9220キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

9220kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

9220キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	100時間21分	97時間33分	94時間55分	92時間25分	90時間3分	87時間48分	85時間40分	83時間37分	81時間40分	79時間49分	78時間3分	76時間21分	74時間43分	73時間10分	71時間40分	70時間14分	68時間52分	67時間32分	66時間16分	65時間2分	63時間51分	62時間43分	61時間37分	60時間33分	59時間31分	58時間32分	57時間34分	56時間39分	55時間45分	54時間52分	54時間2分	53時間13分	52時間25分	51時間39分	50時間54分	50時間10分	49時間28分	48時間46分	48時間6分	47時間27分	46時間49分	46時間12分	45時間36分	45時間1分	44時間27分	43時間54分	43時間21分	42時間50分	42時間19分	41時間48分	41時間19分	40時間50分	40時間22分	39時間54分	39時間27分	39時間1分	38時間35分	38時間10分	37時間46分	37時間21分	36時間58分	36時間35分	36時間12分	35時間50分	35時間28分	35時間7分	34時間46分	34時間26分	34時間6分	33時間46分	33時間27分	33時間8分	32時間49分	32時間31分	32時間13分	31時間55分	31時間38分	31時間21分	31時間4分	30時間48分	30時間32分	30時間16分	30時間1分	29時間45分	29時間30分	29時間16分	29時間1分	28時間47分	28時間33分	28時間19分	28時間5分	27時間52分	27時間39分	27時間26分	27時間13分	27時間1分	26時間48分	26時間36分	26時間24分	26時間12分	26時間1分	25時間49分	25時間38分	25時間27分	25時間16分	25時間5分	24時間54分	24時間44分	24時間33分	24時間23分	24時間13分	24時間3分	23時間53分	23時間43分	23時間34分	23時間24分
ウォーキング (普通:4km/h)	83時間37分	81時間18分	79時間6分	77時間1分	75時間3分	73時間10分	71時間23分	69時間41分	68時間4分	66時間31分	65時間2分	63時間37分	62時間16分	60時間58分	59時間44分	58時間32分	57時間23分	56時間17分	55時間13分	54時間12分	53時間13分	52時間16分	51時間21分	50時間27分	49時間36分	48時間46分	47時間59分	47時間12分	46時間27分	45時間44分	45時間1分	44時間20分	43時間41分	43時間2分	42時間25分	41時間48分	41時間13分	40時間39分	40時間5分	39時間33分	39時間1分	38時間30分	38時間0分	37時間31分	37時間3分	36時間35分	36時間8分	35時間41分	35時間15分	34時間50分	34時間26分	34時間2分	33時間38分	33時間15分	32時間53分	32時間31分	32時間9分	31時間48分	31時間28分	31時間8分	30時間48分	30時間29分	30時間10分	29時間52分	29時間33分	29時間16分	28時間58分	28時間41分	28時間25分	28時間8分	27時間52分	27時間36分	27時間21分	27時間6分	26時間51分	26時間36分	26時間22分	26時間8分	25時間54分	25時間40分	25時間27分	25時間13分	25時間1分	24時間48分	24時間35分	24時間23分	24時間11分	23時間59分	23時間47分	23時間36分	23時間24分	23時間13分	23時間2分	22時間52分	22時間41分	22時間30分	22時間20分	22時間10分	22時間0分	21時間50分	21時間40分	21時間31分	21時間21分	21時間12分	21時間3分	20時間54分	20時間45分	20時間36分	20時間28分	20時間19分	20時間11分	20時間2分	19時間54分	19時間46分	19時間38分	19時間30分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	58時間20分	56時間43分	55時間11分	53時間44分	52時間21分	51時間3分	49時間48分	48時間37分	47時間29分	46時間24分	45時間22分	44時間23分	43時間26分	42時間32分	41時間40分	40時間50分	40時間2分	39時間16分	38時間31分	37時間48分	37時間7分	36時間27分	35時間49分	35時間12分	34時間36分	34時間2分	33時間28分	32時間56分	32時間24分	31時間54分	31時間24分	30時間56分	30時間28分	30時間1分	29時間35分	29時間10分	28時間45分	28時間21分	27時間58分	27時間35分	27時間13分	26時間52分	26時間31分	26時間10分	25時間50分	25時間31分	25時間12分	24時間54分	24時間36分	24時間18分	24時間1分	23時間44分	23時間28分	23時間12分	22時間56分	22時間41分	22時間26分	22時間11分	21時間57分	21時間43分	21時間29分	21時間16分	21時間3分	20時間50分	20時間37分	20時間25分	20時間13分	20時間1分	19時間49分	19時間38分	19時間26分	19時間15分	19時間5分	18時間54分	18時間44分	18時間33分	18時間23分	18時間13分	18時間4分	17時間54分	17時間45分	17時間36分	17時間27分	17時間18分	17時間9分	17時間1分	16時間52分	16時間44分	16時間36分	16時間28分	16時間20分	16時間12分	16時間4分	15時間57分	15時間49分	15時間42分	15時間35分	15時間28分	15時間21分	15時間14分	15時間7分	15時間0分	14時間54分	14時間47分	14時間41分	14時間35分	14時間28分	14時間22分	14時間16分	14時間10分	14時間4分	13時間59分	13時間53分	13時間47分	13時間42分	13時間36分
階段をゆっくり上る	62時間43分	60時間58分	59時間19分	57時間46分	56時間17分	54時間52分	53時間32分	52時間16分	51時間3分	49時間53分	48時間46分	47時間43分	46時間42分	45時間44分	44時間48分	43時間54分	43時間2分	42時間12分	41時間25分	40時間39分	39時間54分	39時間12分	38時間30分	37時間50分	37時間12分	36時間35分	35時間59分	35時間24分	34時間50分	34時間18分	33時間46分	33時間15分	32時間45分	32時間16分	31時間48分	31時間21分	30時間55分	30時間29分	30時間4分	29時間39分	29時間16分	28時間53分	28時間30分	28時間8分	27時間47分	27時間26分	27時間6分	26時間46分	26時間26分	26時間8分	25時間49分	25時間31分	25時間13分	24時間56分	24時間39分	24時間23分	24時間7分	23時間51分	23時間36分	23時間21分	23時間6分	22時間52分	22時間37分	22時間24分	22時間10分	21時間57分	21時間44分	21時間31分	21時間18分	21時間6分	20時間54分	20時間42分	20時間30分	20時間19分	20時間8分	19時間57分	19時間46分	19時間36分	19時間25分	19時間15分	19時間5分	18時間55分	18時間45分	18時間36分	18時間26分	18時間17分	18時間8分	17時間59分	17時間50分	17時間42分	17時間33分	17時間25分	17時間17分	17時間9分	17時間1分	16時間53分	16時間45分	16時間37分	16時間30分	16時間22分	16時間15分	16時間8分	16時間1分	15時間54分	15時間47分	15時間40分	15時間34分	15時間27分	15時間21分	15時間14分	15時間8分	15時間2分	14時間56分	14時間49分	14時間43分	14時間38分
階段を速く上る	34時間22分	33時間24分	32時間30分	31時間39分	30時間50分	30時間4分	29時間20分	28時間38分	27時間58分	27時間20分	26時間43分	26時間8分	25時間35分	25時間3分	24時間32分	24時間3分	23時間35分	23時間7分	22時間41分	22時間16分	21時間52分	21時間28分	21時間6分	20時間44分	20時間23分	20時間2分	19時間43分	19時間24分	19時間5分	18時間47分	18時間30分	18時間13分	17時間57分	17時間41分	17時間25分	17時間11分	16時間56分	16時間42分	16時間28分	16時間15分	16時間2分	15時間49分	15時間37分	15時間25分	15時間13分	15時間2分	14時間51分	14時間40分	14時間29分	14時間19分	14時間9分	13時間59分	13時間49分	13時間40分	13時間30分	13時間21分	13時間13分	13時間4分	12時間56分	12時間47分	12時間39分	12時間31分	12時間24分	12時間16分	12時間9分	12時間1分	11時間54分	11時間47分	11時間40分	11時間33分	11時間27分	11時間20分	11時間14分	11時間8分	11時間2分	10時間56分	10時間50分	10時間44分	10時間38分	10時間33分	10時間27分	10時間22分	10時間16分	10時間11分	10時間6分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間28分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間42分	8時間39分	8時間35分	8時間31分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間4分	8時間1分
