1日9261キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9261キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9261kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9261キロカロリーの分量を見る

穀物類で9261キロカロリー

オートミール	2646g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2654g相当	331杯（大さじ）
米	2708g相当	18合
中力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
強力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
フランスパン	3205g相当
食パン	3735g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5448g相当	45個
ごはん	5937g相当	39膳
そば	7124g相当	35人前
うどん	9749g相当	48玉

いも・でんぷん類で9261キロカロリー

ふかしいも	7180g相当	35個
さつまいも（生）	7293g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13044g相当	86個
さといも（生）	17474g相当	349個
さといも（調理済）	17810g相当	356個
じゃがいも（生）	18159g相当	121個

砂糖・甘味料で9261キロカロリー

グラニュー糖	2351g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2369g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2375g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2815g相当	134杯（大さじ）

豆類で9261キロカロリー

きな粉	2054g相当	256杯（大さじ）
大豆	2490g相当
納豆	5034g相当	125パック
豆腐竹輪	7654g相当	85本
木綿豆腐	12687g相当	42丁
絹ごし豆腐	16538g相当	55丁

種実類で9261キロカロリー

マカダミアナッツ	1234g相当	617粒
ブラジルナッツ	1318g相当	439粒
ヘーゼルナッツ	1322g相当	661粒
ピスタチオ	1501g相当	1501粒
アーモンド	1521g相当	1521粒
らっかせい	1620g相当	1620粒
栗	6093g相当	609個

野菜類で9261キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3308g相当
にんにく	7180g相当	1025片
えだまめ	7409g相当	2469さや
かぼちゃ	11874g相当	7.9個
れんこん	14032g相当
ごぼう	15968g相当	106本
ブロッコリー	25030g相当	100株
にんじん	26461g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26461g相当	132本
玉ねぎ	28064g相当	140個
しそ	28941g相当	28941枚
ミニトマト	30870g相当	1543個
オクラ	35620g相当	3562本
キャベツ	40266g相当	33玉
アスパラガス	44100g相当	1470本
トマト	46305g相当	231個
ピーマン	46305g相当	1543個
なす	51450g相当	514本
ほうれんそう	51450g相当	257束
パクチー	51450g相当
ズッキーニ	57882g相当	289本
大根	61740g相当	61本
きゅうり	71239g相当	712本
はくさい	71239g相当	47玉
セロリ	77175g相当	514本
もやし	84191g相当	420袋
レタス	84191g相当	168玉

果実類で9261キロカロリー

アボカド	5262g相当	52個
バナナ	9959g相当	82本
マンゴー	13620g相当	68個
ぶどう	15968g相当	31房
りんご	16538g相当	55個
パイナップル	17150g相当	11個
キウイ（緑）	18159g相当	181個
みかん	18900g相当	126個
グレープフルーツ	23153g相当	77個
メロン	23153g相当	15玉
梨	24372g相当	81個
もも	24372g相当	97個
いちご	29875g相当	995個

きのこ類で9261キロカロリー

えのきたけ	27239g相当
まつたけ	28941g相当
エリンギ	29875g相当
ぶなしめじ	35620g相当
しいたけ	37044g相当
まいたけ	42096g相当
なめこ	44100g相当
マッシュルーム	61740g相当

藻類で9261キロカロリー

焼きのり	3119g相当
あおのり	3720g相当
いわのり	4062g相当
塩昆布	4799g相当
こんぶ	5448g相当
昆布の佃煮	6174g相当
くきわかめ	51450g相当
ひじき	71239g相当
わかめ	102900g相当
うみぶどう	154350g相当
もずく	231525g相当

魚介類で9261キロカロリー

かつお節	2790g相当
するめ（あたりめ）	3047g相当
さんま	3227g相当
うなぎのかば焼き	3250g相当
塩さば	3522g相当
イクラ	3675g相当
うなぎ	4062g相当
ぶり	4172g相当
はまち	4268g相当
ぎんざけ	4927g相当
魚肉ソーセージ	5862g相当
いわし	5937g相当
魚肉ハム	5975g相当
ししゃも	6093g相当
たい	7180g相当
べにざけ	7293g相当
辛子明太子	7654g相当
まぐろの赤身	8054g相当
あじ	8269g相当
ほっけ	8992g相当
かまぼこ	9959g相当
はんぺん	9959g相当
かにかま	10406g相当
あまえび	10896g相当
なると	11577g相当
ブラックタイガー	12028g相当
するめいか	12186g相当
かき	15968g相当
あさり	31935g相当

肉類で9261キロカロリー

牛バラ肉	2431g相当
豚バラ肉	2531g相当
牛サーロイン	2959g相当
牛肩ロース肉	3140g相当
牛ひき肉	3690g相当
生ハム	3812g相当
ソーセージ	4010g相当
鶏むね肉	4045g相当
牛フィレ肉	5233g相当
チャーシュー	5579g相当
豚フィレ肉	7849g相当
鶏ささみ	8656g相当	173本
砂肝	10769g相当

卵類で9261キロカロリー<

卵黄	2757g相当	137個
生たまご	6522g相当	108個
ゆでたまご	6912g相当	115個

乳製品で9261キロカロリー

プロセスチーズ	2959g相当
モッツァレラチーズ	3443g相当
牛乳	15182g相当	75杯
低脂肪牛乳	22050g相当	110杯

菓子類で9261キロカロリー

ポテトチップス	1712g相当
ドーナッツ（プレーン）	2444g相当
アップルパイ	3150g相当
ホットケーキ	3661g相当
カスタードプリン	7984g相当

一般的食品で9261キロカロリー

チャーハン	4496g相当
とりから揚げ	4540g相当
ハンバーグ	4702g相当
豆腐ハンバーグ	6522g相当
お好み焼き	6810g相当

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