1日9355キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9355キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9355kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9355キロカロリーの分量を見る

穀物類で9355キロカロリー

オートミール	2673g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2681g相当	335杯（大さじ）
米	2736g相当	18合
中力粉	2776g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2776g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3238g相当
食パン	3773g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5503g相当	45個
ごはん	5997g相当	39膳
そば	7197g相当	35人前
うどん	9848g相当	49玉

いも・でんぷん類で9355キロカロリー

ふかしいも	7252g相当	36個
さつまいも（生）	7367g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13177g相当	87個
さといも（生）	17651g相当	353個
さといも（調理済）	17991g相当	359個
じゃがいも（生）	18344g相当	122個

砂糖・甘味料で9355キロカロリー

グラニュー糖	2375g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2393g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2399g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2844g相当	135杯（大さじ）

豆類で9355キロカロリー

きな粉	2075g相当	259杯（大さじ）
大豆	2515g相当
納豆	5085g相当	127パック
豆腐竹輪	7732g相当	85本
木綿豆腐	12816g相当	42丁
絹ごし豆腐	16706g相当	55丁

種実類で9355キロカロリー

マカダミアナッツ	1246g相当	623粒
ブラジルナッツ	1331g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1335g相当	667粒
ピスタチオ	1517g相当	1517粒
アーモンド	1537g相当	1537粒
らっかせい	1636g相当	1636粒
栗	6155g相当	615個

野菜類で9355キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3342g相当
にんにく	7252g相当	1036片
えだまめ	7484g相当	2494さや
かぼちゃ	11994g相当	7.9個
れんこん	14175g相当
ごぼう	16130g相当	107本
ブロッコリー	25284g相当	101株
にんじん	26729g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26729g相当	133本
玉ねぎ	28349g相当	141個
しそ	29235g相当	29235枚
ミニトマト	31184g相当	1559個
オクラ	35981g相当	3598本
キャベツ	40674g相当	33玉
アスパラガス	44548g相当	1484本
トマト	46775g相当	233個
ピーマン	46775g相当	1559個
なす	51973g相当	519本
ほうれんそう	51973g相当	259束
パクチー	51973g相当
ズッキーニ	58469g相当	292本
大根	62367g相当	62本
きゅうり	71962g相当	719本
はくさい	71962g相当	47玉
セロリ	77959g相当	519本
もやし	85046g相当	425袋
レタス	85046g相当	170玉

果実類で9355キロカロリー

アボカド	5316g相当	53個
バナナ	10060g相当	83本
マンゴー	13758g相当	68個
ぶどう	16130g相当	32房
りんご	16706g相当	55個
パイナップル	17325g相当	11個
キウイ（緑）	18344g相当	183個
みかん	19092g相当	127個
グレープフルーツ	23388g相当	77個
メロン	23388g相当	15玉
梨	24619g相当	82個
もも	24619g相当	98個
いちご	30178g相当	1005個

きのこ類で9355キロカロリー

えのきたけ	27515g相当
まつたけ	29235g相当
エリンギ	30178g相当
ぶなしめじ	35981g相当
しいたけ	37420g相当
まいたけ	42523g相当
なめこ	44548g相当
マッシュルーム	62367g相当

藻類で9355キロカロリー

焼きのり	3150g相当
あおのり	3758g相当
いわのり	4104g相当
塩昆布	4848g相当
こんぶ	5503g相当
昆布の佃煮	6237g相当
くきわかめ	51973g相当
ひじき	71962g相当
わかめ	103945g相当
うみぶどう	155917g相当
もずく	233875g相当

魚介類で9355キロカロリー

かつお節	2818g相当
するめ（あたりめ）	3078g相当
さんま	3260g相当
うなぎのかば焼き	3283g相当
塩さば	3558g相当
イクラ	3713g相当
うなぎ	4104g相当
ぶり	4214g相当
はまち	4312g相当
ぎんざけ	4977g相当
魚肉ソーセージ	5921g相当
いわし	5997g相当
魚肉ハム	6036g相当
ししゃも	6155g相当
たい	7252g相当
べにざけ	7367g相当
辛子明太子	7732g相当
まぐろの赤身	8135g相当
あじ	8353g相当
ほっけ	9083g相当
かまぼこ	10060g相当
はんぺん	10060g相当
かにかま	10512g相当
あまえび	11006g相当
なると	11694g相当
ブラックタイガー	12150g相当
するめいか	12310g相当
かき	16130g相当
あさり	32259g相当

肉類で9355キロカロリー

牛バラ肉	2456g相当
豚バラ肉	2557g相当
牛サーロイン	2989g相当
牛肩ロース肉	3172g相当
牛ひき肉	3728g相当
生ハム	3850g相当
ソーセージ	4050g相当
鶏むね肉	4086g相当
牛フィレ肉	5286g相当
チャーシュー	5636g相当
豚フィレ肉	7928g相当
鶏ささみ	8743g相当	174本
砂肝	10878g相当

卵類で9355キロカロリー<

卵黄	2785g相当	139個
生たまご	6589g相当	109個
ゆでたまご	6982g相当	116個

乳製品で9355キロカロリー

プロセスチーズ	2989g相当
モッツァレラチーズ	3478g相当
牛乳	15337g相当	76杯
低脂肪牛乳	22274g相当	111杯

菓子類で9355キロカロリー

ポテトチップス	1730g相当
ドーナッツ（プレーン）	2469g相当
アップルパイ	3182g相当
ホットケーキ	3698g相当
カスタードプリン	8065g相当

一般的食品で9355キロカロリー

チャーハン	4542g相当
とりから揚げ	4586g相当
ハンバーグ	4749g相当
豆腐ハンバーグ	6589g相当
お好み焼き	6879g相当

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