階段を降りる	50時間10分	48時間46分	47時間27分	46時間12分	45時間1分	43時間54分	42時間50分	41時間48分	40時間50分	39時間54分	39時間1分	38時間10分	37時間21分	36時間35分	35時間50分	35時間7分	34時間26分	33時間46分	33時間8分	32時間31分	31時間55分	31時間21分	30時間48分	30時間16分	29時間45分	29時間16分	28時間47分	28時間19分	27時間52分	27時間26分	27時間1分	26時間36分	26時間12分	25時間49分	25時間27分	25時間5分	24時間44分	24時間23分	24時間3分	23時間43分	23時間24分	23時間6分	22時間48分	22時間30分	22時間13分	21時間57分	21時間40分	21時間25分	21時間9分	20時間54分	20時間39分	20時間25分	20時間11分	19時間57分	19時間43分	19時間30分	19時間17分	19時間5分	18時間53分	18時間40分	18時間29分	18時間17分	18時間6分	17時間55分	17時間44分	17時間33分	17時間23分	17時間13分	17時間3分	16時間53分	16時間43分	16時間34分	16時間24分	16時間15分	16時間6分	15時間57分	15時間49分	15時間40分	15時間32分	15時間24分	15時間16分	15時間8分	15時間0分	14時間52分	14時間45分	14時間38分	14時間30分	14時間23分	14時間16分	14時間9分	14時間2分	13時間56分	13時間49分	13時間43分	13時間36分	13時間30分	13時間24分	13時間18分	13時間12分	13時間6分	13時間0分	12時間54分	12時間49分	12時間43分	12時間38分	12時間32分	12時間27分	12時間22分	12時間16分	12時間11分	12時間6分	12時間1分	11時間56分	11時間51分	11時間47分	11時間42分
山登り	34時間22分	33時間24分	32時間30分	31時間39分	30時間50分	30時間4分	29時間20分	28時間38分	27時間58分	27時間20分	26時間43分	26時間8分	25時間35分	25時間3分	24時間32分	24時間3分	23時間35分	23時間7分	22時間41分	22時間16分	21時間52分	21時間28分	21時間6分	20時間44分	20時間23分	20時間2分	19時間43分	19時間24分	19時間5分	18時間47分	18時間30分	18時間13分	17時間57分	17時間41分	17時間25分	17時間11分	16時間56分	16時間42分	16時間28分	16時間15分	16時間2分	15時間49分	15時間37分	15時間25分	15時間13分	15時間2分	14時間51分	14時間40分	14時間29分	14時間19分	14時間9分	13時間59分	13時間49分	13時間40分	13時間30分	13時間21分	13時間13分	13時間4分	12時間56分	12時間47分	12時間39分	12時間31分	12時間24分	12時間16分	12時間9分	12時間1分	11時間54分	11時間47分	11時間40分	11時間33分	11時間27分	11時間20分	11時間14分	11時間8分	11時間2分	10時間56分	10時間50分	10時間44分	10時間38分	10時間33分	10時間27分	10時間22分	10時間16分	10時間11分	10時間6分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間28分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間42分	8時間39分	8時間35分	8時間31分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間4分	8時間1分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	41時間48分	40時間39分	39時間33分	38時間30分	37時間31分	36時間35分	35時間41分	34時間50分	34時間2分	33時間15分	32時間31分	31時間48分	31時間8分	30時間29分	29時間52分	29時間16分	28時間41分	28時間8分	27時間36分	27時間6分	26時間36分	26時間8分	25時間40分	25時間13分	24時間48分	24時間23分	23時間59分	23時間36分	23時間13分	22時間52分	22時間30分	22時間10分	21時間50分	21時間31分	21時間12分	20時間54分	20時間36分	20時間19分	20時間2分	19時間46分	19時間30分	19時間15分	19時間0分	18時間45分	18時間31分	18時間17分	18時間4分	17時間50分	17時間37分	17時間25分	17時間13分	17時間1分	16時間49分	16時間37分	16時間26分	16時間15分	16時間4分	15時間54分	15時間44分	15時間34分	15時間24分	15時間14分	15時間5分	14時間56分	14時間46分	14時間38分	14時間29分	14時間20分	14時間12分	14時間4分	13時間56分	13時間48分	13時間40分	13時間33分	13時間25分	13時間18分	13時間11分	13時間4分	12時間57分	12時間50分	12時間43分	12時間36分	12時間30分	12時間24分	12時間17分	12時間11分	12時間5分	11時間59分	11時間53分	11時間48分	11時間42分	11時間36分	11時間31分	11時間26分	11時間20分	11時間15分	11時間10分	11時間5分	11時間0分	10時間55分	10時間50分	10時間45分	10時間40分	10時間36分	10時間31分	10時間27分	10時間22分	10時間18分	10時間14分	10時間9分	10時間5分	10時間1分	9時間57分	9時間53分	9時間49分	9時間45分
ランニング (普通:8km/h以下)	31時間21分	30時間29分	29時間39分	28時間53分	28時間8分	27時間26分	26時間46分	26時間8分	25時間31分	24時間56分	24時間23分	23時間51分	23時間21分	22時間52分	22時間24分	21時間57分	21時間31分	21時間6分	20時間42分	20時間19分	19時間57分	19時間36分	19時間15分	18時間55分	18時間36分	18時間17分	17時間59分	17時間42分	17時間25分	17時間9分	16時間53分	16時間37分	16時間22分	16時間8分	15時間54分	15時間40分	15時間27分	15時間14分	15時間2分	14時間49分	14時間38分	14時間26分	14時間15分	14時間4分	13時間53分	13時間43分	13時間33分	13時間23分	13時間13分	13時間4分	12時間54分	12時間45分	12時間36分	12時間28分	12時間19分	12時間11分	12時間3分	11時間55分	11時間48分	11時間40分	11時間33分	11時間26分	11時間18分	11時間12分	11時間5分	10時間58分	10時間52分	10時間45分	10時間39分	10時間33分	10時間27分	10時間21分	10時間15分	10時間9分	10時間4分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間22分	9時間18分	9時間13分	9時間8分	9時間4分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間34分	8時間30分	8時間26分	8時間22分	8時間18分	8時間15分	8時間11分	8時間7分	8時間4分	8時間0分	7時間57分	7時間53分	7時間50分	7時間47分	7時間43分	7時間40分	7時間37分	7時間34分	7時間31分	7時間28分	7時間24分	7時間21分	7時間19分
