1日9331キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9331キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9331kcalの食事量です。

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穀物類で9331キロカロリー

オートミール	2666g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2674g相当	334杯（大さじ）
米	2729g相当	18合
中力粉	2769g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2769g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3229g相当
食パン	3763g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5489g相当	45個
ごはん	5982g相当	39膳
そば	7178g相当	35人前
うどん	9823g相当	49玉

いも・でんぷん類で9331キロカロリー

ふかしいも	7234g相当	36個
さつまいも（生）	7348g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13143g相当	87個
さといも（生）	17606g相当	352個
さといも（調理済）	17945g相当	358個
じゃがいも（生）	18297g相当	121個

砂糖・甘味料で9331キロカロリー

グラニュー糖	2369g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2387g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2393g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2837g相当	135杯（大さじ）

豆類で9331キロカロリー

きな粉	2069g相当	258杯（大さじ）
大豆	2509g相当
納豆	5072g相当	126パック
豆腐竹輪	7712g相当	85本
木綿豆腐	12783g相当	42丁
絹ごし豆腐	16663g相当	55丁

種実類で9331キロカロリー

マカダミアナッツ	1243g相当	621粒
ブラジルナッツ	1328g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1332g相当	666粒
ピスタチオ	1513g相当	1513粒
アーモンド	1533g相当	1533粒
らっかせい	1632g相当	1632粒
栗	6139g相当	613個

野菜類で9331キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3333g相当
にんにく	7234g相当	1033片
えだまめ	7465g相当	2488さや
かぼちゃ	11963g相当	7.9個
れんこん	14138g相当
ごぼう	16088g相当	107本
ブロッコリー	25219g相当	100株
にんじん	26661g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26661g相当	133本
玉ねぎ	28276g相当	141個
しそ	29160g相当	29160枚
ミニトマト	31104g相当	1555個
オクラ	35889g相当	3588本
キャベツ	40570g相当	33玉
アスパラガス	44434g相当	1481本
トマト	46655g相当	233個
ピーマン	46655g相当	1555個
なす	51839g相当	518本
ほうれんそう	51839g相当	259束
パクチー	51839g相当
ズッキーニ	58319g相当	291本
大根	62207g相当	62本
きゅうり	71777g相当	717本
はくさい	71777g相当	47玉
セロリ	77759g相当	518本
もやし	84828g相当	424袋
レタス	84828g相当	169玉

果実類で9331キロカロリー

アボカド	5302g相当	53個
バナナ	10034g相当	83本
マンゴー	13723g相当	68個
ぶどう	16088g相当	32房
りんご	16663g相当	55個
パイナップル	17280g相当	11個
キウイ（緑）	18297g相当	182個
みかん	19043g相当	126個
グレープフルーツ	23328g相当	77個
メロン	23328g相当	15玉
梨	24556g相当	81個
もも	24556g相当	98個
いちご	30100g相当	1003個

きのこ類で9331キロカロリー

えのきたけ	27445g相当
まつたけ	29160g相当
エリンギ	30100g相当
ぶなしめじ	35889g相当
しいたけ	37324g相当
まいたけ	42414g相当
なめこ	44434g相当
マッシュルーム	62207g相当

藻類で9331キロカロリー

焼きのり	3142g相当
あおのり	3748g相当
いわのり	4093g相当
塩昆布	4835g相当
こんぶ	5489g相当
昆布の佃煮	6221g相当
くきわかめ	51839g相当
ひじき	71777g相当
わかめ	103678g相当
うみぶどう	155517g相当
もずく	233275g相当

魚介類で9331キロカロリー

かつお節	2811g相当
するめ（あたりめ）	3070g相当
さんま	3252g相当
うなぎのかば焼き	3275g相当
塩さば	3548g相当
イクラ	3703g相当
うなぎ	4093g相当
ぶり	4204g相当
はまち	4300g相当
ぎんざけ	4964g相当
魚肉ソーセージ	5906g相当
いわし	5982g相当
魚肉ハム	6020g相当
ししゃも	6139g相当
たい	7234g相当
べにざけ	7348g相当
辛子明太子	7712g相当
まぐろの赤身	8114g相当
あじ	8332g相当
ほっけ	9060g相当
かまぼこ	10034g相当
はんぺん	10034g相当
かにかま	10485g相当
あまえび	10978g相当
なると	11664g相当
ブラックタイガー	12119g相当
するめいか	12278g相当
かき	16088g相当
あさり	32176g相当

肉類で9331キロカロリー

牛バラ肉	2450g相当
豚バラ肉	2550g相当
牛サーロイン	2982g相当
牛肩ロース肉	3164g相当
牛ひき肉	3718g相当
生ハム	3840g相当
ソーセージ	4040g相当
鶏むね肉	4075g相当
牛フィレ肉	5272g相当
チャーシュー	5622g相当
豚フィレ肉	7908g相当
鶏ささみ	8721g相当	174本
砂肝	10850g相当

卵類で9331キロカロリー<

卵黄	2778g相当	138個
生たまご	6572g相当	109個
ゆでたまご	6964g相当	116個

乳製品で9331キロカロリー

プロセスチーズ	2982g相当
モッツァレラチーズ	3469g相当
牛乳	15297g相当	76杯
低脂肪牛乳	22217g相当	111杯

菓子類で9331キロカロリー

ポテトチップス	1725g相当
ドーナッツ（プレーン）	2463g相当
アップルパイ	3174g相当
ホットケーキ	3689g相当
カスタードプリン	8044g相当

一般的食品で9331キロカロリー

チャーハン	4530g相当
とりから揚げ	4575g相当
ハンバーグ	4737g相当
豆腐ハンバーグ	6572g相当
お好み焼き	6862g相当

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