1日9464キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9464キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9464kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9464キロカロリーの分量を見る

穀物類で9464キロカロリー

オートミール	2704g相当	450杯（大さじ）
薄力粉	2712g相当	339杯（大さじ）
米	2768g相当	18合
中力粉	2809g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2809g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3275g相当
食パン	3817g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5568g相当	46個
ごはん	6067g相当	40膳
そば	7280g相当	36人前
うどん	9963g相当	49玉

いも・でんぷん類で9464キロカロリー

ふかしいも	7337g相当	36個
さつまいも（生）	7452g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13330g相当	88個
さといも（生）	17857g相当	357個
さといも（調理済）	18200g相当	364個
じゃがいも（生）	18557g相当	123個

砂糖・甘味料で9464キロカロリー

グラニュー糖	2403g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2421g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2427g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2877g相当	137杯（大さじ）

豆類で9464キロカロリー

きな粉	2099g相当	262杯（大さじ）
大豆	2545g相当
納豆	5144g相当	128パック
豆腐竹輪	7822g相当	86本
木綿豆腐	12965g相当	43丁
絹ごし豆腐	16900g相当	56丁

種実類で9464キロカロリー

マカダミアナッツ	1261g相当	630粒
ブラジルナッツ	1347g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1351g相当	675粒
ピスタチオ	1534g相当	1534粒
アーモンド	1555g相当	1555粒
らっかせい	1655g相当	1655粒
栗	6227g相当	622個

野菜類で9464キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3380g相当
にんにく	7337g相当	1048片
えだまめ	7572g相当	2524さや
かぼちゃ	12134g相当	8個
れんこん	14340g相当
ごぼう	16318g相当	108本
ブロッコリー	25579g相当	102株
にんじん	27040g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27040g相当	135本
玉ねぎ	28679g相当	143個
しそ	29575g相当	29575枚
ミニトマト	31547g相当	1577個
オクラ	36400g相当	3640本
キャベツ	41148g相当	34玉
アスパラガス	45067g相当	1502本
トマト	47320g相当	236個
ピーマン	47320g相当	1577個
なす	52578g相当	525本
ほうれんそう	52578g相当	262束
パクチー	52578g相当
ズッキーニ	59150g相当	295本
大根	63094g相当	63本
きゅうり	72800g相当	728本
はくさい	72800g相当	48玉
セロリ	78867g相当	525本
もやし	86037g相当	430袋
レタス	86037g相当	172玉

果実類で9464キロカロリー

アボカド	5378g相当	53個
バナナ	10177g相当	84本
マンゴー	13918g相当	69個
ぶどう	16318g相当	32房
りんご	16900g相当	56個
パイナップル	17526g相当	11個
キウイ（緑）	18557g相当	185個
みかん	19315g相当	128個
グレープフルーツ	23660g相当	78個
メロン	23660g相当	15玉
梨	24906g相当	83個
もも	24906g相当	99個
いちご	30530g相当	1017個

きのこ類で9464キロカロリー

えのきたけ	27836g相当
まつたけ	29575g相当
エリンギ	30530g相当
ぶなしめじ	36400g相当
しいたけ	37856g相当
まいたけ	43019g相当
なめこ	45067g相当
マッシュルーム	63094g相当

藻類で9464キロカロリー

焼きのり	3187g相当
あおのり	3801g相当
いわのり	4151g相当
塩昆布	4904g相当
こんぶ	5568g相当
昆布の佃煮	6310g相当
くきわかめ	52578g相当
ひじき	72800g相当
わかめ	105156g相当
うみぶどう	157734g相当
もずく	236600g相当

魚介類で9464キロカロリー

かつお節	2851g相当
するめ（あたりめ）	3114g相当
さんま	3298g相当
うなぎのかば焼き	3321g相当
塩さば	3599g相当
イクラ	3756g相当
うなぎ	4151g相当
ぶり	4264g相当
はまち	4362g相当
ぎんざけ	5035g相当
魚肉ソーセージ	5990g相当
いわし	6067g相当
魚肉ハム	6106g相当
ししゃも	6227g相当
たい	7337g相当
べにざけ	7452g相当
辛子明太子	7822g相当
まぐろの赤身	8230g相当
あじ	8450g相当
ほっけ	9189g相当
かまぼこ	10177g相当
はんぺん	10177g相当
かにかま	10634g相当
あまえび	11135g相当
なると	11830g相当
ブラックタイガー	12291g相当
するめいか	12453g相当
かき	16318g相当
あさり	32635g相当

肉類で9464キロカロリー

牛バラ肉	2484g相当
豚バラ肉	2586g相当
牛サーロイン	3024g相当
牛肩ロース肉	3209g相当
牛ひき肉	3771g相当
生ハム	3895g相当
ソーセージ	4097g相当
鶏むね肉	4133g相当
牛フィレ肉	5347g相当
チャーシュー	5702g相当
豚フィレ肉	8021g相当
鶏ささみ	8845g相当	176本
砂肝	11005g相当

卵類で9464キロカロリー<

卵黄	2817g相当	140個
生たまご	6665g相当	111個
ゆでたまご	7063g相当	117個

乳製品で9464キロカロリー

プロセスチーズ	3024g相当
モッツァレラチーズ	3519g相当
牛乳	15515g相当	77杯
低脂肪牛乳	22534g相当	112杯

菓子類で9464キロカロリー

ポテトチップス	1750g相当
ドーナッツ（プレーン）	2498g相当
アップルパイ	3220g相当
ホットケーキ	3741g相当
カスタードプリン	8159g相当

一般的食品で9464キロカロリー

チャーハン	4595g相当
とりから揚げ	4640g相当
ハンバーグ	4805g相当
豆腐ハンバーグ	6665g相当
お好み焼き	6959g相当

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