ランニング (速め:10km/h以上)	25時間5分	24時間23分	23時間43分	23時間6分	22時間30分	21時間57分	21時間25分	20時間54分	20時間25分	19時間57分	19時間30分	19時間5分	18時間40分	18時間17分	17時間55分	17時間33分	17時間13分	16時間53分	16時間34分	16時間15分	15時間57分	15時間40分	15時間24分	15時間8分	14時間52分	14時間38分	14時間23分	14時間9分	13時間56分	13時間43分	13時間30分	13時間18分	13時間6分	12時間54分	12時間43分	12時間32分	12時間22分	12時間11分	12時間1分	11時間51分	11時間42分	11時間33分	11時間24分	11時間15分	11時間6分	10時間58分	10時間50分	10時間42分	10時間34分	10時間27分	10時間19分	10時間12分	10時間5分	9時間58分	9時間51分	9時間45分	9時間38分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間14分	9時間8分	9時間3分	8時間57分	8時間52分	8時間46分	8時間41分	8時間36分	8時間31分	8時間26分	8時間21分	8時間17分	8時間12分	8時間7分	8時間3分	7時間58分	7時間54分	7時間50分	7時間46分	7時間42分	7時間38分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間11分	7時間8分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間54分	6時間51分	6時間48分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間11分	6時間8分	6時間5分	6時間3分	6時間0分	5時間58分	5時間55分	5時間53分	5時間51分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	28時間30分	27時間43分	26時間58分	26時間15分	25時間35分	24時間56分	24時間20分	23時間45分	23時間12分	22時間40分	22時間10分	21時間41分	21時間13分	20時間47分	20時間21分	19時間57分	19時間33分	19時間11分	18時間49分	18時間28分	18時間8分	17時間49分	17時間30分	17時間12分	16時間54分	16時間37分	16時間21分	16時間5分	15時間50分	15時間35分	15時間21分	15時間7分	14時間53分	14時間40分	14時間27分	14時間15分	14時間3分	13時間51分	13時間40分	13時間29分	13時間18分	13時間7分	12時間57分	12時間47分	12時間37分	12時間28分	12時間19分	12時間10分	12時間1分	11時間52分	11時間44分	11時間36分	11時間28分	11時間20分	11時間12分	11時間5分	10時間57分	10時間50分	10時間43分	10時間36分	10時間30分	10時間23分	10時間17分	10時間10分	10時間4分	9時間58分	9時間52分	9時間46分	9時間41分	9時間35分	9時間30分	9時間24分	9時間19分	9時間14分	9時間9分	9時間4分	8時間59分	8時間54分	8時間49分	8時間45分	8時間40分	8時間36分	8時間31分	8時間27分	8時間23分	8時間18分	8時間14分	8時間10分	8時間6分	8時間2分	7時間58分	7時間55分	7時間51分	7時間47分	7時間44分	7時間40分	7時間37分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間20分	7時間17分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間52分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間39分
縄跳び (普通:100-120回/分)	21時間15分	20時間40分	20時間6分	19時間34分	19時間4分	18時間36分	18時間8分	17時間43分	17時間18分	16時間54分	16時間32分	16時間10分	15時間49分	15時間30分	15時間11分	14時間52分	14時間35分	14時間18分	14時間2分	13時間46分	13時間31分	13時間17分	13時間3分	12時間49分	12時間36分	12時間24分	12時間11分	12時間0分	11時間48分	11時間37分	11時間26分	11時間16分	11時間6分	10時間56分	10時間47分	10時間37分	10時間28分	10時間20分	10時間11分	10時間3分	9時間55分	9時間47分	9時間39分	9時間32分	9時間25分	9時間18分	9時間11分	9時間4分	8時間57分	8時間51分	8時間45分	8時間39分	8時間33分	8時間27分	8時間21分	8時間16分	8時間10分	8時間5分	8時間0分	7時間54分	7時間49分	7時間45分	7時間40分	7時間35分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間17分	7時間13分	7時間9分	7時間5分	7時間1分	6時間57分	6時間53分	6時間49分	6時間45分	6時間42分	6時間38分	6時間35分	6時間31分	6時間28分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間15分	6時間12分	6時間8分	6時間5分	6時間2分	6時間0分	5時間57分	5時間54分	5時間51分	5時間48分	5時間46分	5時間43分	5時間40分	5時間38分	5時間35分	5時間33分	5時間30分	5時間28分	5時間25分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間16分	5時間14分	5時間12分	5時間10分	5時間7分	5時間5分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間57分
縄跳び (速め:100-160回/分)	20時間23分	19時間49分	19時間17分	18時間47分	18時間18分	17時間50分	17時間24分	16時間59分	16時間36分	16時間13分	15時間51分	15時間31分	15時間11分	14時間52分	14時間34分	14時間16分	13時間59分	13時間43分	13時間28分	13時間13分	12時間58分	12時間44分	12時間31分	12時間18分	12時間5分	11時間53分	11時間42分	11時間30分	11時間19分	11時間9分	10時間58分	10時間48分	10時間39分	10時間29分	10時間20分	10時間11分	10時間3分	9時間54分	9時間46分	9時間38分	9時間31分	9時間23分	9時間16分	9時間9分	9時間2分	8時間55分	8時間48分	8時間42分	8時間36分	8時間29分	8時間23分	8時間18分	8時間12分	8時間6分	8時間1分	7時間55分	7時間50分	7時間45分	7時間40分	7時間35分	7時間30分	7時間26分	7時間21分	7時間17分	7時間12分	7時間8分	7時間4分	6時間59分	6時間55分	6時間51分	6時間47分	6時間44分	6時間40分	6時間36分	6時間32分	6時間29分	6時間25分	6時間22分	6時間19分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間6分	6時間2分	5時間59分	5時間56分	5時間53分	5時間51分	5時間48分	5時間45分	5時間42分	5時間39分	5時間37分	5時間34分	5時間32分	5時間29分	5時間26分	5時間24分	5時間22分	5時間19分	5時間17分	5時間14分	5時間12分	5時間10分	5時間8分	5時間5分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間53分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間45分
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水泳 (速め:全般)	25時間5分	24時間23分	23時間43分	23時間6分	22時間30分	21時間57分	21時間25分	20時間54分	20時間25分	19時間57分	19時間30分	19時間5分	18時間40分	18時間17分	17時間55分	17時間33分	17時間13分	16時間53分	16時間34分	16時間15分	15時間57分	15時間40分	15時間24分	15時間8分	14時間52分	14時間38分	14時間23分	14時間9分	13時間56分	13時間43分	13時間30分	13時間18分	13時間6分	12時間54分	12時間43分	12時間32分	12時間22分	12時間11分	12時間1分	11時間51分	11時間42分	11時間33分	11時間24分	11時間15分	11時間6分	10時間58分	10時間50分	10時間42分	10時間34分	10時間27分	10時間19分	10時間12分	10時間5分	9時間58分	9時間51分	9時間45分	9時間38分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間14分	9時間8分	9時間3分	8時間57分	8時間52分	8時間46分	8時間41分	8時間36分	8時間31分	8時間26分	8時間21分	8時間17分	8時間12分	8時間7分	8時間3分	7時間58分	7時間54分	7時間50分	7時間46分	7時間42分	7時間38分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間11分	7時間8分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間54分	6時間51分	6時間48分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間11分	6時間8分	6時間5分	6時間3分	6時間0分	5時間58分	5時間55分	5時間53分	5時間51分
