1日9435キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9435キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9435kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9435キロカロリーの分量を見る

穀物類で9435キロカロリー

オートミール	2696g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2704g相当	338杯（大さじ）
米	2759g相当	18合
中力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3265g相当
食パン	3805g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5550g相当	46個
ごはん	6049g相当	40膳
そば	7258g相当	36人前
うどん	9932g相当	49玉

いも・でんぷん類で9435キロカロリー

ふかしいも	7314g相当	36個
さつまいも（生）	7430g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13289g相当	88個
さといも（生）	17802g相当	356個
さといも（調理済）	18145g相当	362個
じゃがいも（生）	18500g相当	123個

砂糖・甘味料で9435キロカロリー

グラニュー糖	2395g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2414g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2420g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2868g相当	136杯（大さじ）

豆類で9435キロカロリー

きな粉	2093g相当	261杯（大さじ）
大豆	2537g相当
納豆	5128g相当	128パック
豆腐竹輪	7798g相当	86本
木綿豆腐	12925g相当	43丁
絹ごし豆腐	16849g相当	56丁

種実類で9435キロカロリー

マカダミアナッツ	1257g相当	628粒
ブラジルナッツ	1343g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1346g相当	673粒
ピスタチオ	1530g相当	1530粒
アーモンド	1550g相当	1550粒
らっかせい	1650g相当	1650粒
栗	6208g相当	620個

野菜類で9435キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3370g相当
にんにく	7314g相当	1044片
えだまめ	7548g相当	2516さや
かぼちゃ	12097g相当	8個
れんこん	14296g相当
ごぼう	16268g相当	108本
ブロッコリー	25500g相当	102株
にんじん	26958g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26958g相当	134本
玉ねぎ	28591g相当	142個
しそ	29485g相当	29485枚
ミニトマト	31450g相当	1572個
オクラ	36289g相当	3628本
キャベツ	41022g相当	34玉
アスパラガス	44929g相当	1497本
トマト	47175g相当	235個
ピーマン	47175g相当	1572個
なす	52417g相当	524本
ほうれんそう	52417g相当	262束
パクチー	52417g相当
ズッキーニ	58969g相当	294本
大根	62900g相当	62本
きゅうり	72577g相当	725本
はくさい	72577g相当	48玉
セロリ	78625g相当	524本
もやし	85773g相当	428袋
レタス	85773g相当	171玉

果実類で9435キロカロリー

アボカド	5361g相当	53個
バナナ	10146g相当	84本
マンゴー	13875g相当	69個
ぶどう	16268g相当	32房
りんご	16849g相当	56個
パイナップル	17473g相当	11個
キウイ（緑）	18500g相当	185個
みかん	19256g相当	128個
グレープフルーツ	23588g相当	78個
メロン	23588g相当	15玉
梨	24829g相当	82個
もも	24829g相当	99個
いちご	30436g相当	1014個

きのこ類で9435キロカロリー

えのきたけ	27750g相当
まつたけ	29485g相当
エリンギ	30436g相当
ぶなしめじ	36289g相当
しいたけ	37740g相当
まいたけ	42887g相当
なめこ	44929g相当
マッシュルーム	62900g相当

藻類で9435キロカロリー

焼きのり	3177g相当
あおのり	3790g相当
いわのり	4139g相当
塩昆布	4889g相当
こんぶ	5550g相当
昆布の佃煮	6290g相当
くきわかめ	52417g相当
ひじき	72577g相当
わかめ	104834g相当
うみぶどう	157250g相当
もずく	235875g相当

魚介類で9435キロカロリー

かつお節	2842g相当
するめ（あたりめ）	3104g相当
さんま	3288g相当
うなぎのかば焼き	3311g相当
塩さば	3588g相当
イクラ	3745g相当
うなぎ	4139g相当
ぶり	4250g相当
はまち	4348g相当
ぎんざけ	5019g相当
魚肉ソーセージ	5972g相当
いわし	6049g相当
魚肉ハム	6088g相当
ししゃも	6208g相当
たい	7314g相当
べにざけ	7430g相当
辛子明太子	7798g相当
まぐろの赤身	8205g相当
あじ	8425g相当
ほっけ	9161g相当
かまぼこ	10146g相当
はんぺん	10146g相当
かにかま	10602g相当
あまえび	11100g相当
なると	11794g相当
ブラックタイガー	12254g相当
するめいか	12415g相当
かき	16268g相当
あさり	32535g相当

肉類で9435キロカロリー

牛バラ肉	2477g相当
豚バラ肉	2578g相当
牛サーロイン	3015g相当
牛肩ロース肉	3199g相当
牛ひき肉	3759g相当
生ハム	3883g相当
ソーセージ	4085g相当
鶏むね肉	4121g相当
牛フィレ肉	5331g相当
チャーシュー	5684g相当
豚フィレ肉	7996g相当
鶏ささみ	8818g相当	176本
砂肝	10971g相当

卵類で9435キロカロリー<

卵黄	2809g相当	140個
生たまご	6645g相当	110個
ゆでたまご	7042g相当	117個

乳製品で9435キロカロリー

プロセスチーズ	3015g相当
モッツァレラチーズ	3508g相当
牛乳	15468g相当	77杯
低脂肪牛乳	22465g相当	112杯

菓子類で9435キロカロリー

ポテトチップス	1744g相当
ドーナッツ（プレーン）	2490g相当
アップルパイ	3210g相当
ホットケーキ	3730g相当
カスタードプリン	8134g相当

一般的食品で9435キロカロリー

チャーハン	4581g相当
とりから揚げ	4625g相当
ハンバーグ	4790g相当
豆腐ハンバーグ	6645g相当
お好み焼き	6938g相当

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