1日9362キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9362キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9362kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9362キロカロリーの分量を見る

穀物類で9362キロカロリー

オートミール	2675g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2683g相当	335杯（大さじ）
米	2738g相当	18合
中力粉	2779g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2779g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3240g相当
食パン	3775g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5508g相当	45個
ごはん	6002g相当	40膳
そば	7202g相当	36人前
うどん	9855g相当	49玉

いも・でんぷん類で9362キロカロリー

ふかしいも	7258g相当	36個
さつまいも（生）	7372g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13186g相当	87個
さといも（生）	17665g相当	353個
さといも（調理済）	18004g相当	360個
じゃがいも（生）	18357g相当	122個

砂糖・甘味料で9362キロカロリー

グラニュー糖	2377g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2395g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2401g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2846g相当	135杯（大さじ）

豆類で9362キロカロリー

きな粉	2076g相当	259杯（大さじ）
大豆	2517g相当
納豆	5089g相当	127パック
豆腐竹輪	7738g相当	85本
木綿豆腐	12825g相当	42丁
絹ごし豆腐	16718g相当	55丁

種実類で9362キロカロリー

マカダミアナッツ	1247g相当	623粒
ブラジルナッツ	1332g相当	444粒
ヘーゼルナッツ	1336g相当	668粒
ピスタチオ	1518g相当	1518粒
アーモンド	1538g相当	1538粒
らっかせい	1637g相当	1637粒
栗	6160g相当	616個

野菜類で9362キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3344g相当
にんにく	7258g相当	1036片
えだまめ	7490g相当	2496さや
かぼちゃ	12003g相当	8個
れんこん	14185g相当
ごぼう	16142g相当	107本
ブロッコリー	25303g相当	101株
にんじん	26749g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26749g相当	133本
玉ねぎ	28370g相当	141個
しそ	29257g相当	29257枚
ミニトマト	31207g相当	1560個
オクラ	36008g相当	3600本
キャベツ	40705g相当	33玉
アスパラガス	44581g相当	1486本
トマト	46810g相当	234個
ピーマン	46810g相当	1560個
なす	52012g相当	520本
ほうれんそう	52012g相当	260束
パクチー	52012g相当
ズッキーニ	58513g相当	292本
大根	62414g相当	62本
きゅうり	72016g相当	720本
はくさい	72016g相当	48玉
セロリ	78017g相当	520本
もやし	85110g相当	425袋
レタス	85110g相当	170玉

果実類で9362キロカロリー

アボカド	5320g相当	53個
バナナ	10067g相当	83本
マンゴー	13768g相当	68個
ぶどう	16142g相当	32房
りんご	16718g相当	55個
パイナップル	17338g相当	11個
キウイ（緑）	18357g相当	183個
みかん	19107g相当	127個
グレープフルーツ	23405g相当	78個
メロン	23405g相当	15玉
梨	24637g相当	82個
もも	24637g相当	98個
いちご	30200g相当	1006個

きのこ類で9362キロカロリー

えのきたけ	27536g相当
まつたけ	29257g相当
エリンギ	30200g相当
ぶなしめじ	36008g相当
しいたけ	37448g相当
まいたけ	42555g相当
なめこ	44581g相当
マッシュルーム	62414g相当

藻類で9362キロカロリー

焼きのり	3153g相当
あおのり	3760g相当
いわのり	4107g相当
塩昆布	4851g相当
こんぶ	5508g相当
昆布の佃煮	6242g相当
くきわかめ	52012g相当
ひじき	72016g相当
わかめ	104023g相当
うみぶどう	156034g相当
もずく	234050g相当

魚介類で9362キロカロリー

かつお節	2820g相当
するめ（あたりめ）	3080g相当
さんま	3263g相当
うなぎのかば焼き	3285g相当
塩さば	3560g相当
イクラ	3716g相当
うなぎ	4107g相当
ぶり	4218g相当
はまち	4315g相当
ぎんざけ	4980g相当
魚肉ソーセージ	5926g相当
いわし	6002g相当
魚肉ハム	6040g相当
ししゃも	6160g相当
たい	7258g相当
べにざけ	7372g相当
辛子明太子	7738g相当
まぐろの赤身	8141g相当
あじ	8359g相当
ほっけ	9090g相当
かまぼこ	10067g相当
はんぺん	10067g相当
かにかま	10520g相当
あまえび	11015g相当
なると	11703g相当
ブラックタイガー	12159g相当
するめいか	12319g相当
かき	16142g相当
あさり	32283g相当

肉類で9362キロカロリー

牛バラ肉	2458g相当
豚バラ肉	2558g相当
牛サーロイン	2992g相当
牛肩ロース肉	3174g相当
牛ひき肉	3730g相当
生ハム	3853g相当
ソーセージ	4053g相当
鶏むね肉	4089g相当
牛フィレ肉	5290g相当
チャーシュー	5640g相当
豚フィレ肉	7934g相当
鶏ささみ	8750g相当	175本
砂肝	10887g相当

卵類で9362キロカロリー<

卵黄	2787g相当	139個
生たまご	6593g相当	109個
ゆでたまご	6987g相当	116個

乳製品で9362キロカロリー

プロセスチーズ	2992g相当
モッツァレラチーズ	3481g相当
牛乳	15348g相当	76杯
低脂肪牛乳	22291g相当	111杯

菓子類で9362キロカロリー

ポテトチップス	1731g相当
ドーナッツ（プレーン）	2471g相当
アップルパイ	3185g相当
ホットケーキ	3701g相当
カスタードプリン	8071g相当

一般的食品で9362キロカロリー

チャーハン	4545g相当
とりから揚げ	4590g相当
ハンバーグ	4753g相当
豆腐ハンバーグ	6593g相当
お好み焼き	6884g相当

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