1日9384キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9384キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9384kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9384キロカロリーの分量を見る

穀物類で9384キロカロリー

オートミール	2682g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2689g相当	336杯（大さじ）
米	2744g相当	18合
中力粉	2785g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2785g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3248g相当
食パン	3784g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5520g相当	46個
ごはん	6016g相当	40膳
そば	7219g相当	36人前
うどん	9878g相当	49玉

いも・でんぷん類で9384キロカロリー

ふかしいも	7275g相当	36個
さつまいも（生）	7389g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13217g相当	88個
さといも（生）	17706g相当	354個
さといも（調理済）	18047g相当	360個
じゃがいも（生）	18400g相当	122個

砂糖・甘味料で9384キロカロリー

グラニュー糖	2382g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2400g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2407g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2853g相当	135杯（大さじ）

豆類で9384キロカロリー

きな粉	2081g相当	260杯（大さじ）
大豆	2523g相当
納豆	5100g相当	127パック
豆腐竹輪	7756g相当	86本
木綿豆腐	12855g相当	42丁
絹ごし豆腐	16758g相当	55丁

種実類で9384キロカロリー

マカダミアナッツ	1250g相当	625粒
ブラジルナッツ	1335g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1339g相当	669粒
ピスタチオ	1521g相当	1521粒
アーモンド	1541g相当	1541粒
らっかせい	1641g相当	1641粒
栗	6174g相当	617個

野菜類で9384キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3352g相当
にんにく	7275g相当	1039片
えだまめ	7508g相当	2502さや
かぼちゃ	12031g相当	8個
れんこん	14219g相当
ごぼう	16180g相当	107本
ブロッコリー	25363g相当	101株
にんじん	26812g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26812g相当	134本
玉ねぎ	28437g相当	142個
しそ	29325g相当	29325枚
ミニトマト	31280g相当	1564個
オクラ	36093g相当	3609本
キャベツ	40800g相当	34玉
アスパラガス	44686g相当	1489本
トマト	46920g相当	234個
ピーマン	46920g相当	1564個
なす	52134g相当	521本
ほうれんそう	52134g相当	260束
パクチー	52134g相当
ズッキーニ	58650g相当	293本
大根	62560g相当	62本
きゅうり	72185g相当	721本
はくさい	72185g相当	48玉
セロリ	78200g相当	521本
もやし	85310g相当	426袋
レタス	85310g相当	170玉

果実類で9384キロカロリー

アボカド	5332g相当	53個
バナナ	10091g相当	84本
マンゴー	13800g相当	69個
ぶどう	16180g相当	32房
りんご	16758g相当	55個
パイナップル	17378g相当	11個
キウイ（緑）	18400g相当	184個
みかん	19152g相当	127個
グレープフルーツ	23460g相当	78個
メロン	23460g相当	15玉
梨	24695g相当	82個
もも	24695g相当	98個
いちご	30271g相当	1009個

きのこ類で9384キロカロリー

えのきたけ	27600g相当
まつたけ	29325g相当
エリンギ	30271g相当
ぶなしめじ	36093g相当
しいたけ	37536g相当
まいたけ	42655g相当
なめこ	44686g相当
マッシュルーム	62560g相当

藻類で9384キロカロリー

焼きのり	3160g相当
あおのり	3769g相当
いわのり	4116g相当
塩昆布	4863g相当
こんぶ	5520g相当
昆布の佃煮	6256g相当
くきわかめ	52134g相当
ひじき	72185g相当
わかめ	104267g相当
うみぶどう	156400g相当
もずく	234600g相当

魚介類で9384キロカロリー

かつお節	2827g相当
するめ（あたりめ）	3087g相当
さんま	3270g相当
うなぎのかば焼き	3293g相当
塩さば	3569g相当
イクラ	3724g相当
うなぎ	4116g相当
ぶり	4228g相当
はまち	4325g相当
ぎんざけ	4992g相当
魚肉ソーセージ	5940g相当
いわし	6016g相当
魚肉ハム	6055g相当
ししゃも	6174g相当
たい	7275g相当
べにざけ	7389g相当
辛子明太子	7756g相当
まぐろの赤身	8160g相当
あじ	8379g相当
ほっけ	9111g相当
かまぼこ	10091g相当
はんぺん	10091g相当
かにかま	10544g相当
あまえび	11040g相当
なると	11730g相当
ブラックタイガー	12188g相当
するめいか	12348g相当
かき	16180g相当
あさり	32359g相当

肉類で9384キロカロリー

牛バラ肉	2463g相当
豚バラ肉	2564g相当
牛サーロイン	2999g相当
牛肩ロース肉	3182g相当
牛ひき肉	3739g相当
生ハム	3862g相当
ソーセージ	4063g相当
鶏むね肉	4098g相当
牛フィレ肉	5302g相当
チャーシュー	5654g相当
豚フィレ肉	7953g相当
鶏ささみ	8771g相当	175本
砂肝	10912g相当

卵類で9384キロカロリー<

卵黄	2793g相当	139個
生たまご	6609g相当	110個
ゆでたまご	7003g相当	116個

乳製品で9384キロカロリー

プロセスチーズ	2999g相当
モッツァレラチーズ	3489g相当
牛乳	15384g相当	76杯
低脂肪牛乳	22343g相当	111杯

菓子類で9384キロカロリー

ポテトチップス	1735g相当
ドーナッツ（プレーン）	2476g相当
アップルパイ	3192g相当
ホットケーキ	3710g相当
カスタードプリン	8090g相当

一般的食品で9384キロカロリー

チャーハン	4556g相当
とりから揚げ	4600g相当
ハンバーグ	4764g相当
豆腐ハンバーグ	6609g相当
お好み焼き	6900g相当

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