1日9370キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9370キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9370kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9370キロカロリーの分量を見る

穀物類で9370キロカロリー

オートミール	2678g相当	446杯（大さじ）
薄力粉	2685g相当	335杯（大さじ）
米	2740g相当	18合
中力粉	2781g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2781g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3243g相当
食パン	3779g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5512g相当	45個
ごはん	6007g相当	40膳
そば	7208g相当	36人前
うどん	9864g相当	49玉

いも・でんぷん類で9370キロカロリー

ふかしいも	7264g相当	36個
さつまいも（生）	7378g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13198g相当	87個
さといも（生）	17680g相当	353個
さといも（調理済）	18020g相当	360個
じゃがいも（生）	18373g相当	122個

砂糖・甘味料で9370キロカロリー

グラニュー糖	2379g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2397g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2403g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2849g相当	135杯（大さじ）

豆類で9370キロカロリー

きな粉	2078g相当	259杯（大さじ）
大豆	2519g相当
納豆	5093g相当	127パック
豆腐竹輪	7744g相当	86本
木綿豆腐	12836g相当	42丁
絹ごし豆腐	16733g相当	55丁

種実類で9370キロカロリー

マカダミアナッツ	1248g相当	624粒
ブラジルナッツ	1333g相当	444粒
ヘーゼルナッツ	1337g相当	668粒
ピスタチオ	1519g相当	1519粒
アーモンド	1539g相当	1539粒
らっかせい	1639g相当	1639粒
栗	6165g相当	616個

野菜類で9370キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3347g相当
にんにく	7264g相当	1037片
えだまめ	7496g相当	2498さや
かぼちゃ	12013g相当	8個
れんこん	14197g相当
ごぼう	16156g相当	107本
ブロッコリー	25325g相当	101株
にんじん	26772g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26772g相当	133本
玉ねぎ	28394g相当	141個
しそ	29282g相当	29282枚
ミニトマト	31234g相当	1561個
オクラ	36039g相当	3603本
キャベツ	40740g相当	33玉
アスパラガス	44620g相当	1487本
トマト	46850g相当	234個
ピーマン	46850g相当	1561個
なす	52056g相当	520本
ほうれんそう	52056g相当	260束
パクチー	52056g相当
ズッキーニ	58563g相当	292本
大根	62467g相当	62本
きゅうり	72077g相当	720本
はくさい	72077g相当	48玉
セロリ	78084g相当	520本
もやし	85182g相当	425袋
レタス	85182g相当	170玉

果実類で9370キロカロリー

アボカド	5324g相当	53個
バナナ	10076g相当	83本
マンゴー	13780g相当	68個
ぶどう	16156g相当	32房
りんご	16733g相当	55個
パイナップル	17352g相当	11個
キウイ（緑）	18373g相当	183個
みかん	19123g相当	127個
グレープフルーツ	23425g相当	78個
メロン	23425g相当	15玉
梨	24658g相当	82個
もも	24658g相当	98個
いちご	30226g相当	1007個

きのこ類で9370キロカロリー

えのきたけ	27559g相当
まつたけ	29282g相当
エリンギ	30226g相当
ぶなしめじ	36039g相当
しいたけ	37480g相当
まいたけ	42591g相当
なめこ	44620g相当
マッシュルーム	62467g相当

藻類で9370キロカロリー

焼きのり	3155g相当
あおのり	3764g相当
いわのり	4110g相当
塩昆布	4855g相当
こんぶ	5512g相当
昆布の佃煮	6247g相当
くきわかめ	52056g相当
ひじき	72077g相当
わかめ	104112g相当
うみぶどう	156167g相当
もずく	234250g相当

魚介類で9370キロカロリー

かつお節	2823g相当
するめ（あたりめ）	3083g相当
さんま	3265g相当
うなぎのかば焼き	3288g相当
塩さば	3563g相当
イクラ	3719g相当
うなぎ	4110g相当
ぶり	4221g相当
はまち	4318g相当
ぎんざけ	4985g相当
魚肉ソーセージ	5931g相当
いわし	6007g相当
魚肉ハム	6046g相当
ししゃも	6165g相当
たい	7264g相当
べにざけ	7378g相当
辛子明太子	7744g相当
まぐろの赤身	8148g相当
あじ	8367g相当
ほっけ	9098g相当
かまぼこ	10076g相当
はんぺん	10076g相当
かにかま	10529g相当
あまえび	11024g相当
なると	11713g相当
ブラックタイガー	12169g相当
するめいか	12329g相当
かき	16156g相当
あさり	32311g相当

肉類で9370キロカロリー

牛バラ肉	2460g相当
豚バラ肉	2561g相当
牛サーロイン	2994g相当
牛肩ロース肉	3177g相当
牛ひき肉	3734g相当
生ハム	3856g相当
ソーセージ	4057g相当
鶏むね肉	4092g相当
牛フィレ肉	5294g相当
チャーシュー	5645g相当
豚フィレ肉	7941g相当
鶏ささみ	8758g相当	175本
砂肝	10896g相当

卵類で9370キロカロリー<

卵黄	2789g相当	139個
生たまご	6599g相当	109個
ゆでたまご	6993g相当	116個

乳製品で9370キロカロリー

プロセスチーズ	2994g相当
モッツァレラチーズ	3484g相当
牛乳	15361g相当	76杯
低脂肪牛乳	22310g相当	111杯

菓子類で9370キロカロリー

ポテトチップス	1732g相当
ドーナッツ（プレーン）	2473g相当
アップルパイ	3188g相当
ホットケーキ	3704g相当
カスタードプリン	8078g相当

一般的食品で9370キロカロリー

チャーハン	4549g相当
とりから揚げ	4594g相当
ハンバーグ	4757g相当
豆腐ハンバーグ	6599g相当
お好み焼き	6890g相当

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