1日9310キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9310キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9310kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9310キロカロリーの分量を見る

穀物類で9310キロカロリー

オートミール	2660g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2668g相当	333杯（大さじ）
米	2723g相当	18合
中力粉	2763g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2763g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3222g相当
食パン	3755g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5477g相当	45個
ごはん	5968g相当	39膳
そば	7162g相当	35人前
うどん	9800g相当	49玉

いも・でんぷん類で9310キロカロリー

ふかしいも	7218g相当	36個
さつまいも（生）	7331g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13113g相当	87個
さといも（生）	17567g相当	351個
さといも（調理済）	17904g相当	358個
じゃがいも（生）	18255g相当	121個

砂糖・甘味料で9310キロカロリー

グラニュー糖	2363g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2382g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2388g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2830g相当	134杯（大さじ）

豆類で9310キロカロリー

きな粉	2065g相当	258杯（大さじ）
大豆	2503g相当
納豆	5060g相当	126パック
豆腐竹輪	7695g相当	85本
木綿豆腐	12754g相当	42丁
絹ごし豆腐	16625g相当	55丁

種実類で9310キロカロリー

マカダミアナッツ	1240g相当	620粒
ブラジルナッツ	1325g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1329g相当	664粒
ピスタチオ	1509g相当	1509粒
アーモンド	1529g相当	1529粒
らっかせい	1628g相当	1628粒
栗	6125g相当	612個

野菜類で9310キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3325g相当
にんにく	7218g相当	1031片
えだまめ	7448g相当	2482さや
かぼちゃ	11936g相当	7.9個
れんこん	14107g相当
ごぼう	16052g相当	107本
ブロッコリー	25163g相当	100株
にんじん	26600g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26600g相当	133本
玉ねぎ	28213g相当	141個
しそ	29094g相当	29094枚
ミニトマト	31034g相当	1551個
オクラ	35808g相当	3580本
キャベツ	40479g相当	33玉
アスパラガス	44334g相当	1477本
トマト	46550g相当	232個
ピーマン	46550g相当	1551個
なす	51723g相当	517本
ほうれんそう	51723g相当	258束
パクチー	51723g相当
ズッキーニ	58188g相当	290本
大根	62067g相当	62本
きゅうり	71616g相当	716本
はくさい	71616g相当	47玉
セロリ	77584g相当	517本
もやし	84637g相当	423袋
レタス	84637g相当	169玉

果実類で9310キロカロリー

アボカド	5290g相当	52個
バナナ	10011g相当	83本
マンゴー	13692g相当	68個
ぶどう	16052g相当	32房
りんご	16625g相当	55個
パイナップル	17241g相当	11個
キウイ（緑）	18255g相当	182個
みかん	19000g相当	126個
グレープフルーツ	23275g相当	77個
メロン	23275g相当	15玉
梨	24500g相当	81個
もも	24500g相当	98個
いちご	30033g相当	1001個

きのこ類で9310キロカロリー

えのきたけ	27383g相当
まつたけ	29094g相当
エリンギ	30033g相当
ぶなしめじ	35808g相当
しいたけ	37240g相当
まいたけ	42319g相当
なめこ	44334g相当
マッシュルーム	62067g相当

藻類で9310キロカロリー

焼きのり	3135g相当
あおのり	3739g相当
いわのり	4084g相当
塩昆布	4824g相当
こんぶ	5477g相当
昆布の佃煮	6207g相当
くきわかめ	51723g相当
ひじき	71616g相当
わかめ	103445g相当
うみぶどう	155167g相当
もずく	232750g相当

魚介類で9310キロカロリー

かつお節	2805g相当
するめ（あたりめ）	3063g相当
さんま	3244g相当
うなぎのかば焼き	3267g相当
塩さば	3540g相当
イクラ	3695g相当
うなぎ	4084g相当
ぶり	4194g相当
はまち	4291g相当
ぎんざけ	4953g相当
魚肉ソーセージ	5893g相当
いわし	5968g相当
魚肉ハム	6007g相当
ししゃも	6125g相当
たい	7218g相当
べにざけ	7331g相当
辛子明太子	7695g相当
まぐろの赤身	8096g相当
あじ	8313g相当
ほっけ	9039g相当
かまぼこ	10011g相当
はんぺん	10011g相当
かにかま	10461g相当
あまえび	10953g相当
なると	11638g相当
ブラックタイガー	12091g相当
するめいか	12250g相当
かき	16052g相当
あさり	32104g相当

肉類で9310キロカロリー

牛バラ肉	2444g相当
豚バラ肉	2544g相当
牛サーロイン	2975g相当
牛肩ロース肉	3156g相当
牛ひき肉	3710g相当
生ハム	3832g相当
ソーセージ	4031g相当
鶏むね肉	4066g相当
牛フィレ肉	5260g相当
チャーシュー	5609g相当
豚フィレ肉	7890g相当
鶏ささみ	8701g相当	174本
砂肝	10826g相当

卵類で9310キロカロリー<

卵黄	2771g相当	138個
生たまご	6557g相当	109個
ゆでたまご	6948g相当	115個

乳製品で9310キロカロリー

プロセスチーズ	2975g相当
モッツァレラチーズ	3461g相当
牛乳	15263g相当	76杯
低脂肪牛乳	22167g相当	110杯

菓子類で9310キロカロリー

ポテトチップス	1721g相当
ドーナッツ（プレーン）	2457g相当
アップルパイ	3167g相当
ホットケーキ	3680g相当
カスタードプリン	8026g相当

一般的食品で9310キロカロリー

チャーハン	4520g相当
とりから揚げ	4564g相当
ハンバーグ	4726g相当
豆腐ハンバーグ	6557g相当
お好み焼き	6846g相当

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