1日9349キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9349キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9349kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9349キロカロリーの分量を見る

穀物類で9349キロカロリー

オートミール	2672g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2679g相当	334杯（大さじ）
米	2734g相当	18合
中力粉	2775g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2775g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3235g相当
食パン	3770g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5500g相当	45個
ごはん	5993g相当	39膳
そば	7192g相当	35人前
うどん	9842g相当	49玉

いも・でんぷん類で9349キロカロリー

ふかしいも	7248g相当	36個
さつまいも（生）	7362g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13168g相当	87個
さといも（生）	17640g相当	352個
さといも（調理済）	17979g相当	359個
じゃがいも（生）	18332g相当	122個

砂糖・甘味料で9349キロカロリー

グラニュー糖	2373g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2392g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2398g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2842g相当	135杯（大さじ）

豆類で9349キロカロリー

きな粉	2073g相当	259杯（大さじ）
大豆	2514g相当
納豆	5081g相当	127パック
豆腐竹輪	7727g相当	85本
木綿豆腐	12807g相当	42丁
絹ごし豆腐	16695g相当	55丁

種実類で9349キロカロリー

マカダミアナッツ	1245g相当	622粒
ブラジルナッツ	1330g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1334g相当	667粒
ピスタチオ	1516g相当	1516粒
アーモンド	1536g相当	1536粒
らっかせい	1635g相当	1635粒
栗	6151g相当	615個

野菜類で9349キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3339g相当
にんにく	7248g相当	1035片
えだまめ	7480g相当	2493さや
かぼちゃ	11986g相当	7.9個
れんこん	14166g相当
ごぼう	16119g相当	107本
ブロッコリー	25268g相当	101株
にんじん	26712g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26712g相当	133本
玉ねぎ	28331g相当	141個
しそ	29216g相当	29216枚
ミニトマト	31164g相当	1558個
オクラ	35958g相当	3595本
キャベツ	40648g相当	33玉
アスパラガス	44520g相当	1484本
トマト	46745g相当	233個
ピーマン	46745g相当	1558個
なす	51939g相当	519本
ほうれんそう	51939g相当	259束
パクチー	51939g相当
ズッキーニ	58432g相当	292本
大根	62327g相当	62本
きゅうり	71916g相当	719本
はくさい	71916g相当	47玉
セロリ	77909g相当	519本
もやし	84991g相当	424袋
レタス	84991g相当	169玉

果実類で9349キロカロリー

アボカド	5312g相当	53個
バナナ	10053g相当	83本
マンゴー	13749g相当	68個
ぶどう	16119g相当	32房
りんご	16695g相当	55個
パイナップル	17313g相当	11個
キウイ（緑）	18332g相当	183個
みかん	19080g相当	127個
グレープフルーツ	23373g相当	77個
メロン	23373g相当	15玉
梨	24603g相当	82個
もも	24603g相当	98個
いちご	30159g相当	1005個

きのこ類で9349キロカロリー

えのきたけ	27498g相当
まつたけ	29216g相当
エリンギ	30159g相当
ぶなしめじ	35958g相当
しいたけ	37396g相当
まいたけ	42496g相当
なめこ	44520g相当
マッシュルーム	62327g相当

藻類で9349キロカロリー

焼きのり	3148g相当
あおのり	3755g相当
いわのり	4101g相当
塩昆布	4845g相当
こんぶ	5500g相当
昆布の佃煮	6233g相当
くきわかめ	51939g相当
ひじき	71916g相当
わかめ	103878g相当
うみぶどう	155817g相当
もずく	233725g相当

魚介類で9349キロカロリー

かつお節	2816g相当
するめ（あたりめ）	3076g相当
さんま	3258g相当
うなぎのかば焼き	3281g相当
塩さば	3555g相当
イクラ	3710g相当
うなぎ	4101g相当
ぶり	4212g相当
はまち	4309g相当
ぎんざけ	4973g相当
魚肉ソーセージ	5918g相当
いわし	5993g相当
魚肉ハム	6032g相当
ししゃも	6151g相当
たい	7248g相当
べにざけ	7362g相当
辛子明太子	7727g相当
まぐろの赤身	8130g相当
あじ	8348g相当
ほっけ	9077g相当
かまぼこ	10053g相当
はんぺん	10053g相当
かにかま	10505g相当
あまえび	10999g相当
なると	11687g相当
ブラックタイガー	12142g相当
するめいか	12302g相当
かき	16119g相当
あさり	32238g相当

肉類で9349キロカロリー

牛バラ肉	2454g相当
豚バラ肉	2555g相当
牛サーロイン	2987g相当
牛肩ロース肉	3170g相当
牛ひき肉	3725g相当
生ハム	3848g相当
ソーセージ	4048g相当
鶏むね肉	4083g相当
牛フィレ肉	5282g相当
チャーシュー	5632g相当
豚フィレ肉	7923g相当
鶏ささみ	8738g相当	174本
砂肝	10871g相当

卵類で9349キロカロリー<

卵黄	2783g相当	139個
生たまご	6584g相当	109個
ゆでたまご	6977g相当	116個

乳製品で9349キロカロリー

プロセスチーズ	2987g相当
モッツァレラチーズ	3476g相当
牛乳	15327g相当	76杯
低脂肪牛乳	22260g相当	111杯

菓子類で9349キロカロリー

ポテトチップス	1729g相当
ドーナッツ（プレーン）	2467g相当
アップルパイ	3180g相当
ホットケーキ	3696g相当
カスタードプリン	8060g相当

一般的食品で9349キロカロリー

チャーハン	4539g相当
とりから揚げ	4583g相当
ハンバーグ	4746g相当
豆腐ハンバーグ	6584g相当
お好み焼き	6875g相当

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