1日9445キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9445キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9445kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9445キロカロリーの分量を見る

穀物類で9445キロカロリー

オートミール	2699g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2707g相当	338杯（大さじ）
米	2762g相当	18合
中力粉	2803g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2803g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3269g相当
食パン	3809g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5556g相当	46個
ごはん	6055g相当	40膳
そば	7266g相当	36人前
うどん	9943g相当	49玉

いも・でんぷん類で9445キロカロリー

ふかしいも	7322g相当	36個
さつまいも（生）	7438g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13303g相当	88個
さといも（生）	17821g相当	356個
さといも（調理済）	18164g相当	363個
じゃがいも（生）	18520g相当	123個

砂糖・甘味料で9445キロカロリー

グラニュー糖	2398g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2416g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2422g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2871g相当	136杯（大さじ）

豆類で9445キロカロリー

きな粉	2095g相当	261杯（大さじ）
大豆	2539g相当
納豆	5134g相当	128パック
豆腐竹輪	7806g相当	86本
木綿豆腐	12939g相当	43丁
絹ごし豆腐	16867g相当	56丁

種実類で9445キロカロリー

マカダミアナッツ	1258g相当	629粒
ブラジルナッツ	1344g相当	448粒
ヘーゼルナッツ	1348g相当	674粒
ピスタチオ	1531g相当	1531粒
アーモンド	1551g相当	1551粒
らっかせい	1652g相当	1652粒
栗	6214g相当	621個

野菜類で9445キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3374g相当
にんにく	7322g相当	1046片
えだまめ	7556g相当	2518さや
かぼちゃ	12109g相当	8個
れんこん	14311g相当
ごぼう	16285g相当	108本
ブロッコリー	25528g相当	102株
にんじん	26986g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26986g相当	134本
玉ねぎ	28622g相当	143個
しそ	29516g相当	29516枚
ミニトマト	31484g相当	1574個
オクラ	36327g相当	3632本
キャベツ	41066g相当	34玉
アスパラガス	44977g相当	1499本
トマト	47225g相当	236個
ピーマン	47225g相当	1574個
なす	52473g相当	524本
ほうれんそう	52473g相当	262束
パクチー	52473g相当
ズッキーニ	59032g相当	295本
大根	62967g相当	62本
きゅうり	72654g相当	726本
はくさい	72654g相当	48玉
セロリ	78709g相当	524本
もやし	85864g相当	429袋
レタス	85864g相当	171玉

果実類で9445キロカロリー

アボカド	5367g相当	53個
バナナ	10156g相当	84本
マンゴー	13890g相当	69個
ぶどう	16285g相当	32房
りんご	16867g相当	56個
パイナップル	17491g相当	11個
キウイ（緑）	18520g相当	185個
みかん	19276g相当	128個
グレープフルーツ	23613g相当	78個
メロン	23613g相当	15玉
梨	24856g相当	82個
もも	24856g相当	99個
いちご	30468g相当	1015個

きのこ類で9445キロカロリー

えのきたけ	27780g相当
まつたけ	29516g相当
エリンギ	30468g相当
ぶなしめじ	36327g相当
しいたけ	37780g相当
まいたけ	42932g相当
なめこ	44977g相当
マッシュルーム	62967g相当

藻類で9445キロカロリー

焼きのり	3181g相当
あおのり	3794g相当
いわのり	4143g相当
塩昆布	4894g相当
こんぶ	5556g相当
昆布の佃煮	6297g相当
くきわかめ	52473g相当
ひじき	72654g相当
わかめ	104945g相当
うみぶどう	157417g相当
もずく	236125g相当

魚介類で9445キロカロリー

かつお節	2845g相当
するめ（あたりめ）	3107g相当
さんま	3291g相当
うなぎのかば焼き	3315g相当
塩さば	3592g相当
イクラ	3749g相当
うなぎ	4143g相当
ぶり	4255g相当
はまち	4353g相当
ぎんざけ	5024g相当
魚肉ソーセージ	5978g相当
いわし	6055g相当
魚肉ハム	6094g相当
ししゃも	6214g相当
たい	7322g相当
べにざけ	7438g相当
辛子明太子	7806g相当
まぐろの赤身	8214g相当
あじ	8434g相当
ほっけ	9170g相当
かまぼこ	10156g相当
はんぺん	10156g相当
かにかま	10613g相当
あまえび	11112g相当
なると	11807g相当
ブラックタイガー	12267g相当
するめいか	12428g相当
かき	16285g相当
あさり	32569g相当

肉類で9445キロカロリー

牛バラ肉	2480g相当
豚バラ肉	2581g相当
牛サーロイン	3018g相当
牛肩ロース肉	3202g相当
牛ひき肉	3763g相当
生ハム	3887g相当
ソーセージ	4089g相当
鶏むね肉	4125g相当
牛フィレ肉	5337g相当
チャーシュー	5690g相当
豚フィレ肉	8005g相当
鶏ささみ	8828g相当	176本
砂肝	10983g相当

卵類で9445キロカロリー<

卵黄	2812g相当	140個
生たまご	6652g相当	110個
ゆでたまご	7049g相当	117個

乳製品で9445キロカロリー

プロセスチーズ	3018g相当
モッツァレラチーズ	3512g相当
牛乳	15484g相当	77杯
低脂肪牛乳	22489g相当	112杯

菓子類で9445キロカロリー

ポテトチップス	1746g相当
ドーナッツ（プレーン）	2493g相当
アップルパイ	3213g相当
ホットケーキ	3734g相当
カスタードプリン	8143g相当

一般的食品で9445キロカロリー

チャーハン	4585g相当
とりから揚げ	4630g相当
ハンバーグ	4795g相当
豆腐ハンバーグ	6652g相当
お好み焼き	6945g相当

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