水泳 (バタフライ)	18時間10分	17時間40分	17時間11分	16時間44分	16時間18分	15時間54分	15時間31分	15時間9分	14時間47分	14時間27分	14時間8分	13時間49分	13時間32分	13時間15分	12時間59分	12時間43分	12時間28分	12時間14分	12時間0分	11時間47分	11時間34分	11時間21分	11時間9分	10時間58分	10時間47分	10時間36分	10時間25分	10時間15分	10時間6分	9時間56分	9時間47分	9時間38分	9時間29分	9時間21分	9時間13分	9時間5分	8時間57分	8時間50分	8時間42分	8時間35分	8時間29分	8時間22分	8時間15分	8時間9分	8時間3分	7時間57分	7時間51分	7時間45分	7時間39分	7時間34分	7時間29分	7時間23分	7時間18分	7時間13分	7時間8分	7時間4分	6時間59分	6時間54分	6時間50分	6時間46分	6時間41分	6時間37分	6時間33分	6時間29分	6時間25分	6時間21分	6時間18分	6時間14分	6時間10分	6時間7分	6時間3分	6時間0分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間43分	5時間40分	5時間37分	5時間34分	5時間31分	5時間29分	5時間26分	5時間23分	5時間20分	5時間18分	5時間15分	5時間12分	5時間10分	5時間7分	5時間5分	5時間3分	5時間0分	4時間58分	4時間55分	4時間53分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間36分	4時間34分	4時間32分	4時間30分	4時間28分	4時間26分	4時間25分	4時間23分	4時間21分	4時間19分	4時間17分	4時間16分	4時間14分
自転車 (ゆったり:15km/h)	41時間48分	40時間39分	39時間33分	38時間30分	37時間31分	36時間35分	35時間41分	34時間50分	34時間2分	33時間15分	32時間31分	31時間48分	31時間8分	30時間29分	29時間52分	29時間16分	28時間41分	28時間8分	27時間36分	27時間6分	26時間36分	26時間8分	25時間40分	25時間13分	24時間48分	24時間23分	23時間59分	23時間36分	23時間13分	22時間52分	22時間30分	22時間10分	21時間50分	21時間31分	21時間12分	20時間54分	20時間36分	20時間19分	20時間2分	19時間46分	19時間30分	19時間15分	19時間0分	18時間45分	18時間31分	18時間17分	18時間4分	17時間50分	17時間37分	17時間25分	17時間13分	17時間1分	16時間49分	16時間37分	16時間26分	16時間15分	16時間4分	15時間54分	15時間44分	15時間34分	15時間24分	15時間14分	15時間5分	14時間56分	14時間46分	14時間38分	14時間29分	14時間20分	14時間12分	14時間4分	13時間56分	13時間48分	13時間40分	13時間33分	13時間25分	13時間18分	13時間11分	13時間4分	12時間57分	12時間50分	12時間43分	12時間36分	12時間30分	12時間24分	12時間17分	12時間11分	12時間5分	11時間59分	11時間53分	11時間48分	11時間42分	11時間36分	11時間31分	11時間26分	11時間20分	11時間15分	11時間10分	11時間5分	11時間0分	10時間55分	10時間50分	10時間45分	10時間40分	10時間36分	10時間31分	10時間27分	10時間22分	10時間18分	10時間14分	10時間9分	10時間5分	10時間1分	9時間57分	9時間53分	9時間49分	9時間45分
自転車 (普通:20km/h)	31時間21分	30時間29分	29時間39分	28時間53分	28時間8分	27時間26分	26時間46分	26時間8分	25時間31分	24時間56分	24時間23分	23時間51分	23時間21分	22時間52分	22時間24分	21時間57分	21時間31分	21時間6分	20時間42分	20時間19分	19時間57分	19時間36分	19時間15分	18時間55分	18時間36分	18時間17分	17時間59分	17時間42分	17時間25分	17時間9分	16時間53分	16時間37分	16時間22分	16時間8分	15時間54分	15時間40分	15時間27分	15時間14分	15時間2分	14時間49分	14時間38分	14時間26分	14時間15分	14時間4分	13時間53分	13時間43分	13時間33分	13時間23分	13時間13分	13時間4分	12時間54分	12時間45分	12時間36分	12時間28分	12時間19分	12時間11分	12時間3分	11時間55分	11時間48分	11時間40分	11時間33分	11時間26分	11時間18分	11時間12分	11時間5分	10時間58分	10時間52分	10時間45分	10時間39分	10時間33分	10時間27分	10時間21分	10時間15分	10時間9分	10時間4分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間22分	9時間18分	9時間13分	9時間8分	9時間4分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間34分	8時間30分	8時間26分	8時間22分	8時間18分	8時間15分	8時間11分	8時間7分	8時間4分	8時間0分	7時間57分	7時間53分	7時間50分	7時間47分	7時間43分	7時間40分	7時間37分	7時間34分	7時間31分	7時間28分	7時間24分	7時間21分	7時間19分
自転車 (速め):24km/h)	25時間5分	24時間23分	23時間43分	23時間6分	22時間30分	21時間57分	21時間25分	20時間54分	20時間25分	19時間57分	19時間30分	19時間5分	18時間40分	18時間17分	17時間55分	17時間33分	17時間13分	16時間53分	16時間34分	16時間15分	15時間57分	15時間40分	15時間24分	15時間8分	14時間52分	14時間38分	14時間23分	14時間9分	13時間56分	13時間43分	13時間30分	13時間18分	13時間6分	12時間54分	12時間43分	12時間32分	12時間22分	12時間11分	12時間1分	11時間51分	11時間42分	11時間33分	11時間24分	11時間15分	11時間6分	10時間58分	10時間50分	10時間42分	10時間34分	10時間27分	10時間19分	10時間12分	10時間5分	9時間58分	9時間51分	9時間45分	9時間38分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間14分	9時間8分	9時間3分	8時間57分	8時間52分	8時間46分	8時間41分	8時間36分	8時間31分	8時間26分	8時間21分	8時間17分	8時間12分	8時間7分	8時間3分	7時間58分	7時間54分	7時間50分	7時間46分	7時間42分	7時間38分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間11分	7時間8分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間54分	6時間51分	6時間48分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間11分	6時間8分	6時間5分	6時間3分	6時間0分	5時間58分	5時間55分	5時間53分	5時間51分

9220キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	66時間1分	64時間11分	62時間27分	60時間48分	59時間15分	57時間46分	56時間21分	55時間1分	53時間44分	52時間31分	51時間21分	50時間14分	49時間9分	48時間8分	47時間9分	46時間12分	45時間18分	44時間26分	43時間35分	42時間47分	42時間0分	41時間15分	40時間32分	39時間50分	39時間9分	38時間30分	37時間52分	37時間16分	36時間40分	36時間6分	35時間33分	35時間0分	34時間29分	33時間58分	33時間29分	33時間0分	32時間32分	32時間5分	31時間39分	31時間13分	30時間48分	30時間24分	30時間0分	29時間37分	29時間15分	28時間53分	28時間31分	28時間10分	27時間50分	27時間30分	27時間11分	26時間52分	26時間33分	26時間15分	25時間57分	25時間40分	25時間23分	25時間7分	24時間50分	24時間34分	24時間19分	24時間4分	23時間49分	23時間34分	23時間20分	23時間6分	22時間52分	22時間39分	22時間26分	22時間13分	22時間0分	21時間47分	21時間35分	21時間23分	21時間11分	21時間0分	20時間49分	20時間37分	20時間26分	20時間16分	20時間5分	19時間55分	19時間45分	19時間34分	19時間25分	19時間15分	19時間5分	18時間56分	