1日9330キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9330キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9330kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9330キロカロリーの分量を見る

穀物類で9330キロカロリー

オートミール	2666g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2674g相当	334杯（大さじ）
米	2729g相当	18合
中力粉	2769g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2769g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3229g相当
食パン	3763g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5489g相当	45個
ごはん	5981g相当	39膳
そば	7177g相当	35人前
うどん	9822g相当	49玉

いも・でんぷん類で9330キロカロリー

ふかしいも	7233g相当	36個
さつまいも（生）	7347g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13141g相当	87個
さといも（生）	17604g相当	352個
さといも（調理済）	17943g相当	358個
じゃがいも（生）	18295g相当	121個

砂糖・甘味料で9330キロカロリー

グラニュー糖	2369g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2387g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2393g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2836g相当	135杯（大さじ）

豆類で9330キロカロリー

きな粉	2069g相当	258杯（大さじ）
大豆	2509g相当
納豆	5071g相当	126パック
豆腐竹輪	7711g相当	85本
木綿豆腐	12781g相当	42丁
絹ごし豆腐	16661g相当	55丁

種実類で9330キロカロリー

マカダミアナッツ	1243g相当	621粒
ブラジルナッツ	1328g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1331g相当	665粒
ピスタチオ	1513g相当	1513粒
アーモンド	1533g相当	1533粒
らっかせい	1632g相当	1632粒
栗	6139g相当	613個

野菜類で9330キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3333g相当
にんにく	7233g相当	1033片
えだまめ	7464g相当	2488さや
かぼちゃ	11962g相当	7.9個
れんこん	14137g相当
ごぼう	16087g相当	107本
ブロッコリー	25217g相当	100株
にんじん	26658g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26658g相当	133本
玉ねぎ	28273g相当	141個
しそ	29157g相当	29157枚
ミニトマト	31100g相当	1555個
オクラ	35885g相当	3588本
キャベツ	40566g相当	33玉
アスパラガス	44429g相当	1480本
トマト	46650g相当	233個
ピーマン	46650g相当	1555個
なす	51834g相当	518本
ほうれんそう	51834g相当	259束
パクチー	51834g相当
ズッキーニ	58313g相当	291本
大根	62200g相当	62本
きゅうり	71770g相当	717本
はくさい	71770g相当	47玉
セロリ	77750g相当	518本
もやし	84819g相当	424袋
レタス	84819g相当	169玉

果実類で9330キロカロリー

アボカド	5302g相当	53個
バナナ	10033g相当	83本
マンゴー	13721g相当	68個
ぶどう	16087g相当	32房
りんご	16661g相当	55個
パイナップル	17278g相当	11個
キウイ（緑）	18295g相当	182個
みかん	19041g相当	126個
グレープフルーツ	23325g相当	77個
メロン	23325g相当	15玉
梨	24553g相当	81個
もも	24553g相当	98個
いちご	30097g相当	1003個

きのこ類で9330キロカロリー

えのきたけ	27442g相当
まつたけ	29157g相当
エリンギ	30097g相当
ぶなしめじ	35885g相当
しいたけ	37320g相当
まいたけ	42410g相当
なめこ	44429g相当
マッシュルーム	62200g相当

藻類で9330キロカロリー

焼きのり	3142g相当
あおのり	3747g相当
いわのり	4093g相当
塩昆布	4835g相当
こんぶ	5489g相当
昆布の佃煮	6220g相当
くきわかめ	51834g相当
ひじき	71770g相当
わかめ	103667g相当
うみぶどう	155500g相当
もずく	233250g相当

魚介類で9330キロカロリー

かつお節	2811g相当
するめ（あたりめ）	3070g相当
さんま	3251g相当
うなぎのかば焼き	3274g相当
塩さば	3548g相当
イクラ	3703g相当
うなぎ	4093g相当
ぶり	4203g相当
はまち	4300g相当
ぎんざけ	4963g相当
魚肉ソーセージ	5906g相当
いわし	5981g相当
魚肉ハム	6020g相当
ししゃも	6139g相当
たい	7233g相当
べにざけ	7347g相当
辛子明太子	7711g相当
まぐろの赤身	8114g相当
あじ	8331g相当
ほっけ	9059g相当
かまぼこ	10033g相当
はんぺん	10033g相当
かにかま	10484g相当
あまえび	10977g相当
なると	11663g相当
ブラックタイガー	12117g相当
するめいか	12277g相当
かき	16087g相当
あさり	32173g相当

肉類で9330キロカロリー

牛バラ肉	2449g相当
豚バラ肉	2550g相当
牛サーロイン	2981g相当
牛肩ロース肉	3163g相当
牛ひき肉	3718g相当
生ハム	3840g相当
ソーセージ	4039g相当
鶏むね肉	4075g相当
牛フィレ肉	5272g相当
チャーシュー	5621g相当
豚フィレ肉	7907g相当
鶏ささみ	8720g相当	174本
砂肝	10849g相当

卵類で9330キロカロリー<

卵黄	2777g相当	138個
生たまご	6571g相当	109個
ゆでたまご	6963g相当	116個

乳製品で9330キロカロリー

プロセスチーズ	2981g相当
モッツァレラチーズ	3469g相当
牛乳	15296g相当	76杯
低脂肪牛乳	22215g相当	111杯

菓子類で9330キロカロリー

ポテトチップス	1725g相当
ドーナッツ（プレーン）	2462g相当
アップルパイ	3174g相当
ホットケーキ	3688g相当
カスタードプリン	8044g相当

一般的食品で9330キロカロリー

チャーハン	4530g相当
とりから揚げ	4574g相当
ハンバーグ	4737g相当
豆腐ハンバーグ	6571g相当
お好み焼き	6861g相当

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