1日9318キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9318キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9318kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9318キロカロリーの分量を見る

穀物類で9318キロカロリー

オートミール	2663g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2670g相当	333杯（大さじ）
米	2725g相当	18合
中力粉	2765g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2765g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3225g相当
食パン	3758g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5482g相当	45個
ごはん	5974g相当	39膳
そば	7168g相当	35人前
うどん	9809g相当	49玉

いも・でんぷん類で9318キロカロリー

ふかしいも	7224g相当	36個
さつまいも（生）	7338g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13124g相当	87個
さといも（生）	17582g相当	351個
さといも（調理済）	17920g相当	358個
じゃがいも（生）	18271g相当	121個

砂糖・甘味料で9318キロカロリー

グラニュー糖	2365g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2384g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2390g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2833g相当	134杯（大さじ）

豆類で9318キロカロリー

きな粉	2067g相当	258杯（大さじ）
大豆	2505g相当
納豆	5065g相当	126パック
豆腐竹輪	7701g相当	85本
木綿豆腐	12765g相当	42丁
絹ごし豆腐	16640g相当	55丁

種実類で9318キロカロリー

マカダミアナッツ	1241g相当	620粒
ブラジルナッツ	1326g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1330g相当	665粒
ピスタチオ	1511g相当	1511粒
アーモンド	1531g相当	1531粒
らっかせい	1630g相当	1630粒
栗	6131g相当	613個

野菜類で9318キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3328g相当
にんにく	7224g相当	1032片
えだまめ	7455g相当	2485さや
かぼちゃ	11947g相当	7.9個
れんこん	14119g相当
ごぼう	16066g相当	107本
ブロッコリー	25184g相当	100株
にんじん	26623g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26623g相当	133本
玉ねぎ	28237g相当	141個
しそ	29119g相当	29119枚
ミニトマト	31061g相当	1553個
オクラ	35839g相当	3583本
キャベツ	40514g相当	33玉
アスパラガス	44372g相当	1479本
トマト	46590g相当	232個
ピーマン	46590g相当	1553個
なす	51767g相当	517本
ほうれんそう	51767g相当	258束
パクチー	51767g相当
ズッキーニ	58238g相当	291本
大根	62121g相当	62本
きゅうり	71677g相当	716本
はくさい	71677g相当	47玉
セロリ	77650g相当	517本
もやし	84710g相当	423袋
レタス	84710g相当	169玉

果実類で9318キロカロリー

アボカド	5295g相当	52個
バナナ	10020g相当	83本
マンゴー	13703g相当	68個
ぶどう	16066g相当	32房
りんご	16640g相当	55個
パイナップル	17256g相当	11個
キウイ（緑）	18271g相当	182個
みかん	19017g相当	126個
グレープフルーツ	23295g相当	77個
メロン	23295g相当	15玉
梨	24522g相当	81個
もも	24522g相当	98個
いちご	30059g相当	1001個

きのこ類で9318キロカロリー

えのきたけ	27406g相当
まつたけ	29119g相当
エリンギ	30059g相当
ぶなしめじ	35839g相当
しいたけ	37272g相当
まいたけ	42355g相当
なめこ	44372g相当
マッシュルーム	62121g相当

藻類で9318キロカロリー

焼きのり	3138g相当
あおのり	3743g相当
いわのり	4087g相当
塩昆布	4828g相当
こんぶ	5482g相当
昆布の佃煮	6212g相当
くきわかめ	51767g相当
ひじき	71677g相当
わかめ	103534g相当
うみぶどう	155300g相当
もずく	232950g相当

魚介類で9318キロカロリー

かつお節	2807g相当
するめ（あたりめ）	3066g相当
さんま	3247g相当
うなぎのかば焼き	3270g相当
塩さば	3543g相当
イクラ	3698g相当
うなぎ	4087g相当
ぶり	4198g相当
はまち	4295g相当
ぎんざけ	4957g相当
魚肉ソーセージ	5898g相当
いわし	5974g相当
魚肉ハム	6012g相当
ししゃも	6131g相当
たい	7224g相当
べにざけ	7338g相当
辛子明太子	7701g相当
まぐろの赤身	8103g相当
あじ	8320g相当
ほっけ	9047g相当
かまぼこ	10020g相当
はんぺん	10020g相当
かにかま	10470g相当
あまえび	10963g相当
なると	11648g相当
ブラックタイガー	12102g相当
するめいか	12261g相当
かき	16066g相当
あさり	32132g相当

肉類で9318キロカロリー

牛バラ肉	2446g相当
豚バラ肉	2546g相当
牛サーロイン	2977g相当
牛肩ロース肉	3159g相当
牛ひき肉	3713g相当
生ハム	3835g相当
ソーセージ	4034g相当
鶏むね肉	4069g相当
牛フィレ肉	5265g相当
チャーシュー	5614g相当
豚フィレ肉	7897g相当
鶏ささみ	8709g相当	174本
砂肝	10835g相当

卵類で9318キロカロリー<

卵黄	2774g相当	138個
生たまご	6562g相当	109個
ゆでたまご	6954g相当	115個

乳製品で9318キロカロリー

プロセスチーズ	2977g相当
モッツァレラチーズ	3464g相当
牛乳	15276g相当	76杯
低脂肪牛乳	22186g相当	110杯

菓子類で9318キロカロリー

ポテトチップス	1723g相当
ドーナッツ（プレーン）	2459g相当
アップルパイ	3170g相当
ホットケーキ	3684g相当
カスタードプリン	8033g相当

一般的食品で9318キロカロリー

チャーハン	4524g相当
とりから揚げ	4568g相当
ハンバーグ	4730g相当
豆腐ハンバーグ	6562g相当
お好み焼き	6852g相当

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