18時間47分	18時間38分	18時間29分	18時間20分	18時間11分	18時間3分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間22分	17時間14分	17時間7分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間9分	16時間2分	15時間56分	15時間49分	15時間43分	15時間36分	15時間30分	15時間24分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	66時間1分	64時間11分	62時間27分	60時間48分	59時間15分	57時間46分	56時間21分	55時間1分	53時間44分	52時間31分	51時間21分	50時間14分	49時間9分	48時間8分	47時間9分	46時間12分	45時間18分	44時間26分	43時間35分	42時間47分	42時間0分	41時間15分	40時間32分	39時間50分	39時間9分	38時間30分	37時間52分	37時間16分	36時間40分	36時間6分	35時間33分	35時間0分	34時間29分	33時間58分	33時間29分	33時間0分	32時間32分	32時間5分	31時間39分	31時間13分	30時間48分	30時間24分	30時間0分	29時間37分	29時間15分	28時間53分	28時間31分	28時間10分	27時間50分	27時間30分	27時間11分	26時間52分	26時間33分	26時間15分	25時間57分	25時間40分	25時間23分	25時間7分	24時間50分	24時間34分	24時間19分	24時間4分	23時間49分	23時間34分	23時間20分	23時間6分	22時間52分	22時間39分	22時間26分	22時間13分	22時間0分	21時間47分	21時間35分	21時間23分	21時間11分	21時間0分	20時間49分	20時間37分	20時間26分	20時間16分	20時間5分	19時間55分	19時間45分	19時間34分	19時間25分	19時間15分	19時間5分	18時間56分	18時間47分	18時間38分	18時間29分	18時間20分	18時間11分	18時間3分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間22分	17時間14分	17時間7分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間9分	16時間2分	15時間56分	15時間49分	15時間43分	15時間36分	15時間30分	15時間24分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	66時間1分	64時間11分	62時間27分	60時間48分	59時間15分	57時間46分	56時間21分	55時間1分	53時間44分	52時間31分	51時間21分	50時間14分	49時間9分	48時間8分	47時間9分	46時間12分	45時間18分	44時間26分	43時間35分	42時間47分	42時間0分	41時間15分	40時間32分	39時間50分	39時間9分	38時間30分	37時間52分	37時間16分	36時間40分	36時間6分	35時間33分	35時間0分	34時間29分	33時間58分	33時間29分	33時間0分	32時間32分	32時間5分	31時間39分	31時間13分	30時間48分	30時間24分	30時間0分	29時間37分	29時間15分	28時間53分	28時間31分	28時間10分	27時間50分	27時間30分	27時間11分	26時間52分	26時間33分	26時間15分	25時間57分	25時間40分	25時間23分	25時間7分	24時間50分	24時間34分	24時間19分	24時間4分	23時間49分	23時間34分	23時間20分	23時間6分	22時間52分	22時間39分	22時間26分	22時間13分	22時間0分	21時間47分	21時間35分	21時間23分	21時間11分	21時間0分	20時間49分	20時間37分	20時間26分	20時間16分	20時間5分	19時間55分	19時間45分	19時間34分	19時間25分	19時間15分	19時間5分	18時間56分	18時間47分	18時間38分	18時間29分	18時間20分	18時間11分	18時間3分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間22分	17時間14分	17時間7分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間9分	16時間2分	15時間56分	15時間49分	15時間43分	15時間36分	15時間30分	15時間24分
筋トレ懸垂（普通の強度）	66時間1分	64時間11分	62時間27分	60時間48分	59時間15分	57時間46分	56時間21分	55時間1分	53時間44分	52時間31分	51時間21分	50時間14分	49時間9分	48時間8分	47時間9分	46時間12分	45時間18分	44時間26分	43時間35分	42時間47分	42時間0分	41時間15分	40時間32分	39時間50分	39時間9分	38時間30分	37時間52分	37時間16分	36時間40分	36時間6分	35時間33分	35時間0分	34時間29分	33時間58分	33時間29分	33時間0分	32時間32分	32時間5分	31時間39分	31時間13分	30時間48分	30時間24分	30時間0分	29時間37分	29時間15分	28時間53分	28時間31分	28時間10分	27時間50分	27時間30分	27時間11分	26時間52分	26時間33分	26時間15分	25時間57分	25時間40分	25時間23分	25時間7分	24時間50分	24時間34分	24時間19分	24時間4分	23時間49分	23時間34分	23時間20分	23時間6分	22時間52分	22時間39分	22時間26分	22時間13分	22時間0分	21時間47分	21時間35分	21時間23分	21時間11分	21時間0分	20時間49分	20時間37分	20時間26分	20時間16分	20時間5分	19時間55分	19時間45分	19時間34分	19時間25分	19時間15分	19時間5分	18時間56分	18時間47分	18時間38分	18時間29分	18時間20分	18時間11分	18時間3分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間22分	17時間14分	17時間7分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間9分	16時間2分	15時間56分	15時間49分	15時間43分	15時間36分	15時間30分	15時間24分
筋トレスクワット（普通の強度）	50時間10分	48時間46分	47時間27分	46時間12分	45時間1分	43時間54分	42時間50分	41時間48分	40時間50分	39時間54分	39時間1分	38時間10分	37時間21分	36時間35分	35時間50分	35時間7分	34時間26分	33時間46分	33時間8分	32時間31分	31時間55分	31時間21分	30時間48分	30時間16分	29時間45分	29時間16分	28時間47分	28時間19分	27時間52分	27時間26分	27時間1分	26時間36分	26時間12分	25時間49分	25時間27分	25時間5分	24時間44分	24時間23分	24時間3分	23時間43分	23時間24分	23時間6分	22時間48分	22時間30分	22時間13分	21時間57分	21時間40分	21時間25分	21時間9分	20時間54分	20時間39分	20時間25分	20時間11分	19時間57分	19時間43分	19時間30分	19時間17分	19時間5分	18時間53分	18時間40分	18時間29分	18時間17分	18時間6分	17時間55分	17時間44分	17時間33分	17時間23分	17時間13分	17時間3分	16時間53分	16時間43分	16時間34分	16時間24分	16時間15分	16時間6分	15時間57分	15時間49分	15時間40分	15時間32分	15時間24分	15時間16分	15時間8分	15時間0分	14時間52分	14時間45分	14時間38分	14時間30分	14時間23分	14時間16分	14時間9分	14時間2分	13時間56分	13時間49分	13時間43分	13時間36分	13時間30分	13時間24分	13時間18分	13時間12分	13時間6分	13時間0分	12時間54分	12時間49分	12時間43分	12時間38分	12時間32分	12時間27分	12時間22分	12時間16分	12時間11分	12時間6分	12時間1分	11時間56分	11時間51分	11時間47分	11時間42分
