237075g相当

魚介類で9483キロカロリー

かつお節	2857g相当
するめ（あたりめ）	3120g相当
さんま	3305g相当
うなぎのかば焼き	3328g相当
塩さば	3606g相当
イクラ	3764g相当
うなぎ	4160g相当
ぶり	4272g相当
はまち	4371g相当
ぎんざけ	5045g相当
魚肉ソーセージ	6002g相当
いわし	6079g相当
魚肉ハム	6119g相当
ししゃも	6239g相当
たい	7352g相当
べにざけ	7467g相当
辛子明太子	7838g相当
まぐろの赤身	8247g相当
あじ	8467g相当
ほっけ	9207g相当
かまぼこ	10197g相当
はんぺん	10197g相当
かにかま	10656g相当
あまえび	11157g相当
なると	11854g相当
ブラックタイガー	12316g相当
するめいか	12478g相当
かき	16350g相当
あさり	32700g相当

肉類で9483キロカロリー

牛バラ肉	2489g相当
豚バラ肉	2591g相当
牛サーロイン	3030g相当
牛肩ロース肉	3215g相当
牛ひき肉	3779g相当
生ハム	3903g相当
ソーセージ	4106g相当
鶏むね肉	4142g相当
牛フィレ肉	5358g相当
チャーシュー	5713g相当
豚フィレ肉	8037g相当
鶏ささみ	8863g相当	177本
砂肝	11027g相当

卵類で9483キロカロリー<

卵黄	2823g相当	141個
生たまご	6679g相当	111個
ゆでたまご	7077g相当	117個

乳製品で9483キロカロリー

プロセスチーズ	3030g相当
モッツァレラチーズ	3526g相当
牛乳	15546g相当	77杯
低脂肪牛乳	22579g相当	112杯

菓子類で9483キロカロリー

ポテトチップス	1753g相当
ドーナッツ（プレーン）	2503g相当
アップルパイ	3226g相当
ホットケーキ	3749g相当
カスタードプリン	8175g相当

一般的食品で9483キロカロリー

チャーハン	4604g相当
とりから揚げ	4649g相当
ハンバーグ	4814g相当
豆腐ハンバーグ	6679g相当
お好み焼き	6973g相当

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