1日9474キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9474キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9474kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9474キロカロリーの分量を見る

穀物類で9474キロカロリー

オートミール	2707g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2715g相当	339杯（大さじ）
米	2771g相当	18合
中力粉	2812g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2812g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3279g相当
食パン	3821g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5573g相当	46個
ごはん	6074g相当	40膳
そば	7288g相当	36人前
うどん	9973g相当	49玉

いも・でんぷん類で9474キロカロリー

ふかしいも	7345g相当	36個
さつまいも（生）	7460g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13344g相当	88個
さといも（生）	17876g相当	357個
さといも（調理済）	18220g相当	364個
じゃがいも（生）	18577g相当	123個

砂糖・甘味料で9474キロカロリー

グラニュー糖	2405g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2424g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2430g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2880g相当	137杯（大さじ）

豆類で9474キロカロリー

きな粉	2101g相当	262杯（大さじ）
大豆	2547g相当
納豆	5149g相当	128パック
豆腐竹輪	7830g相当	87本
木綿豆腐	12979g相当	43丁
絹ごし豆腐	16918g相当	56丁

種実類で9474キロカロリー

マカダミアナッツ	1262g相当	631粒
ブラジルナッツ	1348g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1352g相当	676粒
ピスタチオ	1536g相当	1536粒
アーモンド	1556g相当	1556粒
らっかせい	1657g相当	1657粒
栗	6233g相当	623個

野菜類で9474キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3384g相当
にんにく	7345g相当	1049片
えだまめ	7580g相当	2526さや
かぼちゃ	12147g相当	8個
れんこん	14355g相当
ごぼう	16335g相当	108本
ブロッコリー	25606g相当	102株
にんじん	27069g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27069g相当	135本
玉ねぎ	28710g相当	143個
しそ	29607g相当	29607枚
ミニトマト	31580g相当	1579個
オクラ	36439g相当	3643本
キャベツ	41192g相当	34玉
アスパラガス	45115g相当	1503本
トマト	47370g相当	236個
ピーマン	47370g相当	1579個
なす	52634g相当	526本
ほうれんそう	52634g相当	263束
パクチー	52634g相当
ズッキーニ	59213g相当	296本
大根	63160g相当	63本
きゅうり	72877g相当	728本
はくさい	72877g相当	48玉
セロリ	78950g相当	526本
もやし	86128g相当	430袋
レタス	86128g相当	172玉

果実類で9474キロカロリー

アボカド	5383g相当	53個
バナナ	10188g相当	84本
マンゴー	13933g相当	69個
ぶどう	16335g相当	32房
りんご	16918g相当	56個
パイナップル	17545g相当	11個
キウイ（緑）	18577g相当	185個
みかん	19335g相当	128個
グレープフルーツ	23685g相当	78個
メロン	23685g相当	15玉
梨	24932g相当	83個
もも	24932g相当	99個
いちご	30562g相当	1018個

きのこ類で9474キロカロリー

えのきたけ	27865g相当
まつたけ	29607g相当
エリンギ	30562g相当
ぶなしめじ	36439g相当
しいたけ	37896g相当
まいたけ	43064g相当
なめこ	45115g相当
マッシュルーム	63160g相当

藻類で9474キロカロリー

焼きのり	3190g相当
あおのり	3805g相当
いわのり	4156g相当
塩昆布	4909g相当
こんぶ	5573g相当
昆布の佃煮	6316g相当
くきわかめ	52634g相当
ひじき	72877g相当
わかめ	105267g相当
うみぶどう	157900g相当
もずく	236850g相当

魚介類で9474キロカロリー

かつお節	2854g相当
するめ（あたりめ）	3117g相当
さんま	3302g相当
うなぎのかば焼き	3325g相当
塩さば	3603g相当
イクラ	3760g相当
うなぎ	4156g相当
ぶり	4268g相当
はまち	4366g相当
ぎんざけ	5040g相当
魚肉ソーセージ	5997g相当
いわし	6074g相当
魚肉ハム	6113g相当
ししゃも	6233g相当
たい	7345g相当
べにざけ	7460g相当
辛子明太子	7830g相当
まぐろの赤身	8239g相当
あじ	8459g相当
ほっけ	9199g相当
かまぼこ	10188g相当
はんぺん	10188g相当
かにかま	10645g相当
あまえび	11146g相当
なると	11843g相当
ブラックタイガー	12304g相当
するめいか	12466g相当
かき	16335g相当
あさり	32669g相当

肉類で9474キロカロリー

牛バラ肉	2487g相当
豚バラ肉	2589g相当
牛サーロイン	3027g相当
牛肩ロース肉	3212g相当
牛ひき肉	3775g相当
生ハム	3899g相当
ソーセージ	4102g相当
鶏むね肉	4138g相当
牛フィレ肉	5353g相当
チャーシュー	5708g相当
豚フィレ肉	8029g相当
鶏ささみ	8855g相当	177本
砂肝	11017g相当

卵類で9474キロカロリー<

卵黄	2820g相当	141個
生たまご	6672g相当	111個
ゆでたまご	7071g相当	117個

乳製品で9474キロカロリー

プロセスチーズ	3027g相当
モッツァレラチーズ	3522g相当
牛乳	15532g相当	77杯
低脂肪牛乳	22558g相当	112杯

菓子類で9474キロカロリー

ポテトチップス	1752g相当
ドーナッツ（プレーン）	2500g相当
アップルパイ	3223g相当
ホットケーキ	3745g相当
カスタードプリン	8168g相当

一般的食品で9474キロカロリー

チャーハン	4600g相当
とりから揚げ	4645g相当
ハンバーグ	4810g相当
豆腐ハンバーグ	6672g相当
お好み焼き	6967g相当

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