1日9361キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9361キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9361kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9361キロカロリーの分量を見る

穀物類で9361キロカロリー

オートミール	2675g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2683g相当	335杯（大さじ）
米	2738g相当	18合
中力粉	2778g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2778g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3240g相当
食パン	3775g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5507g相当	45個
ごはん	6001g相当	40膳
そば	7201g相当	36人前
うどん	9854g相当	49玉

いも・でんぷん類で9361キロカロリー

ふかしいも	7257g相当	36個
さつまいも（生）	7371g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13185g相当	87個
さといも（生）	17663g相当	353個
さといも（調理済）	18002g相当	360個
じゃがいも（生）	18355g相当	122個

砂糖・甘味料で9361キロカロリー

グラニュー糖	2376g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2395g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2401g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2846g相当	135杯（大さじ）

豆類で9361キロカロリー

きな粉	2076g相当	259杯（大さじ）
大豆	2517g相当
納豆	5088g相当	127パック
豆腐竹輪	7737g相当	85本
木綿豆腐	12824g相当	42丁
絹ごし豆腐	16717g相当	55丁

種実類で9361キロカロリー

マカダミアナッツ	1247g相当	623粒
ブラジルナッツ	1332g相当	444粒
ヘーゼルナッツ	1336g相当	668粒
ピスタチオ	1518g相当	1518粒
アーモンド	1538g相当	1538粒
らっかせい	1637g相当	1637粒
栗	6159g相当	615個

野菜類で9361キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3344g相当
にんにく	7257g相当	1036片
えだまめ	7489g相当	2496さや
かぼちゃ	12002g相当	8個
れんこん	14184g相当
ごぼう	16140g相当	107本
ブロッコリー	25300g相当	101株
にんじん	26746g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26746g相当	133本
玉ねぎ	28367g相当	141個
しそ	29254g相当	29254枚
ミニトマト	31204g相当	1560個
オクラ	36004g相当	3600本
キャベツ	40700g相当	33玉
アスパラガス	44577g相当	1485本
トマト	46805g相当	234個
ピーマン	46805g相当	1560個
なす	52006g相当	520本
ほうれんそう	52006g相当	260束
パクチー	52006g相当
ズッキーニ	58507g相当	292本
大根	62407g相当	62本
きゅうり	72008g相当	720本
はくさい	72008g相当	48玉
セロリ	78009g相当	520本
もやし	85100g相当	425袋
レタス	85100g相当	170玉

果実類で9361キロカロリー

アボカド	5319g相当	53個
バナナ	10066g相当	83本
マンゴー	13767g相当	68個
ぶどう	16140g相当	32房
りんご	16717g相当	55個
パイナップル	17336g相当	11個
キウイ（緑）	18355g相当	183個
みかん	19105g相当	127個
グレープフルーツ	23403g相当	78個
メロン	23403g相当	15玉
梨	24635g相当	82個
もも	24635g相当	98個
いちご	30197g相当	1006個

きのこ類で9361キロカロリー

えのきたけ	27533g相当
まつたけ	29254g相当
エリンギ	30197g相当
ぶなしめじ	36004g相当
しいたけ	37444g相当
まいたけ	42550g相当
なめこ	44577g相当
マッシュルーム	62407g相当

藻類で9361キロカロリー

焼きのり	3152g相当
あおのり	3760g相当
いわのり	4106g相当
塩昆布	4851g相当
こんぶ	5507g相当
昆布の佃煮	6241g相当
くきわかめ	52006g相当
ひじき	72008g相当
わかめ	104012g相当
うみぶどう	156017g相当
もずく	234025g相当

魚介類で9361キロカロリー

かつお節	2820g相当
するめ（あたりめ）	3080g相当
さんま	3262g相当
うなぎのかば焼き	3285g相当
塩さば	3560g相当
イクラ	3715g相当
うなぎ	4106g相当
ぶり	4217g相当
はまち	4314g相当
ぎんざけ	4980g相当
魚肉ソーセージ	5925g相当
いわし	6001g相当
魚肉ハム	6040g相当
ししゃも	6159g相当
たい	7257g相当
べにざけ	7371g相当
辛子明太子	7737g相当
まぐろの赤身	8141g相当
あじ	8359g相当
ほっけ	9089g相当
かまぼこ	10066g相当
はんぺん	10066g相当
かにかま	10518g相当
あまえび	11013g相当
なると	11702g相当
ブラックタイガー	12158g相当
するめいか	12318g相当
かき	16140g相当
あさり	32280g相当

肉類で9361キロカロリー

牛バラ肉	2457g相当
豚バラ肉	2558g相当
牛サーロイン	2991g相当
牛肩ロース肉	3174g相当
牛ひき肉	3730g相当
生ハム	3853g相当
ソーセージ	4053g相当
鶏むね肉	4088g相当
牛フィレ肉	5289g相当
チャーシュー	5640g相当
豚フィレ肉	7934g相当
鶏ささみ	8749g相当	174本
砂肝	10885g相当

卵類で9361キロカロリー<

卵黄	2787g相当	139個
生たまご	6593g相当	109個
ゆでたまご	6986g相当	116個

乳製品で9361キロカロリー

プロセスチーズ	2991g相当
モッツァレラチーズ	3480g相当
牛乳	15346g相当	76杯
低脂肪牛乳	22289g相当	111杯

菓子類で9361キロカロリー

ポテトチップス	1731g相当
ドーナッツ（プレーン）	2470g相当
アップルパイ	3185g相当
ホットケーキ	3700g相当
カスタードプリン	8070g相当

一般的食品で9361キロカロリー

チャーハン	4545g相当
とりから揚げ	4589g相当
ハンバーグ	4752g相当
豆腐ハンバーグ	6593g相当
お好み焼き	6884g相当

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