1日8228キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8228キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8228kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8228キロカロリーの分量を見る

穀物類で8228キロカロリー

オートミール	2351g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2358g相当	294杯（大さじ）
米	2406g相当	16合
中力粉	2442g相当	305杯（大さじ）
強力粉	2442g相当	305杯（大さじ）
フランスパン	2848g相当
食パン	3318g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4840g相当	40個
ごはん	5275g相当	35膳
そば	6330g相当	31人前
うどん	8662g相当	43玉

いも・でんぷん類で8228キロカロリー

ふかしいも	6379g相当	31個
さつまいも（生）	6479g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11589g相当	77個
さといも（生）	15525g相当	310個
さといも（調理済）	15824g相当	316個
じゃがいも（生）	16134g相当	107個

砂糖・甘味料で8228キロカロリー

グラニュー糖	2089g相当	174杯（大さじ）
上白糖	2105g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2110g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2501g相当	119杯（大さじ）

豆類で8228キロカロリー

きな粉	1825g相当	228杯（大さじ）
大豆	2212g相当
納豆	4472g相当	111パック
豆腐竹輪	6800g相当	75本
木綿豆腐	11272g相当	37丁
絹ごし豆腐	14693g相当	48丁

種実類で8228キロカロリー

マカダミアナッツ	1096g相当	548粒
ブラジルナッツ	1171g相当	390粒
ヘーゼルナッツ	1174g相当	587粒
ピスタチオ	1334g相当	1334粒
アーモンド	1352g相当	1352粒
らっかせい	1439g相当	1439粒
栗	5414g相当	541個

野菜類で8228キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2939g相当
にんにく	6379g相当	911片
えだまめ	6583g相当	2194さや
かぼちゃ	10549g相当	7個
れんこん	12467g相当
ごぼう	14187g相当	94本
ブロッコリー	22238g相当	88株
にんじん	23509g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23509g相当	117本
玉ねぎ	24934g相当	124個
しそ	25713g相当	25713枚
ミニトマト	27427g相当	1371個
オクラ	31647g相当	3164本
キャベツ	35774g相当	29玉
アスパラガス	39181g相当	1306本
トマト	41140g相当	205個
ピーマン	41140g相当	1371個
なす	45712g相当	457本
ほうれんそう	45712g相当	228束
パクチー	45712g相当
ズッキーニ	51425g相当	257本
大根	54854g相当	54本
きゅうり	63293g相当	632本
はくさい	63293g相当	42玉
セロリ	68567g相当	457本
もやし	74800g相当	374袋
レタス	74800g相当	149玉

果実類で8228キロカロリー

アボカド	4675g相当	46個
バナナ	8848g相当	73本
マンゴー	12100g相当	60個
ぶどう	14187g相当	28房
りんご	14693g相当	48個
パイナップル	15238g相当	10個
キウイ（緑）	16134g相当	161個
みかん	16792g相当	111個
グレープフルーツ	20570g相当	68個
メロン	20570g相当	13玉
梨	21653g相当	72個
もも	21653g相当	86個
いちご	26542g相当	884個

きのこ類で8228キロカロリー

えのきたけ	24200g相当
まつたけ	25713g相当
エリンギ	26542g相当
ぶなしめじ	31647g相当
しいたけ	32912g相当
まいたけ	37400g相当
なめこ	39181g相当
マッシュルーム	54854g相当

藻類で8228キロカロリー

焼きのり	2771g相当
あおのり	3305g相当
いわのり	3609g相当
塩昆布	4264g相当
こんぶ	4840g相当
昆布の佃煮	5486g相当
くきわかめ	45712g相当
ひじき	63293g相当
わかめ	91423g相当
うみぶどう	137134g相当
もずく	205700g相当

魚介類で8228キロカロリー

かつお節	2479g相当
するめ（あたりめ）	2707g相当
さんま	2867g相当
うなぎのかば焼き	2888g相当
塩さば	3129g相当
イクラ	3266g相当
うなぎ	3609g相当
ぶり	3707g相当
はまち	3792g相当
ぎんざけ	4377g相当
魚肉ソーセージ	5208g相当
いわし	5275g相当
魚肉ハム	5309g相当
ししゃも	5414g相当
たい	6379g相当
べにざけ	6479g相当
辛子明太子	6800g相当
まぐろの赤身	7155g相当
あじ	7347g相当
ほっけ	7989g相当
かまぼこ	8848g相当
はんぺん	8848g相当
かにかま	9245g相当
あまえび	9680g相当
なると	10285g相当
ブラックタイガー	10686g相当
するめいか	10827g相当
かき	14187g相当
あさり	28373g相当

肉類で8228キロカロリー

牛バラ肉	2160g相当
豚バラ肉	2249g相当
牛サーロイン	2629g相当
牛肩ロース肉	2790g相当
牛ひき肉	3279g相当
生ハム	3387g相当
ソーセージ	3562g相当
鶏むね肉	3594g相当
牛フィレ肉	4649g相当
チャーシュー	4957g相当
豚フィレ肉	6973g相当
鶏ささみ	7690g相当	153本
砂肝	9568g相当

卵類で8228キロカロリー<

卵黄	2449g相当	122個
生たまご	5795g相当	96個
ゆでたまご	6141g相当	102個

乳製品で8228キロカロリー

プロセスチーズ	2629g相当
モッツァレラチーズ	3059g相当
牛乳	13489g相当	67杯
低脂肪牛乳	19591g相当	97杯

菓子類で8228キロカロリー

ポテトチップス	1521g相当
ドーナッツ（プレーン）	2171g相当
アップルパイ	2799g相当
ホットケーキ	3253g相当
カスタードプリン	7094g相当

一般的食品で8228キロカロリー

チャーハン	3995g相当
とりから揚げ	4034g相当
ハンバーグ	4177g相当
豆腐ハンバーグ	5795g相当
お好み焼き	6050g相当

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