1日9311キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9311キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9311kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9311キロカロリーの分量を見る

穀物類で9311キロカロリー

オートミール	2661g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2668g相当	333杯（大さじ）
米	2723g相当	18合
中力粉	2763g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2763g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3222g相当
食パン	3755g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5478g相当	45個
ごはん	5969g相当	39膳
そば	7163g相当	35人前
うどん	9802g相当	49玉

いも・でんぷん類で9311キロカロリー

ふかしいも	7218g相当	36個
さつまいも（生）	7332g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13115g相当	87個
さといも（生）	17568g相当	351個
さといも（調理済）	17906g相当	358個
じゃがいも（生）	18257g相当	121個

砂糖・甘味料で9311キロカロリー

グラニュー糖	2364g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2382g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2388g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2831g相当	134杯（大さじ）

豆類で9311キロカロリー

きな粉	2065g相当	258杯（大さじ）
大豆	2503g相当
納豆	5061g相当	126パック
豆腐竹輪	7696g相当	85本
木綿豆腐	12755g相当	42丁
絹ごし豆腐	16627g相当	55丁

種実類で9311キロカロリー

マカダミアナッツ	1240g相当	620粒
ブラジルナッツ	1325g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1329g相当	664粒
ピスタチオ	1510g相当	1510粒
アーモンド	1529g相当	1529粒
らっかせい	1628g相当	1628粒
栗	6126g相当	612個

野菜類で9311キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3326g相当
にんにく	7218g相当	1031片
えだまめ	7449g相当	2483さや
かぼちゃ	11938g相当	7.9個
れんこん	14108g相当
ごぼう	16054g相当	107本
ブロッコリー	25165g相当	100株
にんじん	26603g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26603g相当	133本
玉ねぎ	28216g相当	141個
しそ	29097g相当	29097枚
ミニトマト	31037g相当	1551個
オクラ	35812g相当	3581本
キャベツ	40483g相当	33玉
アスパラガス	44339g相当	1477本
トマト	46555g相当	232個
ピーマン	46555g相当	1551個
なす	51728g相当	517本
ほうれんそう	51728g相当	258束
パクチー	51728g相当
ズッキーニ	58194g相当	290本
大根	62074g相当	62本
きゅうり	71624g相当	716本
はくさい	71624g相当	47玉
セロリ	77592g相当	517本
もやし	84646g相当	423袋
レタス	84646g相当	169玉

果実類で9311キロカロリー

アボカド	5291g相当	52個
バナナ	10012g相当	83本
マンゴー	13693g相当	68個
ぶどう	16054g相当	32房
りんご	16627g相当	55個
パイナップル	17243g相当	11個
キウイ（緑）	18257g相当	182個
みかん	19003g相当	126個
グレープフルーツ	23278g相当	77個
メロン	23278g相当	15玉
梨	24503g相当	81個
もも	24503g相当	98個
いちご	30036g相当	1001個

きのこ類で9311キロカロリー

えのきたけ	27386g相当
まつたけ	29097g相当
エリンギ	30036g相当
ぶなしめじ	35812g相当
しいたけ	37244g相当
まいたけ	42323g相当
なめこ	44339g相当
マッシュルーム	62074g相当

藻類で9311キロカロリー

焼きのり	3136g相当
あおのり	3740g相当
いわのり	4084g相当
塩昆布	4825g相当
こんぶ	5478g相当
昆布の佃煮	6208g相当
くきわかめ	51728g相当
ひじき	71624g相当
わかめ	103456g相当
うみぶどう	155184g相当
もずく	232775g相当

魚介類で9311キロカロリー

かつお節	2805g相当
するめ（あたりめ）	3063g相当
さんま	3245g相当
うなぎのかば焼き	3268g相当
塩さば	3541g相当
イクラ	3695g相当
うなぎ	4084g相当
ぶり	4195g相当
はまち	4291g相当
ぎんざけ	4953g相当
魚肉ソーセージ	5894g相当
いわし	5969g相当
魚肉ハム	6008g相当
ししゃも	6126g相当
たい	7218g相当
べにざけ	7332g相当
辛子明太子	7696g相当
まぐろの赤身	8097g相当
あじ	8314g相当
ほっけ	9040g相当
かまぼこ	10012g相当
はんぺん	10012g相当
かにかま	10462g相当
あまえび	10955g相当
なると	11639g相当
ブラックタイガー	12093g相当
するめいか	12252g相当
かき	16054g相当
あさり	32107g相当

肉類で9311キロカロリー

牛バラ肉	2444g相当
豚バラ肉	2544g相当
牛サーロイン	2975g相当
牛肩ロース肉	3157g相当
牛ひき肉	3710g相当
生ハム	3832g相当
ソーセージ	4031g相当
鶏むね肉	4066g相当
牛フィレ肉	5261g相当
チャーシュー	5610g相当
豚フィレ肉	7891g相当
鶏ささみ	8702g相当	174本
砂肝	10827g相当

卵類で9311キロカロリー<

卵黄	2772g相当	138個
生たまご	6558g相当	109個
ゆでたまご	6949g相当	115個

乳製品で9311キロカロリー

プロセスチーズ	2975g相当
モッツァレラチーズ	3462g相当
牛乳	15264g相当	76杯
低脂肪牛乳	22170g相当	110杯

菓子類で9311キロカロリー

ポテトチップス	1722g相当
ドーナッツ（プレーン）	2457g相当
アップルパイ	3168g相当
ホットケーキ	3681g相当
カスタードプリン	8027g相当

一般的食品で9311キロカロリー

チャーハン	4520g相当
とりから揚げ	4565g相当
ハンバーグ	4727g相当
豆腐ハンバーグ	6558g相当
お好み焼き	6847g相当

ほかのカロリーについて調べる