1日9230キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9230キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9230kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9230キロカロリーの分量を見る

穀物類で9230キロカロリー

オートミール	2638g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2645g相当	330杯（大さじ）
米	2699g相当	17合
中力粉	2739g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2739g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3194g相当
食パン	3722g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5430g相当	45個
ごはん	5917g相当	39膳
そば	7100g相当	35人前
うどん	9716g相当	48玉

いも・でんぷん類で9230キロカロリー

ふかしいも	7156g相当	35個
さつまいも（生）	7268g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13000g相当	86個
さといも（生）	17416g相当	348個
さといも（調理済）	17750g相当	355個
じゃがいも（生）	18099g相当	120個

砂糖・甘味料で9230キロカロリー

グラニュー糖	2343g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2361g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2367g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2806g相当	133杯（大さじ）

豆類で9230キロカロリー

きな粉	2047g相当	255杯（大さじ）
大豆	2482g相当
納豆	5017g相当	125パック
豆腐竹輪	7629g相当	84本
木綿豆腐	12644g相当	42丁
絹ごし豆腐	16483g相当	54丁

種実類で9230キロカロリー

マカダミアナッツ	1230g相当	615粒
ブラジルナッツ	1313g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1317g相当	658粒
ピスタチオ	1496g相当	1496粒
アーモンド	1516g相当	1516粒
らっかせい	1614g相当	1614粒
栗	6073g相当	607個

野菜類で9230キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3297g相当
にんにく	7156g相当	1022片
えだまめ	7384g相当	2461さや
かぼちゃ	11834g相当	7.8個
れんこん	13985g相当
ごぼう	15914g相当	106本
ブロッコリー	24946g相当	99株
にんじん	26372g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26372g相当	131本
玉ねぎ	27970g相当	139個
しそ	28844g相当	28844枚
ミニトマト	30767g相当	1538個
オクラ	35500g相当	3550本
キャベツ	40131g相当	33玉
アスパラガス	43953g相当	1465本
トマト	46150g相当	230個
ピーマン	46150g相当	1538個
なす	51278g相当	512本
ほうれんそう	51278g相当	256束
パクチー	51278g相当
ズッキーニ	57688g相当	288本
大根	61534g相当	61本
きゅうり	71000g相当	710本
はくさい	71000g相当	47玉
セロリ	76917g相当	512本
もやし	83910g相当	419袋
レタス	83910g相当	167玉

果実類で9230キロカロリー

アボカド	5245g相当	52個
バナナ	9925g相当	82本
マンゴー	13574g相当	67個
ぶどう	15914g相当	31房
りんご	16483g相当	54個
パイナップル	17093g相当	11個
キウイ（緑）	18099g相当	180個
みかん	18837g相当	125個
グレープフルーツ	23075g相当	76個
メロン	23075g相当	15玉
梨	24290g相当	80個
もも	24290g相当	97個
いちご	29775g相当	992個

きのこ類で9230キロカロリー

えのきたけ	27148g相当
まつたけ	28844g相当
エリンギ	29775g相当
ぶなしめじ	35500g相当
しいたけ	36920g相当
まいたけ	41955g相当
なめこ	43953g相当
マッシュルーム	61534g相当

藻類で9230キロカロリー

焼きのり	3108g相当
あおのり	3707g相当
いわのり	4049g相当
塩昆布	4783g相当
こんぶ	5430g相当
昆布の佃煮	6154g相当
くきわかめ	51278g相当
ひじき	71000g相当
わかめ	102556g相当
うみぶどう	153834g相当
もずく	230750g相当

魚介類で9230キロカロリー

かつお節	2781g相当
するめ（あたりめ）	3037g相当
さんま	3217g相当
うなぎのかば焼き	3239g相当
塩さば	3510g相当
イクラ	3663g相当
うなぎ	4049g相当
ぶり	4158g相当
はまち	4254g相当
ぎんざけ	4910g相当
魚肉ソーセージ	5842g相当
いわし	5917g相当
魚肉ハム	5955g相当
ししゃも	6073g相当
たい	7156g相当
べにざけ	7268g相当
辛子明太子	7629g相当
まぐろの赤身	8027g相当
あじ	8242g相当
ほっけ	8962g相当
かまぼこ	9925g相当
はんぺん	9925g相当
かにかま	10371g相当
あまえび	10859g相当
なると	11538g相当
ブラックタイガー	11988g相当
するめいか	12145g相当
かき	15914g相当
あさり	31828g相当

肉類で9230キロカロリー

牛バラ肉	2423g相当
豚バラ肉	2522g相当
牛サーロイン	2949g相当
牛肩ロース肉	3129g相当
牛ひき肉	3678g相当
生ハム	3799g相当
ソーセージ	3996g相当
鶏むね肉	4031g相当
牛フィレ肉	5215g相当
チャーシュー	5561g相当
豚フィレ肉	7823g相当
鶏ささみ	8627g相当	172本
砂肝	10733g相当

卵類で9230キロカロリー<

卵黄	2748g相当	137個
生たまご	6500g相当	108個
ゆでたまご	6889g相当	114個

乳製品で9230キロカロリー

プロセスチーズ	2949g相当
モッツァレラチーズ	3432g相当
牛乳	15132g相当	75杯
低脂肪牛乳	21977g相当	109杯

菓子類で9230キロカロリー

ポテトチップス	1707g相当
ドーナッツ（プレーン）	2436g相当
アップルパイ	3140g相当
ホットケーキ	3649g相当
カスタードプリン	7957g相当

一般的食品で9230キロカロリー

チャーハン	4481g相当
とりから揚げ	4525g相当
ハンバーグ	4686g相当
豆腐ハンバーグ	6500g相当
お好み焼き	6787g相当

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