1日9420キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9420キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9420kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9420キロカロリーの分量を見る

穀物類で9420キロカロリー

オートミール	2692g相当	448杯（大さじ）
薄力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
米	2755g相当	18合
中力粉	2796g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2796g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3260g相当
食パン	3799g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5542g相当	46個
ごはん	6039g相当	40膳
そば	7247g相当	36人前
うどん	9916g相当	49玉

いも・でんぷん類で9420キロカロリー

ふかしいも	7303g相当	36個
さつまいも（生）	7418g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13268g相当	88個
さといも（生）	17774g相当	355個
さといも（調理済）	18116g相当	362個
じゃがいも（生）	18471g相当	123個

砂糖・甘味料で9420キロカロリー

グラニュー糖	2391g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2410g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2416g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2864g相当	136杯（大さじ）

豆類で9420キロカロリー

きな粉	2089g相当	261杯（大さじ）
大豆	2533g相当
納豆	5120g相当	128パック
豆腐竹輪	7786g相当	86本
木綿豆腐	12905g相当	43丁
絹ごし豆腐	16822g相当	56丁

種実類で9420キロカロリー

マカダミアナッツ	1255g相当	627粒
ブラジルナッツ	1340g相当	446粒
ヘーゼルナッツ	1344g相当	672粒
ピスタチオ	1527g相当	1527粒
アーモンド	1547g相当	1547粒
らっかせい	1647g相当	1647粒
栗	6198g相当	619個

野菜類で9420キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3365g相当
にんにく	7303g相当	1043片
えだまめ	7536g相当	2512さや
かぼちゃ	12077g相当	8個
れんこん	14273g相当
ごぼう	16242g相当	108本
ブロッコリー	25460g相当	101株
にんじん	26915g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26915g相当	134本
玉ねぎ	28546g相当	142個
しそ	29438g相当	29438枚
ミニトマト	31400g相当	1570個
オクラ	36231g相当	3623本
キャベツ	40957g相当	34玉
アスパラガス	44858g相当	1495本
トマト	47100g相当	235個
ピーマン	47100g相当	1570個
なす	52334g相当	523本
ほうれんそう	52334g相当	261束
パクチー	52334g相当
ズッキーニ	58875g相当	294本
大根	62800g相当	62本
きゅうり	72462g相当	724本
はくさい	72462g相当	48玉
セロリ	78500g相当	523本
もやし	85637g相当	428袋
レタス	85637g相当	171玉

果実類で9420キロカロリー

アボカド	5353g相当	53個
バナナ	10130g相当	84本
マンゴー	13853g相当	69個
ぶどう	16242g相当	32房
りんご	16822g相当	56個
パイナップル	17445g相当	11個
キウイ（緑）	18471g相当	184個
みかん	19225g相当	128個
グレープフルーツ	23550g相当	78個
メロン	23550g相当	15玉
梨	24790g相当	82個
もも	24790g相当	99個
いちご	30388g相当	1012個

きのこ類で9420キロカロリー

えのきたけ	27706g相当
まつたけ	29438g相当
エリンギ	30388g相当
ぶなしめじ	36231g相当
しいたけ	37680g相当
まいたけ	42819g相当
なめこ	44858g相当
マッシュルーム	62800g相当

藻類で9420キロカロリー

焼きのり	3172g相当
あおのり	3784g相当
いわのり	4132g相当
塩昆布	4881g相当
こんぶ	5542g相当
昆布の佃煮	6280g相当
くきわかめ	52334g相当
ひじき	72462g相当
わかめ	104667g相当
うみぶどう	157000g相当
もずく	235500g相当

魚介類で9420キロカロリー

かつお節	2838g相当
するめ（あたりめ）	3099g相当
さんま	3283g相当
うなぎのかば焼き	3306g相当
塩さば	3582g相当
イクラ	3739g相当
うなぎ	4132g相当
ぶり	4244g相当
はまち	4342g相当
ぎんざけ	5011g相当
魚肉ソーセージ	5963g相当
いわし	6039g相当
魚肉ハム	6078g相当
ししゃも	6198g相当
たい	7303g相当
べにざけ	7418g相当
辛子明太子	7786g相当
まぐろの赤身	8192g相当
あじ	8411g相当
ほっけ	9146g相当
かまぼこ	10130g相当
はんぺん	10130g相当
かにかま	10585g相当
あまえび	11083g相当
なると	11775g相当
ブラックタイガー	12234g相当
するめいか	12395g相当
かき	16242g相当
あさり	32483g相当

肉類で9420キロカロリー

牛バラ肉	2473g相当
豚バラ肉	2574g相当
牛サーロイン	3010g相当
牛肩ロース肉	3194g相当
牛ひき肉	3753g相当
生ハム	3877g相当
ソーセージ	4078g相当
鶏むね肉	4114g相当
牛フィレ肉	5323g相当
チャーシュー	5675g相当
豚フィレ肉	7984g相当
鶏ささみ	8804g相当	176本
砂肝	10954g相当

卵類で9420キロカロリー<

卵黄	2804g相当	140個
生たまご	6634g相当	110個
ゆでたまご	7030g相当	117個

乳製品で9420キロカロリー

プロセスチーズ	3010g相当
モッツァレラチーズ	3502g相当
牛乳	15443g相当	77杯
低脂肪牛乳	22429g相当	112杯

菓子類で9420キロカロリー

ポテトチップス	1742g相当
ドーナッツ（プレーン）	2486g相当
アップルパイ	3205g相当
ホットケーキ	3724g相当
カスタードプリン	8121g相当

一般的食品で9420キロカロリー

チャーハン	4573g相当
とりから揚げ	4618g相当
ハンバーグ	4782g相当
豆腐ハンバーグ	6634g相当
お好み焼き	6927g相当

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