1日9346キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9346キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9346kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9346キロカロリーの分量を見る

穀物類で9346キロカロリー

オートミール	2671g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2678g相当	334杯（大さじ）
米	2733g相当	18合
中力粉	2774g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2774g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3234g相当
食パン	3769g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5498g相当	45個
ごはん	5992g相当	39膳
そば	7190g相当	35人前
うどん	9838g相当	49玉

いも・でんぷん類で9346キロカロリー

ふかしいも	7245g相当	36個
さつまいも（生）	7360g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13164g相当	87個
さといも（生）	17634g相当	352個
さといも（調理済）	17974g相当	359個
じゃがいも（生）	18326g相当	122個

砂糖・甘味料で9346キロカロリー

グラニュー糖	2373g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2391g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2397g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2841g相当	135杯（大さじ）

豆類で9346キロカロリー

きな粉	2073g相当	259杯（大さじ）
大豆	2513g相当
納豆	5080g相当	127パック
豆腐竹輪	7724g相当	85本
木綿豆腐	12803g相当	42丁
絹ごし豆腐	16690g相当	55丁

種実類で9346キロカロリー

マカダミアナッツ	1245g相当	622粒
ブラジルナッツ	1330g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1334g相当	667粒
ピスタチオ	1515g相当	1515粒
アーモンド	1535g相当	1535粒
らっかせい	1634g相当	1634粒
栗	6149g相当	614個

野菜類で9346キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3338g相当
にんにく	7245g相当	1035片
えだまめ	7477g相当	2492さや
かぼちゃ	11983g相当	7.9個
れんこん	14161g相当
ごぼう	16114g相当	107本
ブロッコリー	25260g相当	101株
にんじん	26703g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26703g相当	133本
玉ねぎ	28322g相当	141個
しそ	29207g相当	29207枚
ミニトマト	31154g相当	1557個
オクラ	35947g相当	3594本
キャベツ	40635g相当	33玉
アスパラガス	44505g相当	1483本
トマト	46730g相当	233個
ピーマン	46730g相当	1557個
なす	51923g相当	519本
ほうれんそう	51923g相当	259束
パクチー	51923g相当
ズッキーニ	58413g相当	292本
大根	62307g相当	62本
きゅうり	71893g相当	718本
はくさい	71893g相当	47玉
セロリ	77884g相当	519本
もやし	84964g相当	424袋
レタス	84964g相当	169玉

果実類で9346キロカロリー

アボカド	5311g相当	53個
バナナ	10050g相当	83本
マンゴー	13745g相当	68個
ぶどう	16114g相当	32房
りんご	16690g相当	55個
パイナップル	17308g相当	11個
キウイ（緑）	18326g相当	183個
みかん	19074g相当	127個
グレープフルーツ	23365g相当	77個
メロン	23365g相当	15玉
梨	24595g相当	81個
もも	24595g相当	98個
いちご	30149g相当	1004個

きのこ類で9346キロカロリー

えのきたけ	27489g相当
まつたけ	29207g相当
エリンギ	30149g相当
ぶなしめじ	35947g相当
しいたけ	37384g相当
まいたけ	42482g相当
なめこ	44505g相当
マッシュルーム	62307g相当

藻類で9346キロカロリー

焼きのり	3147g相当
あおのり	3754g相当
いわのり	4100g相当
塩昆布	4843g相当
こんぶ	5498g相当
昆布の佃煮	6231g相当
くきわかめ	51923g相当
ひじき	71893g相当
わかめ	103845g相当
うみぶどう	155767g相当
もずく	233650g相当

魚介類で9346キロカロリー

かつお節	2816g相当
するめ（あたりめ）	3075g相当
さんま	3257g相当
うなぎのかば焼き	3280g相当
塩さば	3554g相当
イクラ	3709g相当
うなぎ	4100g相当
ぶり	4210g相当
はまち	4307g相当
ぎんざけ	4972g相当
魚肉ソーセージ	5916g相当
いわし	5992g相当
魚肉ハム	6030g相当
ししゃも	6149g相当
たい	7245g相当
べにざけ	7360g相当
辛子明太子	7724g相当
まぐろの赤身	8127g相当
あじ	8345g相当
ほっけ	9074g相当
かまぼこ	10050g相当
はんぺん	10050g相当
かにかま	10502g相当
あまえび	10996g相当
なると	11683g相当
ブラックタイガー	12138g相当
するめいか	12298g相当
かき	16114g相当
あさり	32228g相当

肉類で9346キロカロリー

牛バラ肉	2454g相当
豚バラ肉	2554g相当
牛サーロイン	2986g相当
牛肩ロース肉	3169g相当
牛ひき肉	3724g相当
生ハム	3847g相当
ソーセージ	4046g相当
鶏むね肉	4082g相当
牛フィレ肉	5281g相当
チャーシュー	5631g相当
豚フィレ肉	7921g相当
鶏ささみ	8735g相当	174本
砂肝	10868g相当

卵類で9346キロカロリー<

卵黄	2782g相当	139個
生たまご	6582g相当	109個
ゆでたまご	6975g相当	116個

乳製品で9346キロカロリー

プロセスチーズ	2986g相当
モッツァレラチーズ	3475g相当
牛乳	15322g相当	76杯
低脂肪牛乳	22253g相当	111杯

菓子類で9346キロカロリー

ポテトチップス	1728g相当
ドーナッツ（プレーン）	2466g相当
アップルパイ	3179g相当
ホットケーキ	3695g相当
カスタードプリン	8057g相当

一般的食品で9346キロカロリー

チャーハン	4537g相当
とりから揚げ	4582g相当
ハンバーグ	4745g相当
豆腐ハンバーグ	6582g相当
お好み焼き	6873g相当

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