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トランポリンゆっくり	71時間40分	69時間41分	67時間48分	66時間1分	64時間19分	62時間43分	61時間11分	59時間44分	58時間20分	57時間1分	55時間45分	54時間32分	53時間22分	52時間16分	51時間12分	50時間10分	49時間11分	48時間14分	47時間20分	46時間27分	45時間36分	44時間48分	44時間0分	43時間15分	42時間31分	41時間48分	41時間7分	40時間27分	39時間49分	39時間12分	38時間35分	38時間0分	37時間26分	36時間53分	36時間21分	35時間50分	35時間20分	34時間50分	34時間22分	33時間54分	33時間27分	33時間0分	32時間34分	32時間9分	31時間45分	31時間21分	30時間58分	30時間35分	30時間13分	29時間52分	29時間30分	29時間10分	28時間50分	28時間30分	28時間11分	27時間52分	27時間34分	27時間16分	26時間58分	26時間41分	26時間24分	26時間8分	25時間51分	25時間36分	25時間20分	25時間5分	24時間50分	24時間35分	24時間21分	24時間7分	23時間53分	23時間40分	23時間26分	23時間13分	23時間1分	22時間48分	22時間36分	22時間24分	22時間12分	22時間0分	21時間48分	21時間37分	21時間26分	21時間15分	21時間4分	20時間54分	20時間44分	20時間33分	20時間23分	20時間13分	20時間4分	19時間54分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間9分	19時間0分	18時間51分	18時間43分	18時間35分	18時間26分	18時間18分	18時間10分	18時間2分	17時間55分	17時間47分	17時間40分	17時間32分	17時間25分	17時間18分	17時間11分	17時間4分	16時間57分	16時間50分	16時間43分
トランポリン高く飛ぶ	55時間45分	54時間12分	52時間44分	51時間21分	50時間2分	48時間46分	47時間35分	46時間27分	45時間22分	44時間20分	43時間21分	42時間25分	41時間31分	40時間39分	39時間49分	39時間1分	38時間15分	37時間31分	36時間49分	36時間8分	35時間28分	34時間50分	34時間14分	33時間38分	33時間4分	32時間31分	31時間59分	31時間28分	30時間58分	30時間29分	30時間1分	29時間33分	29時間7分	28時間41分	28時間16分	27時間52分	27時間29分	27時間6分	26時間43分	26時間22分	26時間1分	25時間40分	25時間20分	25時間1分	24時間42分	24時間23分	24時間5分	23時間47分	23時間30分	23時間13分	22時間57分	22時間41分	22時間25分	22時間10分	21時間55分	21時間40分	21時間26分	21時間12分	20時間58分	20時間45分	20時間32分	20時間19分	20時間7分	19時間54分	19時間42分	19時間30分	19時間19分	19時間7分	18時間56分	18時間45分	18時間35分	18時間24分	18時間14分	18時間4分	17時間54分	17時間44分	17時間34分	17時間25分	17時間16分	17時間7分	16時間58分	16時間49分	16時間40分	16時間32分	16時間23分	16時間15分	16時間7分	15時間59分	15時間51分	15時間44分	15時間36分	15時間29分	15時間21分	15時間14分	15時間7分	15時間0分	14時間53分	14時間46分	14時間40分	14時間33分	14時間27分	14時間20分	14時間14分	14時間8分	14時間2分	13時間56分	13時間50分	13時間44分	13時間38分	13時間33分	13時間27分	13時間21分	13時間16分	13時間11分	13時間5分	13時間0分
Wii Fit ゆっくり	109時間4分	106時間3分	103時間11分	100時間28分	97時間53分	95時間26分	93時間7分	90時間54分	88時間47分	86時間46分	84時間50分	82時間59分	81時間13分	79時間32分	77時間54分	76時間21分	74時間51分	73時間25分	72時間2分	70時間42分	69時間24分	68時間10分	66時間58分	65時間49分	64時間42分	63時間37分	62時間35分	61時間34分	60時間36分	59時間39分	58時間44分	57時間50分	56時間58分	56時間8分	55時間19分	54時間32分	53時間46分	53時間1分	52時間17分	51時間35分	50時間54分	50時間14分	49時間34分	48時間56分	48時間19分	47時間43分	47時間8分	46時間33分	45時間59分	45時間27分	44時間54分	44時間23分	43時間52分	43時間23分	42時間53分	42時間25分	41時間57分	41時間29分	41時間3分	40時間36分	40時間11分	39時間46分	39時間21分	38時間57分	38時間33分	38時間10分	37時間48分	37時間25分	37時間3分	36時間42分	36時間21分	36時間1分	35時間40分	35時間21分	35時間1分	34時間42分	34時間23分	34時間5分	33時間47分	33時間29分	33時間11分	32時間54分	32時間37分	32時間21分	32時間4分	31時間48分	31時間33分	31時間17分	31時間2分	30時間47分	30時間32分	30時間18分	30時間3分	29時間49分	29時間35分	29時間22分	29時間8分	28時間55分	28時間42分	28時間29分	28時間16分	28時間4分	27時間52分	27時間39分	27時間27分	27時間16分	27時間4分	26時間53分	26時間41分	26時間30分	26時間19分	26時間8分	25時間58分	25時間47分	25時間37分	25時間27分
Wii Fit 普通に	66時間1分	64時間11分	62時間27分	60時間48分	59時間15分	57時間46分	56時間21分	55時間1分	53時間44分	52時間31分	51時間21分	50時間14分	49時間9分	48時間8分	47時間9分	46時間12分	45時間18分	44時間26分	43時間35分	42時間47分	42時間0分	41時間15分	40時間32分	39時間50分	39時間9分	38時間30分	37時間52分	37時間16分	36時間40分	36時間6分	35時間33分	35時間0分	34時間29分	33時間58分	33時間29分	33時間0分	32時間32分	32時間5分	31時間39分	31時間13分	30時間48分	30時間24分	30時間0分	29時間37分	29時間15分	28時間53分	28時間31分	28時間10分	27時間50分	27時間30分	27時間11分	26時間52分	26時間33分	26時間15分	25時間57分	25時間40分	25時間23分	25時間7分	24時間50分	24時間34分	24時間19分	24時間4分	23時間49分	23時間34分	23時間20分	23時間6分	22時間52分	22時間39分	22時間26分	22時間13分	22時間0分	21時間47分	21時間35分	21時間23分	21時間11分	21時間0分	20時間49分	20時間37分	20時間26分	20時間16分	20時間5分	19時間55分	19時間45分	19時間34分	19時間25分	19時間15分	19時間5分	18時間56分	18時間47分	18時間38分	18時間29分	18時間20分	18時間11分	18時間3分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間22分	17時間14分	17時間7分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間9分	16時間2分	15時間56分	15時間49分	15時間43分	15時間36分	15時間30分	15時間24分
Wii Fit 激しく	34時間50分	33時間52分	32時間57分	32時間5分	31時間16分	30時間29分	29時間44分	29時間2分	28時間21分	27時間43分	27時間6分	26時間30分	25時間56分	25時間24分	24時間53分	24時間23分	23時間54分	23時間27分	23時間0分	22時間35分	22時間10分	21時間46分	21時間23分	21時間1分	20時間40分	20時間19分	19時間59分	19時間40分	19時間21分	19時間3分	18時間45分	18時間28分	18時間12分	17時間56分	17時間40分	17時間25分	17時間10分	16時間56分	16時間42分	16時間28分	16時間15分	16時間2分	15時間50分	15時間38分	15時間26分	15時間14分	15時間3分	14時間52分	14時間41分	14時間31分	14時間20分	14時間10分	14時間1分	13時間51分	13時間42分	13時間33分	13時間24分	13時間15分	13時間6分	12時間58分	12時間50分	12時間42分	12時間34分	12時間26分	12時間19分	12時間11分	12時間4分	11時間57分	11時間50分	11時間43分	11時間36分	11時間30分	11時間23分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間53分	10時間47分	10時間41分	10時間36分	10時間30分	10時間25分	10時間20分	10時間14分	10時間9分	10時間4分	9時間59分	9時間54分	9時間50分	9時間45分	9時間40分	9時間36分	9時間31分	9時間27分	9時間22分	9時間18分	9時間14分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間35分	8時間31分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間11分	8時間7分

