1日9350キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9350キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9350kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9350キロカロリーの分量を見る

穀物類で9350キロカロリー

オートミール	2672g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2680g相当	335杯（大さじ）
米	2734g相当	18合
中力粉	2775g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2775g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3236g相当
食パン	3771g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5500g相当	45個
ごはん	5994g相当	39膳
そば	7193g相当	35人前
うどん	9843g相当	49玉

いも・でんぷん類で9350キロカロリー

ふかしいも	7249g相当	36個
さつまいも（生）	7363g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13170g相当	87個
さといも（生）	17642g相当	352個
さといも（調理済）	17981g相当	359個
じゃがいも（生）	18334g相当	122個

砂糖・甘味料で9350キロカロリー

グラニュー糖	2374g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2392g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2398g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2842g相当	135杯（大さじ）

豆類で9350キロカロリー

きな粉	2074g相当	259杯（大さじ）
大豆	2514g相当
納豆	5082g相当	127パック
豆腐竹輪	7728g相当	85本
木綿豆腐	12809g相当	42丁
絹ごし豆腐	16697g相当	55丁

種実類で9350キロカロリー

マカダミアナッツ	1246g相当	623粒
ブラジルナッツ	1331g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1334g相当	667粒
ピスタチオ	1516g相当	1516粒
アーモンド	1536g相当	1536粒
らっかせい	1635g相当	1635粒
栗	6152g相当	615個

野菜類で9350キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3340g相当
にんにく	7249g相当	1035片
えだまめ	7480g相当	2493さや
かぼちゃ	11988g相当	7.9個
れんこん	14167g相当
ごぼう	16121g相当	107本
ブロッコリー	25271g相当	101株
にんじん	26715g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26715g相当	133本
玉ねぎ	28334g相当	141個
しそ	29219g相当	29219枚
ミニトマト	31167g相当	1558個
オクラ	35962g相当	3596本
キャベツ	40653g相当	33玉
アスパラガス	44524g相当	1484本
トマト	46750g相当	233個
ピーマン	46750g相当	1558個
なす	51945g相当	519本
ほうれんそう	51945g相当	259束
パクチー	51945g相当
ズッキーニ	58438g相当	292本
大根	62334g相当	62本
きゅうり	71924g相当	719本
はくさい	71924g相当	47玉
セロリ	77917g相当	519本
もやし	85000g相当	425袋
レタス	85000g相当	170玉

果実類で9350キロカロリー

アボカド	5313g相当	53個
バナナ	10054g相当	83本
マンゴー	13750g相当	68個
ぶどう	16121g相当	32房
りんご	16697g相当	55個
パイナップル	17315g相当	11個
キウイ（緑）	18334g相当	183個
みかん	19082g相当	127個
グレープフルーツ	23375g相当	77個
メロン	23375g相当	15玉
梨	24606g相当	82個
もも	24606g相当	98個
いちご	30162g相当	1005個

きのこ類で9350キロカロリー

えのきたけ	27500g相当
まつたけ	29219g相当
エリンギ	30162g相当
ぶなしめじ	35962g相当
しいたけ	37400g相当
まいたけ	42500g相当
なめこ	44524g相当
マッシュルーム	62334g相当

藻類で9350キロカロリー

焼きのり	3149g相当
あおのり	3756g相当
いわのり	4101g相当
塩昆布	4845g相当
こんぶ	5500g相当
昆布の佃煮	6234g相当
くきわかめ	51945g相当
ひじき	71924g相当
わかめ	103889g相当
うみぶどう	155834g相当
もずく	233750g相当

魚介類で9350キロカロリー

かつお節	2817g相当
するめ（あたりめ）	3076g相当
さんま	3258g相当
うなぎのかば焼き	3281g相当
塩さば	3556g相当
イクラ	3711g相当
うなぎ	4101g相当
ぶり	4212g相当
はまち	4309g相当
ぎんざけ	4974g相当
魚肉ソーセージ	5918g相当
いわし	5994g相当
魚肉ハム	6033g相当
ししゃも	6152g相当
たい	7249g相当
べにざけ	7363g相当
辛子明太子	7728g相当
まぐろの赤身	8131g相当
あじ	8349g相当
ほっけ	9078g相当
かまぼこ	10054g相当
はんぺん	10054g相当
かにかま	10506g相当
あまえび	11000g相当
なると	11688g相当
ブラックタイガー	12143g相当
するめいか	12303g相当
かき	16121g相当
あさり	32242g相当

肉類で9350キロカロリー

牛バラ肉	2455g相当
豚バラ肉	2555g相当
牛サーロイン	2988g相当
牛肩ロース肉	3170g相当
牛ひき肉	3726g相当
生ハム	3848g相当
ソーセージ	4048g相当
鶏むね肉	4083g相当
牛フィレ肉	5283g相当
チャーシュー	5633g相当
豚フィレ肉	7924g相当
鶏ささみ	8739g相当	174本
砂肝	10873g相当

卵類で9350キロカロリー<

卵黄	2783g相当	139個
生たまご	6585g相当	109個
ゆでたまご	6978g相当	116個

乳製品で9350キロカロリー

プロセスチーズ	2988g相当
モッツァレラチーズ	3476g相当
牛乳	15328g相当	76杯
低脂肪牛乳	22262g相当	111杯

菓子類で9350キロカロリー

ポテトチップス	1729g相当
ドーナッツ（プレーン）	2468g相当
アップルパイ	3181g相当
ホットケーキ	3696g相当
カスタードプリン	8061g相当

一般的食品で9350キロカロリー

チャーハン	4539g相当
とりから揚げ	4584g相当
ハンバーグ	4747g相当
豆腐ハンバーグ	6585g相当
お好み焼き	6875g相当

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