1日9484キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9484キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9484kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9484キロカロリーの分量を見る

穀物類で9484キロカロリー

オートミール	2710g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2718g相当	339杯（大さじ）
米	2774g相当	18合
中力粉	2815g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2815g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3282g相当
食パン	3825g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5579g相当	46個
ごはん	6080g相当	40膳
そば	7296g相当	36人前
うどん	9984g相当	49玉

いも・でんぷん類で9484キロカロリー

ふかしいも	7352g相当	36個
さつまいも（生）	7468g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13358g相当	89個
さといも（生）	17895g相当	357個
さといも（調理済）	18239g相当	364個
じゃがいも（生）	18597g相当	123個

砂糖・甘味料で9484キロカロリー

グラニュー糖	2408g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2426g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2432g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2883g相当	137杯（大さじ）

豆類で9484キロカロリー

きな粉	2103g相当	262杯（大さじ）
大豆	2550g相当
納豆	5155g相当	128パック
豆腐竹輪	7839g相当	87本
木綿豆腐	12992g相当	43丁
絹ごし豆腐	16936g相当	56丁

種実類で9484キロカロリー

マカダミアナッツ	1263g相当	631粒
ブラジルナッツ	1350g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1353g相当	676粒
ピスタチオ	1538g相当	1538粒
アーモンド	1558g相当	1558粒
らっかせい	1659g相当	1659粒
栗	6240g相当	624個

野菜類で9484キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3388g相当
にんにく	7352g相当	1050片
えだまめ	7588g相当	2529さや
かぼちゃ	12159g相当	8.1個
れんこん	14370g相当
ごぼう	16352g相当	109本
ブロッコリー	25633g相当	102株
にんじん	27098g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27098g相当	135本
玉ねぎ	28740g相当	143個
しそ	29638g相当	29638枚
ミニトマト	31614g相当	1580個
オクラ	36477g相当	3647本
キャベツ	41235g相当	34玉
アスパラガス	45162g相当	1505本
トマト	47420g相当	237個
ピーマン	47420g相当	1580個
なす	52689g相当	526本
ほうれんそう	52689g相当	263束
パクチー	52689g相当
ズッキーニ	59275g相当	296本
大根	63227g相当	63本
きゅうり	72954g相当	729本
はくさい	72954g相当	48玉
セロリ	79034g相当	526本
もやし	86219g相当	431袋
レタス	86219g相当	172玉

果実類で9484キロカロリー

アボカド	5389g相当	53個
バナナ	10198g相当	84本
マンゴー	13948g相当	69個
ぶどう	16352g相当	32房
りんご	16936g相当	56個
パイナップル	17563g相当	11個
キウイ（緑）	18597g相当	185個
みかん	19356g相当	129個
グレープフルーツ	23710g相当	79個
メロン	23710g相当	15玉
梨	24958g相当	83個
もも	24958g相当	99個
いちご	30594g相当	1019個

きのこ類で9484キロカロリー

えのきたけ	27895g相当
まつたけ	29638g相当
エリンギ	30594g相当
ぶなしめじ	36477g相当
しいたけ	37936g相当
まいたけ	43110g相当
なめこ	45162g相当
マッシュルーム	63227g相当

藻類で9484キロカロリー

焼きのり	3194g相当
あおのり	3809g相当
いわのり	4160g相当
塩昆布	4914g相当
こんぶ	5579g相当
昆布の佃煮	6323g相当
くきわかめ	52689g相当
ひじき	72954g相当
わかめ	105378g相当
うみぶどう	158067g相当
もずく	237100g相当

魚介類で9484キロカロリー

かつお節	2857g相当
するめ（あたりめ）	3120g相当
さんま	3305g相当
うなぎのかば焼き	3328g相当
塩さば	3607g相当
イクラ	3764g相当
うなぎ	4160g相当
ぶり	4273g相当
はまち	4371g相当
ぎんざけ	5045g相当
魚肉ソーセージ	6003g相当
いわし	6080g相当
魚肉ハム	6119g相当
ししゃも	6240g相当
たい	7352g相当
べにざけ	7468g相当
辛子明太子	7839g相当
まぐろの赤身	8247g相当
あじ	8468g相当
ほっけ	9208g相当
かまぼこ	10198g相当
はんぺん	10198g相当
かにかま	10657g相当
あまえび	11158g相当
なると	11855g相当
ブラックタイガー	12317g相当
するめいか	12479g相当
かき	16352g相当
あさり	32704g相当

肉類で9484キロカロリー

牛バラ肉	2490g相当
豚バラ肉	2592g相当
牛サーロイン	3031g相当
牛肩ロース肉	3215g相当
牛ひき肉	3779g相当
生ハム	3903g相当
ソーセージ	4106g相当
鶏むね肉	4142g相当
牛フィレ肉	5359g相当
チャーシュー	5714g相当
豚フィレ肉	8038g相当
鶏ささみ	8864g相当	177本
砂肝	11028g相当

卵類で9484キロカロリー<

卵黄	2823g相当	141個
生たまご	6679g相当	111個
ゆでたまご	7078g相当	117個

乳製品で9484キロカロリー

プロセスチーズ	3031g相当
モッツァレラチーズ	3526g相当
牛乳	15548g相当	77杯
低脂肪牛乳	22581g相当	112杯

菓子類で9484キロカロリー

ポテトチップス	1754g相当
ドーナッツ（プレーン）	2503g相当
アップルパイ	3226g相当
ホットケーキ	3749g相当
カスタードプリン	8176g相当

一般的食品で9484キロカロリー

チャーハン	4604g相当
とりから揚げ	4650g相当
ハンバーグ	4815g相当
豆腐ハンバーグ	6679g相当
お好み焼き	6974g相当

ほかのカロリーについて調べる