1日9319キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9319キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9319kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9319キロカロリーの分量を見る

穀物類で9319キロカロリー

オートミール	2663g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2671g相当	333杯（大さじ）
米	2725g相当	18合
中力粉	2766g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2766g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3225g相当
食パン	3758g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5482g相当	45個
ごはん	5974g相当	39膳
そば	7169g相当	35人前
うどん	9810g相当	49玉

いも・でんぷん類で9319キロカロリー

ふかしいも	7225g相当	36個
さつまいも（生）	7338g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13126g相当	87個
さといも（生）	17584g相当	351個
さといも（調理済）	17922g相当	358個
じゃがいも（生）	18273g相当	121個

砂糖・甘味料で9319キロカロリー

グラニュー糖	2366g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2384g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2390g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2833g相当	134杯（大さじ）

豆類で9319キロカロリー

きな粉	2067g相当	258杯（大さじ）
大豆	2506g相当
納豆	5065g相当	126パック
豆腐竹輪	7702g相当	85本
木綿豆腐	12766g相当	42丁
絹ごし豆腐	16642g相当	55丁

種実類で9319キロカロリー

マカダミアナッツ	1241g相当	620粒
ブラジルナッツ	1326g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1330g相当	665粒
ピスタチオ	1511g相当	1511粒
アーモンド	1531g相当	1531粒
らっかせい	1630g相当	1630粒
栗	6131g相当	613個

野菜類で9319キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3329g相当
にんにく	7225g相当	1032片
えだまめ	7456g相当	2485さや
かぼちゃ	11948g相当	7.9個
れんこん	14120g相当
ごぼう	16068g相当	107本
ブロッコリー	25187g相当	100株
にんじん	26626g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26626g相当	133本
玉ねぎ	28240g相当	141個
しそ	29122g相当	29122枚
ミニトマト	31064g相当	1553個
オクラ	35843g相当	3584本
キャベツ	40518g相当	33玉
アスパラガス	44377g相当	1479本
トマト	46595g相当	232個
ピーマン	46595g相当	1553個
なす	51773g相当	517本
ほうれんそう	51773g相当	258束
パクチー	51773g相当
ズッキーニ	58244g相当	291本
大根	62127g相当	62本
きゅうり	71685g相当	716本
はくさい	71685g相当	47玉
セロリ	77659g相当	517本
もやし	84719g相当	423袋
レタス	84719g相当	169玉

果実類で9319キロカロリー

アボカド	5295g相当	52個
バナナ	10021g相当	83本
マンゴー	13705g相当	68個
ぶどう	16068g相当	32房
りんご	16642g相当	55個
パイナップル	17258g相当	11個
キウイ（緑）	18273g相当	182個
みかん	19019g相当	126個
グレープフルーツ	23298g相当	77個
メロン	23298g相当	15玉
梨	24524g相当	81個
もも	24524g相当	98個
いちご	30062g相当	1002個

きのこ類で9319キロカロリー

えのきたけ	27409g相当
まつたけ	29122g相当
エリンギ	30062g相当
ぶなしめじ	35843g相当
しいたけ	37276g相当
まいたけ	42360g相当
なめこ	44377g相当
マッシュルーム	62127g相当

藻類で9319キロカロリー

焼きのり	3138g相当
あおのり	3743g相当
いわのり	4088g相当
塩昆布	4829g相当
こんぶ	5482g相当
昆布の佃煮	6213g相当
くきわかめ	51773g相当
ひじき	71685g相当
わかめ	103545g相当
うみぶどう	155317g相当
もずく	232975g相当

魚介類で9319キロカロリー

かつお節	2807g相当
するめ（あたりめ）	3066g相当
さんま	3248g相当
うなぎのかば焼き	3270g相当
塩さば	3544g相当
イクラ	3699g相当
うなぎ	4088g相当
ぶり	4198g相当
はまち	4295g相当
ぎんざけ	4957g相当
魚肉ソーセージ	5899g相当
いわし	5974g相当
魚肉ハム	6013g相当
ししゃも	6131g相当
たい	7225g相当
べにざけ	7338g相当
辛子明太子	7702g相当
まぐろの赤身	8104g相当
あじ	8321g相当
ほっけ	9048g相当
かまぼこ	10021g相当
はんぺん	10021g相当
かにかま	10471g相当
あまえび	10964g相当
なると	11649g相当
ブラックタイガー	12103g相当
するめいか	12262g相当
かき	16068g相当
あさり	32135g相当

肉類で9319キロカロリー

牛バラ肉	2446g相当
豚バラ肉	2547g相当
牛サーロイン	2978g相当
牛肩ロース肉	3159g相当
牛ひき肉	3713g相当
生ハム	3835g相当
ソーセージ	4035g相当
鶏むね肉	4070g相当
牛フィレ肉	5265g相当
チャーシュー	5614g相当
豚フィレ肉	7898g相当
鶏ささみ	8710g相当	174本
砂肝	10837g相当

卵類で9319キロカロリー<

卵黄	2774g相当	138個
生たまご	6563g相当	109個
ゆでたまご	6955g相当	115個

乳製品で9319キロカロリー

プロセスチーズ	2978g相当
モッツァレラチーズ	3465g相当
牛乳	15278g相当	76杯
低脂肪牛乳	22189g相当	110杯

菓子類で9319キロカロリー

ポテトチップス	1723g相当
ドーナッツ（プレーン）	2459g相当
アップルパイ	3170g相当
ホットケーキ	3684g相当
カスタードプリン	8034g相当

一般的食品で9319キロカロリー

チャーハン	4524g相当
とりから揚げ	4569g相当
ハンバーグ	4731g相当
豆腐ハンバーグ	6563g相当
お好み焼き	6853g相当

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