1日9218キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9218キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9218kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9218キロカロリーの分量を見る

穀物類で9218キロカロリー

オートミール	2634g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2642g相当	330杯（大さじ）
米	2696g相当	17合
中力粉	2736g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2736g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3190g相当
食パン	3717g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5423g相当	45個
ごはん	5909g相当	39膳
そば	7091g相当	35人前
うどん	9704g相当	48玉

いも・でんぷん類で9218キロカロリー

ふかしいも	7146g相当	35個
さつまいも（生）	7259g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12984g相当	86個
さといも（生）	17393g相当	347個
さといも（調理済）	17727g相当	354個
じゃがいも（生）	18075g相当	120個

砂糖・甘味料で9218キロカロリー

グラニュー糖	2340g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2358g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2364g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2802g相当	133杯（大さじ）

豆類で9218キロカロリー

きな粉	2044g相当	255杯（大さじ）
大豆	2478g相当
納豆	5010g相当	125パック
豆腐竹輪	7619g相当	84本
木綿豆腐	12628g相当	42丁
絹ごし豆腐	16461g相当	54丁

種実類で9218キロカロリー

マカダミアナッツ	1228g相当	614粒
ブラジルナッツ	1312g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1315g相当	657粒
ピスタチオ	1495g相当	1495粒
アーモンド	1514g相当	1514粒
らっかせい	1612g相当	1612粒
栗	6065g相当	606個

野菜類で9218キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3293g相当
にんにく	7146g相当	1020片
えだまめ	7375g相当	2458さや
かぼちゃ	11818g相当	7.8個
れんこん	13967g相当
ごぼう	15894g相当	105本
ブロッコリー	24914g相当	99株
にんじん	26338g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26338g相当	131本
玉ねぎ	27934g相当	139個
しそ	28807g相当	28807枚
ミニトマト	30727g相当	1536個
オクラ	35454g相当	3545本
キャベツ	40079g相当	33玉
アスパラガス	43896g相当	1463本
トマト	46090g相当	230個
ピーマン	46090g相当	1536個
なす	51212g相当	512本
ほうれんそう	51212g相当	256束
パクチー	51212g相当
ズッキーニ	57613g相当	288本
大根	61454g相当	61本
きゅうり	70908g相当	709本
はくさい	70908g相当	47玉
セロリ	76817g相当	512本
もやし	83800g相当	419袋
レタス	83800g相当	167玉

果実類で9218キロカロリー

アボカド	5238g相当	52個
バナナ	9912g相当	82本
マンゴー	13556g相当	67個
ぶどう	15894g相当	31房
りんご	16461g相当	54個
パイナップル	17071g相当	11個
キウイ（緑）	18075g相当	180個
みかん	18813g相当	125個
グレープフルーツ	23045g相当	76個
メロン	23045g相当	15玉
梨	24258g相当	80個
もも	24258g相当	97個
いちご	29736g相当	991個

きのこ類で9218キロカロリー

えのきたけ	27112g相当
まつたけ	28807g相当
エリンギ	29736g相当
ぶなしめじ	35454g相当
しいたけ	36872g相当
まいたけ	41900g相当
なめこ	43896g相当
マッシュルーム	61454g相当

藻類で9218キロカロリー

焼きのり	3104g相当
あおのり	3703g相当
いわのり	4043g相当
塩昆布	4777g相当
こんぶ	5423g相当
昆布の佃煮	6146g相当
くきわかめ	51212g相当
ひじき	70908g相当
わかめ	102423g相当
うみぶどう	153634g相当
もずく	230450g相当

魚介類で9218キロカロリー

かつお節	2777g相当
するめ（あたりめ）	3033g相当
さんま	3212g相当
うなぎのかば焼き	3235g相当
塩さば	3505g相当
イクラ	3658g相当
うなぎ	4043g相当
ぶり	4153g相当
はまち	4248g相当
ぎんざけ	4904g相当
魚肉ソーセージ	5835g相当
いわし	5909g相当
魚肉ハム	5948g相当
ししゃも	6065g相当
たい	7146g相当
べにざけ	7259g相当
辛子明太子	7619g相当
まぐろの赤身	8016g相当
あじ	8231g相当
ほっけ	8950g相当
かまぼこ	9912g相当
はんぺん	9912g相当
かにかま	10358g相当
あまえび	10845g相当
なると	11523g相当
ブラックタイガー	11972g相当
するめいか	12129g相当
かき	15894g相当
あさり	31787g相当

肉類で9218キロカロリー

牛バラ肉	2420g相当
豚バラ肉	2519g相当
牛サーロイン	2946g相当
牛肩ロース肉	3125g相当
牛ひき肉	3673g相当
生ハム	3794g相当
ソーセージ	3991g相当
鶏むね肉	4026g相当
牛フィレ肉	5208g相当
チャーシュー	5554g相当
豚フィレ肉	7812g相当
鶏ささみ	8615g相当	172本
砂肝	10719g相当

卵類で9218キロカロリー<

卵黄	2744g相当	137個
生たまご	6492g相当	108個
ゆでたまご	6880g相当	114個

乳製品で9218キロカロリー

プロセスチーズ	2946g相当
モッツァレラチーズ	3427g相当
牛乳	15112g相当	75杯
低脂肪牛乳	21948g相当	109杯

菓子類で9218キロカロリー

ポテトチップス	1704g相当
ドーナッツ（プレーン）	2433g相当
アップルパイ	3136g相当
ホットケーキ	3644g相当
カスタードプリン	7947g相当

一般的食品で9218キロカロリー

チャーハン	4475g相当
とりから揚げ	4519g相当
ハンバーグ	4680g相当
豆腐ハンバーグ	6492g相当
お好み焼き	6778g相当

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