1日9430キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9430キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9430kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9430キロカロリーの分量を見る

穀物類で9430キロカロリー

オートミール	2695g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2703g相当	337杯（大さじ）
米	2758g相当	18合
中力粉	2799g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2799g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3263g相当
食パン	3803g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5548g相当	46個
ごはん	6045g相当	40膳
そば	7254g相当	36人前
うどん	9927g相当	49玉

いも・でんぷん類で9430キロカロリー

ふかしいも	7311g相当	36個
さつまいも（生）	7426g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13282g相当	88個
さといも（生）	17793g相当	355個
さといも（調理済）	18135g相当	362個
じゃがいも（生）	18491g相当	123個

砂糖・甘味料で9430キロカロリー

グラニュー糖	2394g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2412g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2418g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2867g相当	136杯（大さじ）

豆類で9430キロカロリー

きな粉	2091g相当	261杯（大さじ）
大豆	2535g相当
納豆	5125g相当	128パック
豆腐竹輪	7794g相当	86本
木綿豆腐	12918g相当	43丁
絹ごし豆腐	16840g相当	56丁

種実類で9430キロカロリー

マカダミアナッツ	1256g相当	628粒
ブラジルナッツ	1342g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1346g相当	673粒
ピスタチオ	1529g相当	1529粒
アーモンド	1549g相当	1549粒
らっかせい	1649g相当	1649粒
栗	6204g相当	620個

野菜類で9430キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3368g相当
にんにく	7311g相当	1044片
えだまめ	7544g相当	2514さや
かぼちゃ	12090g相当	8個
れんこん	14288g相当
ごぼう	16259g相当	108本
ブロッコリー	25487g相当	101株
にんじん	26943g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26943g相当	134本
玉ねぎ	28576g相当	142個
しそ	29469g相当	29469枚
ミニトマト	31434g相当	1571個
オクラ	36270g相当	3627本
キャベツ	41000g相当	34玉
アスパラガス	44905g相当	1496本
トマト	47150g相当	235個
ピーマン	47150g相当	1571個
なす	52389g相当	523本
ほうれんそう	52389g相当	261束
パクチー	52389g相当
ズッキーニ	58938g相当	294本
大根	62867g相当	62本
きゅうり	72539g相当	725本
はくさい	72539g相当	48玉
セロリ	78584g相当	523本
もやし	85728g相当	428袋
レタス	85728g相当	171玉

果実類で9430キロカロリー

アボカド	5358g相当	53個
バナナ	10140g相当	84本
マンゴー	13868g相当	69個
ぶどう	16259g相当	32房
りんご	16840g相当	56個
パイナップル	17463g相当	11個
キウイ（緑）	18491g相当	184個
みかん	19245g相当	128個
グレープフルーツ	23575g相当	78個
メロン	23575g相当	15玉
梨	24816g相当	82個
もも	24816g相当	99個
いちご	30420g相当	1014個

きのこ類で9430キロカロリー

えのきたけ	27736g相当
まつたけ	29469g相当
エリンギ	30420g相当
ぶなしめじ	36270g相当
しいたけ	37720g相当
まいたけ	42864g相当
なめこ	44905g相当
マッシュルーム	62867g相当

藻類で9430キロカロリー

焼きのり	3176g相当
あおのり	3788g相当
いわのり	4136g相当
塩昆布	4887g相当
こんぶ	5548g相当
昆布の佃煮	6287g相当
くきわかめ	52389g相当
ひじき	72539g相当
わかめ	104778g相当
うみぶどう	157167g相当
もずく	235750g相当

魚介類で9430キロカロリー

かつお節	2841g相当
するめ（あたりめ）	3102g相当
さんま	3286g相当
うなぎのかば焼き	3309g相当
塩さば	3586g相当
イクラ	3743g相当
うなぎ	4136g相当
ぶり	4248g相当
はまち	4346g相当
ぎんざけ	5016g相当
魚肉ソーセージ	5969g相当
いわし	6045g相当
魚肉ハム	6084g相当
ししゃも	6204g相当
たい	7311g相当
べにざけ	7426g相当
辛子明太子	7794g相当
まぐろの赤身	8200g相当
あじ	8420g相当
ほっけ	9156g相当
かまぼこ	10140g相当
はんぺん	10140g相当
かにかま	10596g相当
あまえび	11095g相当
なると	11788g相当
ブラックタイガー	12247g相当
するめいか	12408g相当
かき	16259g相当
あさり	32518g相当

肉類で9430キロカロリー

牛バラ肉	2476g相当
豚バラ肉	2577g相当
牛サーロイン	3013g相当
牛肩ロース肉	3197g相当
牛ひき肉	3757g相当
生ハム	3881g相当
ソーセージ	4083g相当
鶏むね肉	4118g相当
牛フィレ肉	5328g相当
チャーシュー	5681g相当
豚フィレ肉	7992g相当
鶏ささみ	8814g相当	176本
砂肝	10966g相当

卵類で9430キロカロリー<

卵黄	2807g相当	140個
生たまご	6641g相当	110個
ゆでたまご	7038g相当	117個

乳製品で9430キロカロリー

プロセスチーズ	3013g相当
モッツァレラチーズ	3506g相当
牛乳	15460g相当	77杯
低脂肪牛乳	22453g相当	112杯

菓子類で9430キロカロリー

ポテトチップス	1744g相当
ドーナッツ（プレーン）	2489g相当
アップルパイ	3208g相当
ホットケーキ	3728g相当
カスタードプリン	8130g相当

一般的食品で9430キロカロリー

チャーハン	4578g相当
とりから揚げ	4623g相当
ハンバーグ	4787g相当
豆腐ハンバーグ	6641g相当
お好み焼き	6934g相当

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