1日9220キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9220キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9220kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9220キロカロリーの分量を見る

穀物類で9220キロカロリー

オートミール	2635g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2642g相当	330杯（大さじ）
米	2696g相当	17合
中力粉	2736g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2736g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3191g相当
食パン	3718g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5424g相当	45個
ごはん	5911g相当	39膳
そば	7093g相当	35人前
うどん	9706g相当	48玉

いも・でんぷん類で9220キロカロリー

ふかしいも	7148g相当	35個
さつまいも（生）	7260g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12986g相当	86個
さといも（生）	17397g相当	347個
さといも（調理済）	17731g相当	354個
じゃがいも（生）	18079g相当	120個

砂糖・甘味料で9220キロカロリー

グラニュー糖	2341g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2359g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2365g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2803g相当	133杯（大さじ）

豆類で9220キロカロリー

きな粉	2045g相当	255杯（大さじ）
大豆	2479g相当
納豆	5011g相当	125パック
豆腐竹輪	7620g相当	84本
木綿豆腐	12631g相当	42丁
絹ごし豆腐	16465g相当	54丁

種実類で9220キロカロリー

マカダミアナッツ	1228g相当	614粒
ブラジルナッツ	1312g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1316g相当	658粒
ピスタチオ	1495g相当	1495粒
アーモンド	1514g相当	1514粒
らっかせい	1612g相当	1612粒
栗	6066g相当	606個

野菜類で9220キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3293g相当
にんにく	7148g相当	1021片
えだまめ	7377g相当	2459さや
かぼちゃ	11821g相当	7.8個
れんこん	13970g相当
ごぼう	15897g相当	105本
ブロッコリー	24919g相当	99株
にんじん	26343g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26343g相当	131本
玉ねぎ	27940g相当	139個
しそ	28813g相当	28813枚
ミニトマト	30734g相当	1536個
オクラ	35462g相当	3546本
キャベツ	40087g相当	33玉
アスパラガス	43905g相当	1463本
トマト	46100g相当	230個
ピーマン	46100g相当	1536個
なす	51223g相当	512本
ほうれんそう	51223g相当	256束
パクチー	51223g相当
ズッキーニ	57625g相当	288本
大根	61467g相当	61本
きゅうり	70924g相当	709本
はくさい	70924g相当	47玉
セロリ	76834g相当	512本
もやし	83819g相当	419袋
レタス	83819g相当	167玉

果実類で9220キロカロリー

アボカド	5239g相当	52個
バナナ	9914g相当	82本
マンゴー	13559g相当	67個
ぶどう	15897g相当	31房
りんご	16465g相当	54個
パイナップル	17075g相当	11個
キウイ（緑）	18079g相当	180個
みかん	18817g相当	125個
グレープフルーツ	23050g相当	76個
メロン	23050g相当	15玉
梨	24264g相当	80個
もも	24264g相当	97個
いちご	29742g相当	991個

きのこ類で9220キロカロリー

えのきたけ	27118g相当
まつたけ	28813g相当
エリンギ	29742g相当
ぶなしめじ	35462g相当
しいたけ	36880g相当
まいたけ	41910g相当
なめこ	43905g相当
マッシュルーム	61467g相当

藻類で9220キロカロリー

焼きのり	3105g相当
あおのり	3703g相当
いわのり	4044g相当
塩昆布	4778g相当
こんぶ	5424g相当
昆布の佃煮	6147g相当
くきわかめ	51223g相当
ひじき	70924g相当
わかめ	102445g相当
うみぶどう	153667g相当
もずく	230500g相当

魚介類で9220キロカロリー

かつお節	2778g相当
するめ（あたりめ）	3033g相当
さんま	3213g相当
うなぎのかば焼き	3236g相当
塩さば	3506g相当
イクラ	3659g相当
うなぎ	4044g相当
ぶり	4154g相当
はまち	4249g相当
ぎんざけ	4905g相当
魚肉ソーセージ	5836g相当
いわし	5911g相当
魚肉ハム	5949g相当
ししゃも	6066g相当
たい	7148g相当
べにざけ	7260g相当
辛子明太子	7620g相当
まぐろの赤身	8018g相当
あじ	8233g相当
ほっけ	8952g相当
かまぼこ	9914g相当
はんぺん	9914g相当
かにかま	10360g相当
あまえび	10848g相当
なると	11525g相当
ブラックタイガー	11975g相当
するめいか	12132g相当
かき	15897g相当
あさり	31794g相当

肉類で9220キロカロリー

牛バラ肉	2420g相当
豚バラ肉	2520g相当
牛サーロイン	2946g相当
牛肩ロース肉	3126g相当
牛ひき肉	3674g相当
生ハム	3795g相当
ソーセージ	3992g相当
鶏むね肉	4027g相当
牛フィレ肉	5210g相当
チャーシュー	5555g相当
豚フィレ肉	7814g相当
鶏ささみ	8617g相当	172本
砂肝	10721g相当

卵類で9220キロカロリー<

卵黄	2745g相当	137個
生たまご	6493g相当	108個
ゆでたまご	6881g相当	114個

乳製品で9220キロカロリー

プロセスチーズ	2946g相当
モッツァレラチーズ	3428g相当
牛乳	15115g相当	75杯
低脂肪牛乳	21953g相当	109杯

菓子類で9220キロカロリー

ポテトチップス	1705g相当
ドーナッツ（プレーン）	2433g相当
アップルパイ	3137g相当
ホットケーキ	3645g相当
カスタードプリン	7949g相当

一般的食品で9220キロカロリー

チャーハン	4476g相当
とりから揚げ	4520g相当
ハンバーグ	4681g相当
豆腐ハンバーグ	6493g相当
お好み焼き	6780g相当

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