1日9240キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9240キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9240kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9240キロカロリーの分量を見る

穀物類で9240キロカロリー

オートミール	2640g相当	440杯（大さじ）
薄力粉	2648g相当	331杯（大さじ）
米	2702g相当	18合
中力粉	2742g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2742g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3198g相当
食パン	3726g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5436g相当	45個
ごはん	5924g相当	39膳
そば	7108g相当	35人前
うどん	9727g相当	48玉

いも・でんぷん類で9240キロカロリー

ふかしいも	7163g相当	35個
さつまいも（生）	7276g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13015g相当	86個
さといも（生）	17434g相当	348個
さといも（調理済）	17770g相当	355個
じゃがいも（生）	18118g相当	120個

砂糖・甘味料で9240キロカロリー

グラニュー糖	2346g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2364g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2370g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2809g相当	133杯（大さじ）

豆類で9240キロカロリー

きな粉	2049g相当	256杯（大さじ）
大豆	2484g相当
納豆	5022g相当	125パック
豆腐竹輪	7637g相当	84本
木綿豆腐	12658g相当	42丁
絹ごし豆腐	16500g相当	55丁

種実類で9240キロカロリー

マカダミアナッツ	1231g相当	615粒
ブラジルナッツ	1315g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1319g相当	659粒
ピスタチオ	1498g相当	1498粒
アーモンド	1518g相当	1518粒
らっかせい	1616g相当	1616粒
栗	6079g相当	607個

野菜類で9240キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3300g相当
にんにく	7163g相当	1023片
えだまめ	7392g相当	2464さや
かぼちゃ	11847g相当	7.8個
れんこん	14000g相当
ごぼう	15932g相当	106本
ブロッコリー	24973g相当	99株
にんじん	26400g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26400g相当	132本
玉ねぎ	28000g相当	140個
しそ	28875g相当	28875枚
ミニトマト	30800g相当	1540個
オクラ	35539g相当	3553本
キャベツ	40174g相当	33玉
アスパラガス	44000g相当	1466本
トマト	46200g相当	231個
ピーマン	46200g相当	1540個
なす	51334g相当	513本
ほうれんそう	51334g相当	256束
パクチー	51334g相当
ズッキーニ	57750g相当	288本
大根	61600g相当	61本
きゅうり	71077g相当	710本
はくさい	71077g相当	47玉
セロリ	77000g相当	513本
もやし	84000g相当	420袋
レタス	84000g相当	168玉

果実類で9240キロカロリー

アボカド	5250g相当	52個
バナナ	9936g相当	82本
マンゴー	13589g相当	67個
ぶどう	15932g相当	31房
りんご	16500g相当	55個
パイナップル	17112g相当	11個
キウイ（緑）	18118g相当	181個
みかん	18858g相当	125個
グレープフルーツ	23100g相当	77個
メロン	23100g相当	15玉
梨	24316g相当	81個
もも	24316g相当	97個
いちご	29807g相当	993個

きのこ類で9240キロカロリー

えのきたけ	27177g相当
まつたけ	28875g相当
エリンギ	29807g相当
ぶなしめじ	35539g相当
しいたけ	36960g相当
まいたけ	42000g相当
なめこ	44000g相当
マッシュルーム	61600g相当

藻類で9240キロカロリー

焼きのり	3112g相当
あおのり	3711g相当
いわのり	4053g相当
塩昆布	4788g相当
こんぶ	5436g相当
昆布の佃煮	6160g相当
くきわかめ	51334g相当
ひじき	71077g相当
わかめ	102667g相当
うみぶどう	154000g相当
もずく	231000g相当

魚介類で9240キロカロリー

かつお節	2784g相当
するめ（あたりめ）	3040g相当
さんま	3220g相当
うなぎのかば焼き	3243g相当
塩さば	3514g相当
イクラ	3667g相当
うなぎ	4053g相当
ぶり	4163g相当
はまち	4259g相当
ぎんざけ	4915g相当
魚肉ソーセージ	5849g相当
いわし	5924g相当
魚肉ハム	5962g相当
ししゃも	6079g相当
たい	7163g相当
べにざけ	7276g相当
辛子明太子	7637g相当
まぐろの赤身	8035g相当
あじ	8250g相当
ほっけ	8971g相当
かまぼこ	9936g相当
はんぺん	9936g相当
かにかま	10383g相当
あまえび	10871g相当
なると	11550g相当
ブラックタイガー	12000g相当
するめいか	12158g相当
かき	15932g相当
あさり	31863g相当

肉類で9240キロカロリー

牛バラ肉	2426g相当
豚バラ肉	2525g相当
牛サーロイン	2953g相当
牛肩ロース肉	3133g相当
牛ひき肉	3682g相当
生ハム	3803g相当
ソーセージ	4000g相当
鶏むね肉	4035g相当
牛フィレ肉	5221g相当
チャーシュー	5567g相当
豚フィレ肉	7831g相当
鶏ささみ	8636g相当	172本
砂肝	10745g相当

卵類で9240キロカロリー<

卵黄	2750g相当	137個
生たまご	6508g相当	108個
ゆでたまご	6896g相当	114個

乳製品で9240キロカロリー

プロセスチーズ	2953g相当
モッツァレラチーズ	3435g相当
牛乳	15148g相当	75杯
低脂肪牛乳	22000g相当	110杯

菓子類で9240キロカロリー

ポテトチップス	1708g相当
ドーナッツ（プレーン）	2438g相当
アップルパイ	3143g相当
ホットケーキ	3653g相当
カスタードプリン	7966g相当

一般的食品で9240キロカロリー

チャーハン	4486g相当
とりから揚げ	4530g相当
ハンバーグ	4691g相当
豆腐ハンバーグ	6508g相当
お好み焼き	6795g相当

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