9220キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	83時間37分	81時間18分	79時間6分	77時間1分	75時間3分	73時間10分	71時間23分	69時間41分	68時間4分	66時間31分	65時間2分	63時間37分	62時間16分	60時間58分	59時間44分	58時間32分	57時間23分	56時間17分	55時間13分	54時間12分	53時間13分	52時間16分	51時間21分	50時間27分	49時間36分	48時間46分	47時間59分	47時間12分	46時間27分	45時間44分	45時間1分	44時間20分	43時間41分	43時間2分	42時間25分	41時間48分	41時間13分	40時間39分	40時間5分	39時間33分	39時間1分	38時間30分	38時間0分	37時間31分	37時間3分	36時間35分	36時間8分	35時間41分	35時間15分	34時間50分	34時間26分	34時間2分	33時間38分	33時間15分	32時間53分	32時間31分	32時間9分	31時間48分	31時間28分	31時間8分	30時間48分	30時間29分	30時間10分	29時間52分	29時間33分	29時間16分	28時間58分	28時間41分	28時間25分	28時間8分	27時間52分	27時間36分	27時間21分	27時間6分	26時間51分	26時間36分	26時間22分	26時間8分	25時間54分	25時間40分	25時間27分	25時間13分	25時間1分	24時間48分	24時間35分	24時間23分	24時間11分	23時間59分	23時間47分	23時間36分	23時間24分	23時間13分	23時間2分	22時間52分	22時間41分	22時間30分	22時間20分	22時間10分	22時間0分	21時間50分	21時間40分	21時間31分	21時間21分	21時間12分	21時間3分	20時間54分	20時間45分	20時間36分	20時間28分	20時間19分	20時間11分	20時間2分	19時間54分	19時間46分	19時間38分	19時間30分
料理	71時間40分	69時間41分	67時間48分	66時間1分	64時間19分	62時間43分	61時間11分	59時間44分	58時間20分	57時間1分	55時間45分	54時間32分	53時間22分	52時間16分	51時間12分	50時間10分	49時間11分	48時間14分	47時間20分	46時間27分	45時間36分	44時間48分	44時間0分	43時間15分	42時間31分	41時間48分	41時間7分	40時間27分	39時間49分	39時間12分	38時間35分	38時間0分	37時間26分	36時間53分	36時間21分	35時間50分	35時間20分	34時間50分	34時間22分	33時間54分	33時間27分	33時間0分	32時間34分	32時間9分	31時間45分	31時間21分	30時間58分	30時間35分	30時間13分	29時間52分	29時間30分	29時間10分	28時間50分	28時間30分	28時間11分	27時間52分	27時間34分	27時間16分	26時間58分	26時間41分	26時間24分	26時間8分	25時間51分	25時間36分	25時間20分	25時間5分	24時間50分	24時間35分	24時間21分	24時間7分	23時間53分	23時間40分	23時間26分	23時間13分	23時間1分	22時間48分	22時間36分	22時間24分	22時間12分	22時間0分	21時間48分	21時間37分	21時間26分	21時間15分	21時間4分	20時間54分	20時間44分	20時間33分	20時間23分	20時間13分	20時間4分	19時間54分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間9分	19時間0分	18時間51分	18時間43分	18時間35分	18時間26分	18時間18分	18時間10分	18時間2分	17時間55分	17時間47分	17時間40分	17時間32分	17時間25分	17時間18分	17時間11分	17時間4分	16時間57分	16時間50分	16時間43分
掃除機をかける	76時間1分	73時間54分	71時間54分	70時間1分	68時間13分	66時間31分	64時間53分	63時間21分	61時間52分	60時間28分	59時間7分	57時間50分	56時間36分	55時間26分	54時間18分	53時間13分	52時間10分	51時間10分	50時間12分	49時間16分	48時間22分	47時間30分	46時間40分	45時間52分	45時間5分	44時間20分	43時間37分	42時間55分	42時間14分	41時間34分	40時間56分	40時間18分	39時間42分	39時間7分	38時間33分	38時間0分	37時間28分	36時間57分	36時間27分	35時間57分	35時間28分	35時間0分	34時間33分	34時間6分	33時間40分	33時間15分	32時間51分	32時間26分	32時間3分	31時間40分	31時間18分	30時間56分	30時間35分	30時間14分	29時間53分	29時間33分	29時間14分	28時間55分	28時間36分	28時間18分	28時間0分	27時間43分	27時間25分	27時間9分	26時間52分	26時間36分	26時間20分	26時間5分	25時間50分	25時間35分	25時間20分	25時間6分	24時間52分	24時間38分	24時間24分	24時間11分	23時間58分	23時間45分	23時間32分	23時間20分	23時間8分	22時間56分	22時間44分	22時間32分	22時間21分	22時間10分	21時間59分	21時間48分	21時間37分	21時間27分	21時間17分	21時間7分	20時間57分	20時間47分	20時間37分	20時間28分	20時間18分	20時間9分	20時間0分	19時間51分	19時間42分	19時間33分	19時間25分	19時間16分	19時間8分	19時間0分	18時間52分	18時間44分	18時間36分	18時間28分	18時間21分	18時間13分	18時間6分	17時間58分	17時間51分	17時間44分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	71時間40分	69時間41分	67時間48分	66時間1分	64時間19分	62時間43分	61時間11分	59時間44分	58時間20分	57時間1分	55時間45分	54時間32分	53時間22分	52時間16分	51時間12分	50時間10分	49時間11分	48時間14分	47時間20分	46時間27分	45時間36分	44時間48分	44時間0分	43時間15分	42時間31分	41時間48分	41時間7分	40時間27分	39時間49分	39時間12分	38時間35分	38時間0分	37時間26分	36時間53分	36時間21分	35時間50分	35時間20分	34時間50分	34時間22分	33時間54分	33時間27分	33時間0分	32時間34分	32時間9分	31時間45分	31時間21分	30時間58分	30時間35分	30時間13分	29時間52分	29時間30分	29時間10分	28時間50分	28時間30分	28時間11分	27時間52分	27時間34分	27時間16分	26時間58分	26時間41分	26時間24分	26時間8分	25時間51分	25時間36分	25時間20分	25時間5分	24時間50分	24時間35分	24時間21分	24時間7分	23時間53分	23時間40分	23時間26分	23時間13分	23時間1分	22時間48分	22時間36分	22時間24分	22時間12分	22時間0分	21時間48分	21時間37分	21時間26分	21時間15分	21時間4分	20時間54分	20時間44分	20時間33分	20時間23分	20時間13分	20時間4分	19時間54分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間9分	19時間0分	18時間51分	18時間43分	18時間35分	18時間26分	18時間18分	18時間10分	18時間2分	17時間55分	17時間47分	17時間40分	17時間32分	17時間25分	17時間18分	17時間11分	17時間4分	16時間57分	16時間50分	16時間43分
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立って仕事をする	139時間22分	135時間30分	131時間50分	128時間22分	125時間5分	121時間57分	118時間58分	116時間9分	113時間26分	110時間52分	108時間24分	106時間3分	103時間47分	101時間37分	99時間33分	97時間33分	95時間39分	93時間48分	92時間2分	90時間20分	88時間41分	87時間6分	85時間35分	84時間6分	82時間40分	81時間18分	79時間58分	78時間40分	77時間26分	76時間13分	75時間3分	73時間54分	72時間48分	71時間44分	70時間42分	69時間41分	68時間42分	67時間45分	66時間49分	65時間55分	65時間2分	64時間11分	63時間21分	62時間32分	61時間45分	60時間58分	60時間13分	59時間29分	58時間46分	58時間4分	57時間23分	56時間43分	56時間4分	55時間26分	54時間48分	54時間12分	53時間36分	53時間1分	52時間27分	51時間53分	51時間21分	50時間48分	50時間17分	49時間46分	49時間16分	48時間46分	48時間18分	47時間49分	47時間21分	46時間54分	46時間27分	46時間1分	45時間35分	45時間10分	44時間45分	44時間20分	43時間56分	43時間33分	43時間10分	42時間47分	42時間25分	42時間3分	41時間41分	41時間20分	40時間59分	40時間39分	40時間18分	39時間59分	39時間39分	39時間20分	39時間1分	38時間43分	38時間24分	38時間6分	37時間48分	37時間31分	37時間14分	36時間57分	36時間40分	36時間24分	36時間8分	35時間52分	35時間36分	35時間21分	35時間5分	34時間50分	34時間35分	34時間21分	34時間6分	33時間52分	33時間38分	33時間24分	33時間11分	32時間57分	32時間44分	32時間31分
