1日9309キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9309キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9309kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9309キロカロリーの分量を見る

穀物類で9309キロカロリー

オートミール	2660g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2668g相当	333杯（大さじ）
米	2722g相当	18合
中力粉	2763g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2763g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3222g相当
食パン	3754g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5476g相当	45個
ごはん	5968g相当	39膳
そば	7161g相当	35人前
うどん	9799g相当	48玉

いも・でんぷん類で9309キロカロリー

ふかしいも	7217g相当	36個
さつまいも（生）	7330g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13112g相当	87個
さといも（生）	17565g相当	351個
さといも（調理済）	17902g相当	358個
じゃがいも（生）	18253g相当	121個

砂糖・甘味料で9309キロカロリー

グラニュー糖	2363g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2381g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2387g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2830g相当	134杯（大さじ）

豆類で9309キロカロリー

きな粉	2065g相当	258杯（大さじ）
大豆	2503g相当
納豆	5060g相当	126パック
豆腐竹輪	7694g相当	85本
木綿豆腐	12753g相当	42丁
絹ごし豆腐	16624g相当	55丁

種実類で9309キロカロリー

マカダミアナッツ	1240g相当	620粒
ブラジルナッツ	1325g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1328g相当	664粒
ピスタチオ	1509g相当	1509粒
アーモンド	1529g相当	1529粒
らっかせい	1628g相当	1628粒
栗	6125g相当	612個

野菜類で9309キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3325g相当
にんにく	7217g相当	1031片
えだまめ	7448g相当	2482さや
かぼちゃ	11935g相当	7.9個
れんこん	14105g相当
ごぼう	16050g相当	107本
ブロッコリー	25160g相当	100株
にんじん	26598g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26598g相当	132本
玉ねぎ	28210g相当	141個
しそ	29091g相当	29091枚
ミニトマト	31030g相当	1551個
オクラ	35804g相当	3580本
キャベツ	40474g相当	33玉
アスパラガス	44329g相当	1477本
トマト	46545g相当	232個
ピーマン	46545g相当	1551個
なす	51717g相当	517本
ほうれんそう	51717g相当	258束
パクチー	51717g相当
ズッキーニ	58182g相当	290本
大根	62060g相当	62本
きゅうり	71608g相当	716本
はくさい	71608g相当	47玉
セロリ	77575g相当	517本
もやし	84628g相当	423袋
レタス	84628g相当	169玉

果実類で9309キロカロリー

アボカド	5290g相当	52個
バナナ	10010g相当	83本
マンゴー	13690g相当	68個
ぶどう	16050g相当	32房
りんご	16624g相当	55個
パイナップル	17239g相当	11個
キウイ（緑）	18253g相当	182個
みかん	18998g相当	126個
グレープフルーツ	23273g相当	77個
メロン	23273g相当	15玉
梨	24498g相当	81個
もも	24498g相当	97個
いちご	30030g相当	1001個

きのこ類で9309キロカロリー

えのきたけ	27380g相当
まつたけ	29091g相当
エリンギ	30030g相当
ぶなしめじ	35804g相当
しいたけ	37236g相当
まいたけ	42314g相当
なめこ	44329g相当
マッシュルーム	62060g相当

藻類で9309キロカロリー

焼きのり	3135g相当
あおのり	3739g相当
いわのり	4083g相当
塩昆布	4824g相当
こんぶ	5476g相当
昆布の佃煮	6206g相当
くきわかめ	51717g相当
ひじき	71608g相当
わかめ	103434g相当
うみぶどう	155150g相当
もずく	232725g相当

魚介類で9309キロカロリー

かつお節	2804g相当
するめ（あたりめ）	3063g相当
さんま	3244g相当
うなぎのかば焼き	3267g相当
塩さば	3540g相当
イクラ	3695g相当
うなぎ	4083g相当
ぶり	4194g相当
はまち	4290g相当
ぎんざけ	4952g相当
魚肉ソーセージ	5892g相当
いわし	5968g相当
魚肉ハム	6006g相当
ししゃも	6125g相当
たい	7217g相当
べにざけ	7330g相当
辛子明太子	7694g相当
まぐろの赤身	8095g相当
あじ	8312g相当
ほっけ	9038g相当
かまぼこ	10010g相当
はんぺん	10010g相当
かにかま	10460g相当
あまえび	10952g相当
なると	11637g相当
ブラックタイガー	12090g相当
するめいか	12249g相当
かき	16050g相当
あさり	32100g相当

肉類で9309キロカロリー

牛バラ肉	2444g相当
豚バラ肉	2544g相当
牛サーロイン	2975g相当
牛肩ロース肉	3156g相当
牛ひき肉	3709g相当
生ハム	3831g相当
ソーセージ	4030g相当
鶏むね肉	4066g相当
牛フィレ肉	5260g相当
チャーシュー	5608g相当
豚フィレ肉	7889g相当
鶏ささみ	8700g相当	174本
砂肝	10825g相当

卵類で9309キロカロリー<

卵黄	2771g相当	138個
生たまご	6556g相当	109個
ゆでたまご	6948g相当	115個

乳製品で9309キロカロリー

プロセスチーズ	2975g相当
モッツァレラチーズ	3461g相当
牛乳	15261g相当	76杯
低脂肪牛乳	22165g相当	110杯

菓子類で9309キロカロリー

ポテトチップス	1721g相当
ドーナッツ（プレーン）	2457g相当
アップルパイ	3167g相当
ホットケーキ	3680g相当
カスタードプリン	8025g相当

一般的食品で9309キロカロリー

チャーハン	4519g相当
とりから揚げ	4564g相当
ハンバーグ	4726g相当
豆腐ハンバーグ	6556g相当
お好み焼き	6845g相当

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