1日9345キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9345キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9345kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9345キロカロリーの分量を見る

穀物類で9345キロカロリー

オートミール	2670g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2678g相当	334杯（大さじ）
米	2733g相当	18合
中力粉	2773g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2773g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3234g相当
食パン	3769g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5498g相当	45個
ごはん	5991g相当	39膳
そば	7189g相当	35人前
うどん	9837g相当	49玉

いも・でんぷん類で9345キロカロリー

ふかしいも	7245g相当	36個
さつまいも（生）	7359g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13162g相当	87個
さといも（生）	17633g相当	352個
さといも（調理済）	17972g相当	359個
じゃがいも（生）	18324g相当	122個

砂糖・甘味料で9345キロカロリー

グラニュー糖	2372g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2391g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2397g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2841g相当	135杯（大さじ）

豆類で9345キロカロリー

きな粉	2073g相当	259杯（大さじ）
大豆	2513g相当
納豆	5079g相当	126パック
豆腐竹輪	7724g相当	85本
木綿豆腐	12802g相当	42丁
絹ごし豆腐	16688g相当	55丁

種実類で9345キロカロリー

マカダミアナッツ	1245g相当	622粒
ブラジルナッツ	1330g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1334g相当	667粒
ピスタチオ	1515g相当	1515粒
アーモンド	1535g相当	1535粒
らっかせい	1634g相当	1634粒
栗	6149g相当	614個

野菜類で9345キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3338g相当
にんにく	7245g相当	1035片
えだまめ	7477g相当	2492さや
かぼちゃ	11981g相当	7.9個
れんこん	14160g相当
ごぼう	16113g相当	107本
ブロッコリー	25257g相当	101株
にんじん	26700g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26700g相当	133本
玉ねぎ	28319g相当	141個
しそ	29204g相当	29204枚
ミニトマト	31150g相当	1557個
オクラ	35943g相当	3594本
キャベツ	40631g相当	33玉
アスパラガス	44500g相当	1483本
トマト	46725g相当	233個
ピーマン	46725g相当	1557個
なす	51917g相当	519本
ほうれんそう	51917g相当	259束
パクチー	51917g相当
ズッキーニ	58407g相当	292本
大根	62300g相当	62本
きゅうり	71885g相当	718本
はくさい	71885g相当	47玉
セロリ	77875g相当	519本
もやし	84955g相当	424袋
レタス	84955g相当	169玉

果実類で9345キロカロリー

アボカド	5310g相当	53個
バナナ	10049g相当	83本
マンゴー	13743g相当	68個
ぶどう	16113g相当	32房
りんご	16688g相当	55個
パイナップル	17306g相当	11個
キウイ（緑）	18324g相当	183個
みかん	19072g相当	127個
グレープフルーツ	23363g相当	77個
メロン	23363g相当	15玉
梨	24593g相当	81個
もも	24593g相当	98個
いちご	30146g相当	1004個

きのこ類で9345キロカロリー

えのきたけ	27486g相当
まつたけ	29204g相当
エリンギ	30146g相当
ぶなしめじ	35943g相当
しいたけ	37380g相当
まいたけ	42478g相当
なめこ	44500g相当
マッシュルーム	62300g相当

藻類で9345キロカロリー

焼きのり	3147g相当
あおのり	3754g相当
いわのり	4099g相当
塩昆布	4842g相当
こんぶ	5498g相当
昆布の佃煮	6230g相当
くきわかめ	51917g相当
ひじき	71885g相当
わかめ	103834g相当
うみぶどう	155750g相当
もずく	233625g相当

魚介類で9345キロカロリー

かつお節	2815g相当
するめ（あたりめ）	3075g相当
さんま	3257g相当
うなぎのかば焼き	3279g相当
塩さば	3554g相当
イクラ	3709g相当
うなぎ	4099g相当
ぶり	4210g相当
はまち	4307g相当
ぎんざけ	4971g相当
魚肉ソーセージ	5915g相当
いわし	5991g相当
魚肉ハム	6030g相当
ししゃも	6149g相当
たい	7245g相当
べにざけ	7359g相当
辛子明太子	7724g相当
まぐろの赤身	8127g相当
あじ	8344g相当
ほっけ	9073g相当
かまぼこ	10049g相当
はんぺん	10049g相当
かにかま	10500g相当
あまえび	10995g相当
なると	11682g相当
ブラックタイガー	12137g相当
するめいか	12297g相当
かき	16113g相当
あさり	32225g相当

肉類で9345キロカロリー

牛バラ肉	2453g相当
豚バラ肉	2554g相当
牛サーロイン	2986g相当
牛肩ロース肉	3168g相当
牛ひき肉	3724g相当
生ハム	3846g相当
ソーセージ	4046g相当
鶏むね肉	4081g相当
牛フィレ肉	5280g相当
チャーシュー	5630g相当
豚フィレ肉	7920g相当
鶏ささみ	8734g相当	174本
砂肝	10867g相当

卵類で9345キロカロリー<

卵黄	2782g相当	139個
生たまご	6581g相当	109個
ゆでたまご	6974g相当	116個

乳製品で9345キロカロリー

プロセスチーズ	2986g相当
モッツァレラチーズ	3474g相当
牛乳	15320g相当	76杯
低脂肪牛乳	22250g相当	111杯

菓子類で9345キロカロリー

ポテトチップス	1728g相当
ドーナッツ（プレーン）	2466g相当
アップルパイ	3179g相当
ホットケーキ	3694g相当
カスタードプリン	8057g相当

一般的食品で9345キロカロリー

チャーハン	4537g相当
とりから揚げ	4581g相当
ハンバーグ	4744g相当
豆腐ハンバーグ	6581g相当
お好み焼き	6872g相当

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