1日9460キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9460キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9460kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9460キロカロリーの分量を見る

穀物類で9460キロカロリー

オートミール	2703g相当	450杯（大さじ）
薄力粉	2711g相当	338杯（大さじ）
米	2767g相当	18合
中力粉	2808g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2808g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3274g相当
食パン	3815g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5565g相当	46個
ごはん	6065g相当	40膳
そば	7277g相当	36人前
うどん	9958g相当	49玉

いも・でんぷん類で9460キロカロリー

ふかしいも	7334g相当	36個
さつまいも（生）	7449g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13324g相当	88個
さといも（生）	17850g相当	357個
さといも（調理済）	18193g相当	363個
じゃがいも（生）	18550g相当	123個

砂糖・甘味料で9460キロカロリー

グラニュー糖	2402g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2420g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2426g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2876g相当	136杯（大さじ）

豆類で9460キロカロリー

きな粉	2098g相当	262杯（大さじ）
大豆	2544g相当
納豆	5142g相当	128パック
豆腐竹輪	7819g相当	86本
木綿豆腐	12959g相当	43丁
絹ごし豆腐	16893g相当	56丁

種実類で9460キロカロリー

マカダミアナッツ	1260g相当	630粒
ブラジルナッツ	1346g相当	448粒
ヘーゼルナッツ	1350g相当	675粒
ピスタチオ	1534g相当	1534粒
アーモンド	1554g相当	1554粒
らっかせい	1654g相当	1654粒
栗	6224g相当	622個

野菜類で9460キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3379g相当
にんにく	7334g相当	1047片
えだまめ	7569g相当	2523さや
かぼちゃ	12129g相当	8個
れんこん	14334g相当
ごぼう	16311g相当	108本
ブロッコリー	25568g相当	102株
にんじん	27029g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27029g相当	135本
玉ねぎ	28667g相当	143個
しそ	29563g相当	29563枚
ミニトマト	31534g相当	1576個
オクラ	36385g相当	3638本
キャベツ	41131g相当	34玉
アスパラガス	45048g相当	1501本
トマト	47300g相当	236個
ピーマン	47300g相当	1576個
なす	52556g相当	525本
ほうれんそう	52556g相当	262束
パクチー	52556g相当
ズッキーニ	59125g相当	295本
大根	63067g相当	63本
きゅうり	72770g相当	727本
はくさい	72770g相当	48玉
セロリ	78834g相当	525本
もやし	86000g相当	430袋
レタス	86000g相当	172玉

果実類で9460キロカロリー

アボカド	5375g相当	53個
バナナ	10173g相当	84本
マンゴー	13912g相当	69個
ぶどう	16311g相当	32房
りんご	16893g相当	56個
パイナップル	17519g相当	11個
キウイ（緑）	18550g相当	185個
みかん	19307g相当	128個
グレープフルーツ	23650g相当	78個
メロン	23650g相当	15玉
梨	24895g相当	82個
もも	24895g相当	99個
いちご	30517g相当	1017個

きのこ類で9460キロカロリー

えのきたけ	27824g相当
まつたけ	29563g相当
エリンギ	30517g相当
ぶなしめじ	36385g相当
しいたけ	37840g相当
まいたけ	43000g相当
なめこ	45048g相当
マッシュルーム	63067g相当

藻類で9460キロカロリー

焼きのり	3186g相当
あおのり	3800g相当
いわのり	4150g相当
塩昆布	4902g相当
こんぶ	5565g相当
昆布の佃煮	6307g相当
くきわかめ	52556g相当
ひじき	72770g相当
わかめ	105112g相当
うみぶどう	157667g相当
もずく	236500g相当

魚介類で9460キロカロリー

かつお節	2850g相当
するめ（あたりめ）	3112g相当
さんま	3297g相当
うなぎのかば焼き	3320g相当
塩さば	3597g相当
イクラ	3754g相当
うなぎ	4150g相当
ぶり	4262g相当
はまち	4360g相当
ぎんざけ	5032g相当
魚肉ソーセージ	5988g相当
いわし	6065g相当
魚肉ハム	6104g相当
ししゃも	6224g相当
たい	7334g相当
べにざけ	7449g相当
辛子明太子	7819g相当
まぐろの赤身	8227g相当
あじ	8447g相当
ほっけ	9185g相当
かまぼこ	10173g相当
はんぺん	10173g相当
かにかま	10630g相当
あまえび	11130g相当
なると	11825g相当
ブラックタイガー	12286g相当
するめいか	12448g相当
かき	16311g相当
あさり	32621g相当

肉類で9460キロカロリー

牛バラ肉	2483g相当
豚バラ肉	2585g相当
牛サーロイン	3023g相当
牛肩ロース肉	3207g相当
牛ひき肉	3769g相当
生ハム	3894g相当
ソーセージ	4096g相当
鶏むね肉	4132g相当
牛フィレ肉	5345g相当
チャーシュー	5699g相当
豚フィレ肉	8017g相当
鶏ささみ	8842g相当	176本
砂肝	11000g相当

卵類で9460キロカロリー<

卵黄	2816g相当	140個
生たまご	6662g相当	111個
ゆでたまご	7060g相当	117個

乳製品で9460キロカロリー

プロセスチーズ	3023g相当
モッツァレラチーズ	3517g相当
牛乳	15509g相当	77杯
低脂肪牛乳	22524g相当	112杯

菓子類で9460キロカロリー

ポテトチップス	1749g相当
ドーナッツ（プレーン）	2497g相当
アップルパイ	3218g相当
ホットケーキ	3740g相当
カスタードプリン	8156g相当

一般的食品で9460キロカロリー

チャーハン	4593g相当
とりから揚げ	4638g相当
ハンバーグ	4803g相当
豆腐ハンバーグ	6662g相当
お好み焼き	6956g相当

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