1日9320キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9320キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9320kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9320キロカロリーの分量を見る

穀物類で9320キロカロリー

オートミール	2663g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2671g相当	333杯（大さじ）
米	2726g相当	18合
中力粉	2766g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2766g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3225g相当
食パン	3759g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5483g相当	45個
ごはん	5975g相当	39膳
そば	7170g相当	35人前
うどん	9811g相当	49玉

いも・でんぷん類で9320キロカロリー

ふかしいも	7225g相当	36個
さつまいも（生）	7339g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13127g相当	87個
さといも（生）	17585g相当	351個
さといも（調理済）	17924g相当	358個
じゃがいも（生）	18275g相当	121個

砂糖・甘味料で9320キロカロリー

グラニュー糖	2366g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2384g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2390g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2833g相当	134杯（大さじ）

豆類で9320キロカロリー

きな粉	2067g相当	258杯（大さじ）
大豆	2506g相当
納豆	5066g相当	126パック
豆腐竹輪	7703g相当	85本
木綿豆腐	12768g相当	42丁
絹ごし豆腐	16643g相当	55丁

種実類で9320キロカロリー

マカダミアナッツ	1242g相当	621粒
ブラジルナッツ	1326g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1330g相当	665粒
ピスタチオ	1511g相当	1511粒
アーモンド	1531g相当	1531粒
らっかせい	1630g相当	1630粒
栗	6132g相当	613個

野菜類で9320キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3329g相当
にんにく	7225g相当	1032片
えだまめ	7456g相当	2485さや
かぼちゃ	11949g相当	7.9個
れんこん	14122g相当
ごぼう	16069g相当	107本
ブロッコリー	25190g相当	100株
にんじん	26629g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26629g相当	133本
玉ねぎ	28243g相当	141個
しそ	29125g相当	29125枚
ミニトマト	31067g相当	1553個
オクラ	35847g相当	3584本
キャベツ	40522g相当	33玉
アスパラガス	44381g相当	1479本
トマト	46600g相当	233個
ピーマン	46600g相当	1553個
なす	51778g相当	517本
ほうれんそう	51778g相当	258束
パクチー	51778g相当
ズッキーニ	58250g相当	291本
大根	62134g相当	62本
きゅうり	71693g相当	716本
はくさい	71693g相当	47玉
セロリ	77667g相当	517本
もやし	84728g相当	423袋
レタス	84728g相当	169玉

果実類で9320キロカロリー

アボカド	5296g相当	52個
バナナ	10022g相当	83本
マンゴー	13706g相当	68個
ぶどう	16069g相当	32房
りんご	16643g相当	55個
パイナップル	17260g相当	11個
キウイ（緑）	18275g相当	182個
みかん	19021g相当	126個
グレープフルーツ	23300g相当	77個
メロン	23300g相当	15玉
梨	24527g相当	81個
もも	24527g相当	98個
いちご	30065g相当	1002個

きのこ類で9320キロカロリー

えのきたけ	27412g相当
まつたけ	29125g相当
エリンギ	30065g相当
ぶなしめじ	35847g相当
しいたけ	37280g相当
まいたけ	42364g相当
なめこ	44381g相当
マッシュルーム	62134g相当

藻類で9320キロカロリー

焼きのり	3139g相当
あおのり	3743g相当
いわのり	4088g相当
塩昆布	4830g相当
こんぶ	5483g相当
昆布の佃煮	6214g相当
くきわかめ	51778g相当
ひじき	71693g相当
わかめ	103556g相当
うみぶどう	155334g相当
もずく	233000g相当

魚介類で9320キロカロリー

かつお節	2808g相当
するめ（あたりめ）	3066g相当
さんま	3248g相当
うなぎのかば焼き	3271g相当
塩さば	3544g相当
イクラ	3699g相当
うなぎ	4088g相当
ぶり	4199g相当
はまち	4295g相当
ぎんざけ	4958g相当
魚肉ソーセージ	5899g相当
いわし	5975g相当
魚肉ハム	6013g相当
ししゃも	6132g相当
たい	7225g相当
べにざけ	7339g相当
辛子明太子	7703g相当
まぐろの赤身	8105g相当
あじ	8322g相当
ほっけ	9049g相当
かまぼこ	10022g相当
はんぺん	10022g相当
かにかま	10472g相当
あまえび	10965g相当
なると	11650g相当
ブラックタイガー	12104g相当
するめいか	12264g相当
かき	16069g相当
あさり	32138g相当

肉類で9320キロカロリー

牛バラ肉	2447g相当
豚バラ肉	2547g相当
牛サーロイン	2978g相当
牛肩ロース肉	3160g相当
牛ひき肉	3714g相当
生ハム	3836g相当
ソーセージ	4035g相当
鶏むね肉	4070g相当
牛フィレ肉	5266g相当
チャーシュー	5615g相当
豚フィレ肉	7899g相当
鶏ささみ	8711g相当	174本
砂肝	10838g相当

卵類で9320キロカロリー<

卵黄	2774g相当	138個
生たまご	6564g相当	109個
ゆでたまご	6956g相当	115個

乳製品で9320キロカロリー

プロセスチーズ	2978g相当
モッツァレラチーズ	3465g相当
牛乳	15279g相当	76杯
低脂肪牛乳	22191g相当	110杯

菓子類で9320キロカロリー

ポテトチップス	1723g相当
ドーナッツ（プレーン）	2460g相当
アップルパイ	3171g相当
ホットケーキ	3684g相当
カスタードプリン	8035g相当

一般的食品で9320キロカロリー

チャーハン	4525g相当
とりから揚げ	4569g相当
ハンバーグ	4731g相当
豆腐ハンバーグ	6564g相当
お好み焼き	6853g相当

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