1日9231キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9231キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9231kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9231キロカロリーの分量を見る

穀物類で9231キロカロリー

オートミール	2638g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2645g相当	330杯（大さじ）
米	2700g相当	18合
中力粉	2740g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2740g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3195g相当
食パン	3723g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5430g相当	45個
ごはん	5918g相当	39膳
そば	7101g相当	35人前
うどん	9717g相当	48玉

いも・でんぷん類で9231キロカロリー

ふかしいも	7156g相当	35個
さつまいも（生）	7269g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13002g相当	86個
さといも（生）	17417g相当	348個
さといも（調理済）	17752g相当	355個
じゃがいも（生）	18100g相当	120個

砂糖・甘味料で9231キロカロリー

グラニュー糖	2343g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2361g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2367g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2806g相当	133杯（大さじ）

豆類で9231キロカロリー

きな粉	2047g相当	255杯（大さじ）
大豆	2482g相当
納豆	5017g相当	125パック
豆腐竹輪	7629g相当	84本
木綿豆腐	12646g相当	42丁
絹ごし豆腐	16484g相当	54丁

種実類で9231キロカロリー

マカダミアナッツ	1230g相当	615粒
ブラジルナッツ	1314g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1317g相当	658粒
ピスタチオ	1497g相当	1497粒
アーモンド	1516g相当	1516粒
らっかせい	1614g相当	1614粒
栗	6074g相当	607個

野菜類で9231キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3297g相当
にんにく	7156g相当	1022片
えだまめ	7385g相当	2461さや
かぼちゃ	11835g相当	7.8個
れんこん	13987g相当
ごぼう	15916g相当	106本
ブロッコリー	24949g相当	99株
にんじん	26375g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26375g相当	131本
玉ねぎ	27973g相当	139個
しそ	28847g相当	28847枚
ミニトマト	30770g相当	1538個
オクラ	35504g相当	3550本
キャベツ	40135g相当	33玉
アスパラガス	43958g相当	1465本
トマト	46155g相当	230個
ピーマン	46155g相当	1538個
なす	51284g相当	512本
ほうれんそう	51284g相当	256束
パクチー	51284g相当
ズッキーニ	57694g相当	288本
大根	61540g相当	61本
きゅうり	71008g相当	710本
はくさい	71008g相当	47玉
セロリ	76925g相当	512本
もやし	83919g相当	419袋
レタス	83919g相当	167玉

果実類で9231キロカロリー

アボカド	5245g相当	52個
バナナ	9926g相当	82本
マンゴー	13575g相当	67個
ぶどう	15916g相当	31房
りんご	16484g相当	54個
パイナップル	17095g相当	11個
キウイ（緑）	18100g相当	181個
みかん	18839g相当	125個
グレープフルーツ	23078g相当	76個
メロン	23078g相当	15玉
梨	24293g相当	80個
もも	24293g相当	97個
いちご	29778g相当	992個

きのこ類で9231キロカロリー

えのきたけ	27150g相当
まつたけ	28847g相当
エリンギ	29778g相当
ぶなしめじ	35504g相当
しいたけ	36924g相当
まいたけ	41960g相当
なめこ	43958g相当
マッシュルーム	61540g相当

藻類で9231キロカロリー

焼きのり	3109g相当
あおのり	3708g相当
いわのり	4049g相当
塩昆布	4783g相当
こんぶ	5430g相当
昆布の佃煮	6154g相当
くきわかめ	51284g相当
ひじき	71008g相当
わかめ	102567g相当
うみぶどう	153850g相当
もずく	230775g相当

魚介類で9231キロカロリー

かつお節	2781g相当
するめ（あたりめ）	3037g相当
さんま	3217g相当
うなぎのかば焼き	3239g相当
塩さば	3510g相当
イクラ	3664g相当
うなぎ	4049g相当
ぶり	4159g相当
はまち	4254g相当
ぎんざけ	4911g相当
魚肉ソーセージ	5843g相当
いわし	5918g相当
魚肉ハム	5956g相当
ししゃも	6074g相当
たい	7156g相当
べにざけ	7269g相当
辛子明太子	7629g相当
まぐろの赤身	8027g相当
あじ	8242g相当
ほっけ	8963g相当
かまぼこ	9926g相当
はんぺん	9926g相当
かにかま	10372g相当
あまえび	10860g相当
なると	11539g相当
ブラックタイガー	11989g相当
するめいか	12147g相当
かき	15916g相当
あさり	31832g相当

肉類で9231キロカロリー

牛バラ肉	2423g相当
豚バラ肉	2523g相当
牛サーロイン	2950g相当
牛肩ロース肉	3130g相当
牛ひき肉	3678g相当
生ハム	3799g相当
ソーセージ	3997g相当
鶏むね肉	4032g相当
牛フィレ肉	5216g相当
チャーシュー	5561g相当
豚フィレ肉	7823g相当
鶏ささみ	8628g相当	172本
砂肝	10734g相当

卵類で9231キロカロリー<

卵黄	2748g相当	137個
生たまご	6501g相当	108個
ゆでたまご	6889g相当	114個

乳製品で9231キロカロリー

プロセスチーズ	2950g相当
モッツァレラチーズ	3432g相当
牛乳	15133g相当	75杯
低脂肪牛乳	21979g相当	109杯

菓子類で9231キロカロリー

ポテトチップス	1707g相当
ドーナッツ（プレーン）	2436g相当
アップルパイ	3140g相当
ホットケーキ	3649g相当
カスタードプリン	7958g相当

一般的食品で9231キロカロリー

チャーハン	4482g相当
とりから揚げ	4525g相当
ハンバーグ	4686g相当
豆腐ハンバーグ	6501g相当
お好み焼き	6788g相当

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