1日9228キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9228キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9228kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9228キロカロリーの分量を見る

穀物類で9228キロカロリー

オートミール	2637g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2645g相当	330杯（大さじ）
米	2699g相当	17合
中力粉	2739g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2739g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3194g相当
食パン	3721g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5429g相当	45個
ごはん	5916g相当	39膳
そば	7099g相当	35人前
うどん	9714g相当	48玉

いも・でんぷん類で9228キロカロリー

ふかしいも	7154g相当	35個
さつまいも（生）	7267g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12998g相当	86個
さといも（生）	17412g相当	348個
さといも（調理済）	17747g相当	354個
じゃがいも（生）	18095g相当	120個

砂糖・甘味料で9228キロカロリー

グラニュー糖	2343g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2361g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2367g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2805g相当	133杯（大さじ）

豆類で9228キロカロリー

きな粉	2047g相当	255杯（大さじ）
大豆	2481g相当
納豆	5016g相当	125パック
豆腐竹輪	7627g相当	84本
木綿豆腐	12642g相当	42丁
絹ごし豆腐	16479g相当	54丁

種実類で9228キロカロリー

マカダミアナッツ	1229g相当	614粒
ブラジルナッツ	1313g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1317g相当	658粒
ピスタチオ	1496g相当	1496粒
アーモンド	1516g相当	1516粒
らっかせい	1614g相当	1614粒
栗	6072g相当	607個

野菜類で9228キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3296g相当
にんにく	7154g相当	1022片
えだまめ	7383g相当	2461さや
かぼちゃ	11831g相当	7.8個
れんこん	13982g相当
ごぼう	15911g相当	106本
ブロッコリー	24941g相当	99株
にんじん	26366g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26366g相当	131本
玉ねぎ	27964g相当	139個
しそ	28838g相当	28838枚
ミニトマト	30761g相当	1538個
オクラ	35493g相当	3549本
キャベツ	40122g相当	33玉
アスパラガス	43943g相当	1464本
トマト	46140g相当	230個
ピーマン	46140g相当	1538個
なす	51267g相当	512本
ほうれんそう	51267g相当	256束
パクチー	51267g相当
ズッキーニ	57675g相当	288本
大根	61521g相当	61本
きゅうり	70985g相当	709本
はくさい	70985g相当	47玉
セロリ	76900g相当	512本
もやし	83891g相当	419袋
レタス	83891g相当	167玉

果実類で9228キロカロリー

アボカド	5244g相当	52個
バナナ	9923g相当	82本
マンゴー	13571g相当	67個
ぶどう	15911g相当	31房
りんご	16479g相当	54個
パイナップル	17089g相当	11個
キウイ（緑）	18095g相当	180個
みかん	18833g相当	125個
グレープフルーツ	23070g相当	76個
メロン	23070g相当	15玉
梨	24285g相当	80個
もも	24285g相当	97個
いちご	29768g相当	992個

きのこ類で9228キロカロリー

えのきたけ	27142g相当
まつたけ	28838g相当
エリンギ	29768g相当
ぶなしめじ	35493g相当
しいたけ	36912g相当
まいたけ	41946g相当
なめこ	43943g相当
マッシュルーム	61521g相当

藻類で9228キロカロリー

焼きのり	3108g相当
あおのり	3707g相当
いわのり	4048g相当
塩昆布	4782g相当
こんぶ	5429g相当
昆布の佃煮	6152g相当
くきわかめ	51267g相当
ひじき	70985g相当
わかめ	102534g相当
うみぶどう	153800g相当
もずく	230700g相当

魚介類で9228キロカロリー

かつお節	2780g相当
するめ（あたりめ）	3036g相当
さんま	3216g相当
うなぎのかば焼き	3238g相当
塩さば	3509g相当
イクラ	3662g相当
うなぎ	4048g相当
ぶり	4157g相当
はまち	4253g相当
ぎんざけ	4909g相当
魚肉ソーセージ	5841g相当
いわし	5916g相当
魚肉ハム	5954g相当
ししゃも	6072g相当
たい	7154g相当
べにざけ	7267g相当
辛子明太子	7627g相当
まぐろの赤身	8025g相当
あじ	8240g相当
ほっけ	8960g相当
かまぼこ	9923g相当
はんぺん	9923g相当
かにかま	10369g相当
あまえび	10857g相当
なると	11535g相当
ブラックタイガー	11985g相当
するめいか	12143g相当
かき	15911g相当
あさり	31821g相当

肉類で9228キロカロリー

牛バラ肉	2423g相当
豚バラ肉	2522g相当
牛サーロイン	2949g相当
牛肩ロース肉	3129g相当
牛ひき肉	3677g相当
生ハム	3798g相当
ソーセージ	3995g相当
鶏むね肉	4030g相当
牛フィレ肉	5214g相当
チャーシュー	5560g相当
豚フィレ肉	7821g相当
鶏ささみ	8625g相当	172本
砂肝	10731g相当

卵類で9228キロカロリー<

卵黄	2747g相当	137個
生たまご	6499g相当	108個
ゆでたまご	6887g相当	114個

乳製品で9228キロカロリー

プロセスチーズ	2949g相当
モッツァレラチーズ	3431g相当
牛乳	15128g相当	75杯
低脂肪牛乳	21972g相当	109杯

菓子類で9228キロカロリー

ポテトチップス	1706g相当
ドーナッツ（プレーン）	2435g相当
アップルパイ	3139g相当
ホットケーキ	3648g相当
カスタードプリン	7956g相当

一般的食品で9228キロカロリー

チャーハン	4480g相当
とりから揚げ	4524g相当
ハンバーグ	4685g相当
豆腐ハンバーグ	6499g相当
お好み焼き	6786g相当

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