農作業	32時間9分	31時間16分	30時間25分	29時間37分	28時間51分	28時間8分	27時間27分	26時間48分	26時間10分	25時間35分	25時間1分	24時間28分	23時間57分	23時間27分	22時間58分	22時間30分	22時間4分	21時間38分	21時間14分	20時間50分	20時間28分	20時間6分	19時間45分	19時間24分	19時間4分	18時間45分	18時間27分	18時間9分	17時間52分	17時間35分	17時間19分	17時間3分	16時間48分	16時間33分	16時間18分	16時間4分	15時間51分	15時間38分	15時間25分	15時間12分	15時間0分	14時間48分	14時間37分	14時間25分	14時間15分	14時間4分	13時間53分	13時間43分	13時間33分	13時間24分	13時間14分	13時間5分	12時間56分	12時間47分	12時間38分	12時間30分	12時間22分	12時間14分	12時間6分	11時間58分	11時間51分	11時間43分	11時間36分	11時間29分	11時間22分	11時間15分	11時間8分	11時間2分	10時間55分	10時間49分	10時間43分	10時間37分	10時間31分	10時間25分	10時間19分	10時間14分	10時間8分	10時間3分	9時間57分	9時間52分	9時間47分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間22分	9時間18分	9時間13分	9時間9分	9時間4分	9時間0分	8時間56分	8時間51分	8時間47分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間24分	8時間20分	8時間16分	8時間13分	8時間9分	8時間5分	8時間2分	7時間59分	7時間55分	7時間52分	7時間49分	7時間45分	7時間42分	7時間39分	7時間36分	7時間33分	7時間30分
体を良く動かす仕事	83時間37分	81時間18分	79時間6分	77時間1分	75時間3分	73時間10分	71時間23分	69時間41分	68時間4分	66時間31分	65時間2分	63時間37分	62時間16分	60時間58分	59時間44分	58時間32分	57時間23分	56時間17分	55時間13分	54時間12分	53時間13分	52時間16分	51時間21分	50時間27分	49時間36分	48時間46分	47時間59分	47時間12分	46時間27分	45時間44分	45時間1分	44時間20分	43時間41分	43時間2分	42時間25分	41時間48分	41時間13分	40時間39分	40時間5分	39時間33分	39時間1分	38時間30分	38時間0分	37時間31分	37時間3分	36時間35分	36時間8分	35時間41分	35時間15分	34時間50分	34時間26分	34時間2分	33時間38分	33時間15分	32時間53分	32時間31分	32時間9分	31時間48分	31時間28分	31時間8分	30時間48分	30時間29分	30時間10分	29時間52分	29時間33分	29時間16分	28時間58分	28時間41分	28時間25分	28時間8分	27時間52分	27時間36分	27時間21分	27時間6分	26時間51分	26時間36分	26時間22分	26時間8分	25時間54分	25時間40分	25時間27分	25時間13分	25時間1分	24時間48分	24時間35分	24時間23分	24時間11分	23時間59分	23時間47分	23時間36分	23時間24分	23時間13分	23時間2分	22時間52分	22時間41分	22時間30分	22時間20分	22時間10分	22時間0分	21時間50分	21時間40分	21時間31分	21時間21分	21時間12分	21時間3分	20時間54分	20時間45分	20時間36分	20時間28分	20時間19分	20時間11分	20時間2分	19時間54分	19時間46分	19時間38分	19時間30分
電車・バスに乗車	192時間59分	187時間37分	182時間33分	177時間45分	173時間11分	168時間51分	164時間44分	160時間49分	157時間4分	153時間30分	150時間6分	146時間50分	143時間42分	140時間43分	137時間50分	135時間5分	132時間26分	129時間53分	127時間26分	125時間5分	122時間48分	120時間37分	118時間30分	116時間27分	114時間29分	112時間34分	110時間43分	108時間56分	107時間12分	105時間32分	103時間54分	102時間20分	100時間48分	99時間19分	97時間53分	96時間29分	95時間8分	93時間48分	92時間31分	91時間16分	90時間3分	88時間52分	87時間43分	86時間35分	85時間30分	84時間25分	83時間23分	82時間22分	81時間22分	80時間24分	79時間27分	78時間32分	77時間38分	76時間45分	75時間53分	75時間3分	74時間13分	73時間25分	72時間37分	71時間51分	71時間6分	70時間21分	69時間38分	68時間55分	68時間13分	67時間32分	66時間52分	66時間13分	65時間34分	64時間56分	64時間19分	63時間43分	63時間7分	62時間32分	61時間58分	61時間24分	60時間51分	60時間18分	59時間46分	59時間15分	58時間44分	58時間13分	57時間43分	57時間14分	56時間45分	56時間17分	55時間49分	55時間21分	54時間54分	54時間28分	54時間2分	53時間36分	53時間11分	52時間46分	52時間21分	51時間57分	51時間33分	51時間10分	50時間47分	50時間24分	50時間2分	49時間39分	49時間18分	48時間56分	48時間35分	48時間14分	47時間54分	47時間34分	47時間14分	46時間54分	46時間34分	46時間15分	45時間56分	45時間38分	45時間19分	45時間1分
車を運転	100時間21分	97時間33分	94時間55分	92時間25分	90時間3分	87時間48分	85時間40分	83時間37分	81時間40分	79時間49分	78時間3分	76時間21分	74時間43分	73時間10分	71時間40分	70時間14分	68時間52分	67時間32分	66時間16分	65時間2分	63時間51分	62時間43分	61時間37分	60時間33分	59時間31分	58時間32分	57時間34分	56時間39分	55時間45分	54時間52分	54時間2分	53時間13分	52時間25分	51時間39分	50時間54分	50時間10分	49時間28分	48時間46分	48時間6分	47時間27分	46時間49分	46時間12分	45時間36分	45時間1分	44時間27分	43時間54分	43時間21分	42時間50分	42時間19分	41時間48分	41時間19分	40時間50分	40時間22分	39時間54分	39時間27分	39時間1分	38時間35分	38時間10分	37時間46分	37時間21分	36時間58分	36時間35分	36時間12分	35時間50分	35時間28分	35時間7分	34時間46分	34時間26分	34時間6分	33時間46分	33時間27分	33時間8分	32時間49分	32時間31分	32時間13分	31時間55分	31時間38分	31時間21分	31時間4分	30時間48分	30時間32分	30時間16分	30時間1分	29時間45分	29時間30分	29時間16分	29時間1分	28時間47分	28時間33分	28時間19分	28時間5分	27時間52分	27時間39分	27時間26分	27時間13分	27時間1分	26時間48分	26時間36分	26時間24分	26時間12分	26時間1分	25時間49分	25時間38分	25時間27分	25時間16分	25時間5分	24時間54分	24時間44分	24時間33分	24時間23分	24時間13分	24時間3分	23時間53分	23時間43分	23時間34分	23時間24分

9220キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

9220キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 9220キロカロリーの消費で約1.2kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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