1日9340キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9340キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9340kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9340キロカロリーの分量を見る

穀物類で9340キロカロリー

オートミール	2669g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2677g相当	334杯（大さじ）
米	2731g相当	18合
中力粉	2772g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2772g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3232g相当
食パン	3767g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5495g相当	45個
ごはん	5988g相当	39膳
そば	7185g相当	35人前
うどん	9832g相当	49玉

いも・でんぷん類で9340キロカロリー

ふかしいも	7241g相当	36個
さつまいも（生）	7355g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13155g相当	87個
さといも（生）	17623g相当	352個
さといも（調理済）	17962g相当	359個
じゃがいも（生）	18314g相当	122個

砂糖・甘味料で9340キロカロリー

グラニュー糖	2371g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2389g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2395g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2839g相当	135杯（大さじ）

豆類で9340キロカロリー

きな粉	2071g相当	258杯（大さじ）
大豆	2511g相当
納豆	5077g相当	126パック
豆腐竹輪	7720g相当	85本
木綿豆腐	12795g相当	42丁
絹ごし豆腐	16679g相当	55丁

種実類で9340キロカロリー

マカダミアナッツ	1244g相当	622粒
ブラジルナッツ	1329g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1333g相当	666粒
ピスタチオ	1514g相当	1514粒
アーモンド	1534g相当	1534粒
らっかせい	1633g相当	1633粒
栗	6145g相当	614個

野菜類で9340キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3336g相当
にんにく	7241g相当	1034片
えだまめ	7472g相当	2490さや
かぼちゃ	11975g相当	7.9個
れんこん	14152g相当
ごぼう	16104g相当	107本
ブロッコリー	25244g相当	100株
にんじん	26686g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26686g相当	133本
玉ねぎ	28304g相当	141個
しそ	29188g相当	29188枚
ミニトマト	31134g相当	1556個
オクラ	35924g相当	3592本
キャベツ	40609g相当	33玉
アスパラガス	44477g相当	1482本
トマト	46700g相当	233個
ピーマン	46700g相当	1556個
なす	51889g相当	518本
ほうれんそう	51889g相当	259束
パクチー	51889g相当
ズッキーニ	58375g相当	291本
大根	62267g相当	62本
きゅうり	71847g相当	718本
はくさい	71847g相当	47玉
セロリ	77834g相当	518本
もやし	84910g相当	424袋
レタス	84910g相当	169玉

果実類で9340キロカロリー

アボカド	5307g相当	53個
バナナ	10044g相当	83本
マンゴー	13736g相当	68個
ぶどう	16104g相当	32房
りんご	16679g相当	55個
パイナップル	17297g相当	11個
キウイ（緑）	18314g相当	183個
みかん	19062g相当	127個
グレープフルーツ	23350g相当	77個
メロン	23350g相当	15玉
梨	24579g相当	81個
もも	24579g相当	98個
いちご	30130g相当	1004個

きのこ類で9340キロカロリー

えのきたけ	27471g相当
まつたけ	29188g相当
エリンギ	30130g相当
ぶなしめじ	35924g相当
しいたけ	37360g相当
まいたけ	42455g相当
なめこ	44477g相当
マッシュルーム	62267g相当

藻類で9340キロカロリー

焼きのり	3145g相当
あおのり	3752g相当
いわのり	4097g相当
塩昆布	4840g相当
こんぶ	5495g相当
昆布の佃煮	6227g相当
くきわかめ	51889g相当
ひじき	71847g相当
わかめ	103778g相当
うみぶどう	155667g相当
もずく	233500g相当

魚介類で9340キロカロリー

かつお節	2814g相当
するめ（あたりめ）	3073g相当
さんま	3255g相当
うなぎのかば焼き	3278g相当
塩さば	3552g相当
イクラ	3707g相当
うなぎ	4097g相当
ぶり	4208g相当
はまち	4305g相当
ぎんざけ	4969g相当
魚肉ソーセージ	5912g相当
いわし	5988g相当
魚肉ハム	6026g相当
ししゃも	6145g相当
たい	7241g相当
べにざけ	7355g相当
辛子明太子	7720g相当
まぐろの赤身	8122g相当
あじ	8340g相当
ほっけ	9068g相当
かまぼこ	10044g相当
はんぺん	10044g相当
かにかま	10495g相当
あまえび	10989g相当
なると	11675g相当
ブラックタイガー	12130g相当
するめいか	12290g相当
かき	16104g相当
あさり	32207g相当

肉類で9340キロカロリー

牛バラ肉	2452g相当
豚バラ肉	2552g相当
牛サーロイン	2985g相当
牛肩ロース肉	3167g相当
牛ひき肉	3722g相当
生ハム	3844g相当
ソーセージ	4044g相当
鶏むね肉	4079g相当
牛フィレ肉	5277g相当
チャーシュー	5627g相当
豚フィレ肉	7916g相当
鶏ささみ	8729g相当	174本
砂肝	10861g相当

卵類で9340キロカロリー<

卵黄	2780g相当	139個
生たまご	6578g相当	109個
ゆでたまご	6971g相当	116個

乳製品で9340キロカロリー

プロセスチーズ	2985g相当
モッツァレラチーズ	3473g相当
牛乳	15312g相当	76杯
低脂肪牛乳	22239g相当	111杯

菓子類で9340キロカロリー

ポテトチップス	1727g相当
ドーナッツ（プレーン）	2465g相当
アップルパイ	3177g相当
ホットケーキ	3692g相当
カスタードプリン	8052g相当

一般的食品で9340キロカロリー

チャーハン	4534g相当
とりから揚げ	4579g相当
ハンバーグ	4742g相当
豆腐ハンバーグ	6578g相当
お好み焼き	6868g相当

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