1日9360キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9360キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9360kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9360キロカロリーの分量を見る

穀物類で9360キロカロリー

オートミール	2675g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2682g相当	335杯（大さじ）
米	2737g相当	18合
中力粉	2778g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2778g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3239g相当
食パン	3775g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5506g相当	45個
ごはん	6000g相当	40膳
そば	7200g相当	36人前
うどん	9853g相当	49玉

いも・でんぷん類で9360キロカロリー

ふかしいも	7256g相当	36個
さつまいも（生）	7371g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13184g相当	87個
さといも（生）	17661g相当	353個
さといも（調理済）	18000g相当	360個
じゃがいも（生）	18353g相当	122個

砂糖・甘味料で9360キロカロリー

グラニュー糖	2376g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2394g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2400g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2845g相当	135杯（大さじ）

豆類で9360キロカロリー

きな粉	2076g相当	259杯（大さじ）
大豆	2517g相当
納豆	5087g相当	127パック
豆腐竹輪	7736g相当	85本
木綿豆腐	12822g相当	42丁
絹ごし豆腐	16715g相当	55丁

種実類で9360キロカロリー

マカダミアナッツ	1247g相当	623粒
ブラジルナッツ	1332g相当	444粒
ヘーゼルナッツ	1336g相当	668粒
ピスタチオ	1518g相当	1518粒
アーモンド	1537g相当	1537粒
らっかせい	1637g相当	1637粒
栗	6158g相当	615個

野菜類で9360キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3343g相当
にんにく	7256g相当	1036片
えだまめ	7488g相当	2496さや
かぼちゃ	12000g相当	8個
れんこん	14182g相当
ごぼう	16138g相当	107本
ブロッコリー	25298g相当	101株
にんじん	26743g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26743g相当	133本
玉ねぎ	28364g相当	141個
しそ	29250g相当	29250枚
ミニトマト	31200g相当	1560個
オクラ	36000g相当	3600本
キャベツ	40696g相当	33玉
アスパラガス	44572g相当	1485本
トマト	46800g相当	234個
ピーマン	46800g相当	1560個
なす	52000g相当	520本
ほうれんそう	52000g相当	260束
パクチー	52000g相当
ズッキーニ	58500g相当	292本
大根	62400g相当	62本
きゅうり	72000g相当	720本
はくさい	72000g相当	48玉
セロリ	78000g相当	520本
もやし	85091g相当	425袋
レタス	85091g相当	170玉

果実類で9360キロカロリー

アボカド	5319g相当	53個
バナナ	10065g相当	83本
マンゴー	13765g相当	68個
ぶどう	16138g相当	32房
りんご	16715g相当	55個
パイナップル	17334g相当	11個
キウイ（緑）	18353g相当	183個
みかん	19103g相当	127個
グレープフルーツ	23400g相当	78個
メロン	23400g相当	15玉
梨	24632g相当	82個
もも	24632g相当	98個
いちご	30194g相当	1006個

きのこ類で9360キロカロリー

えのきたけ	27530g相当
まつたけ	29250g相当
エリンギ	30194g相当
ぶなしめじ	36000g相当
しいたけ	37440g相当
まいたけ	42546g相当
なめこ	44572g相当
マッシュルーム	62400g相当

藻類で9360キロカロリー

焼きのり	3152g相当
あおのり	3760g相当
いわのり	4106g相当
塩昆布	4850g相当
こんぶ	5506g相当
昆布の佃煮	6240g相当
くきわかめ	52000g相当
ひじき	72000g相当
わかめ	104000g相当
うみぶどう	156000g相当
もずく	234000g相当

魚介類で9360キロカロリー

かつお節	2820g相当
するめ（あたりめ）	3079g相当
さんま	3262g相当
うなぎのかば焼き	3285g相当
塩さば	3559g相当
イクラ	3715g相当
うなぎ	4106g相当
ぶり	4217g相当
はまち	4314g相当
ぎんざけ	4979g相当
魚肉ソーセージ	5925g相当
いわし	6000g相当
魚肉ハム	6039g相当
ししゃも	6158g相当
たい	7256g相当
べにざけ	7371g相当
辛子明太子	7736g相当
まぐろの赤身	8140g相当
あじ	8358g相当
ほっけ	9088g相当
かまぼこ	10065g相当
はんぺん	10065g相当
かにかま	10517g相当
あまえび	11012g相当
なると	11700g相当
ブラックタイガー	12156g相当
するめいか	12316g相当
かき	16138g相当
あさり	32276g相当

肉類で9360キロカロリー

牛バラ肉	2457g相当
豚バラ肉	2558g相当
牛サーロイン	2991g相当
牛肩ロース肉	3173g相当
牛ひき肉	3730g相当
生ハム	3852g相当
ソーセージ	4052g相当
鶏むね肉	4088g相当
牛フィレ肉	5289g相当
チャーシュー	5639g相当
豚フィレ肉	7933g相当
鶏ささみ	8748g相当	174本
砂肝	10884g相当

卵類で9360キロカロリー<

卵黄	2786g相当	139個
生たまご	6592g相当	109個
ゆでたまご	6986g相当	116個

乳製品で9360キロカロリー

プロセスチーズ	2991g相当
モッツァレラチーズ	3480g相当
牛乳	15345g相当	76杯
低脂肪牛乳	22286g相当	111杯

菓子類で9360キロカロリー

ポテトチップス	1731g相当
ドーナッツ（プレーン）	2470g相当
アップルパイ	3184g相当
ホットケーキ	3700g相当
カスタードプリン	8069g相当

一般的食品で9360キロカロリー

チャーハン	4544g相当
とりから揚げ	4589g相当
ハンバーグ	4752g相当
豆腐ハンバーグ	6592g相当
お好み焼き	6883g相当

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